Com una manta pesada pot ajudar a alleujar l'insomni

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Trobareu una descripció del disseny, consells per triar el model i cura ideals, contraindicacions i molt més.

Què és una manta pesada i com funciona

Una manta ponderada és una manta que és significativament més pesada del normal i pesa entre 2 i 13 kg. Com a regla general, aquests productes estan encoixinats. Hi ha moltes butxaques, en cadascuna de les quals s'aboca un agent de ponderació. Pot ser:

• boles de vidre o metall;
• grànuls de plàstic;
• closca de blat sarraí;
• sorra.

En general, es pot utilitzar qualsevol material a granel. El més important és que proporciona el pes necessari, és net, hipoalergènic i no es deteriora per la humitat.

De vegades, els fabricants anomenen mantes grans teixides amb fil gruixut com a mantes pesades. No hi ha farciment i pesen menys que els models clàssics.

Qui necessita una manta pesada

Presumiblement, aquests productes es van inventar a finals dels noranta. L'autoria s'atribueix al biòleg Temple Grandin o a l'empresari Keith Zivalich. Grandin tenia un TEA i una manta pesada; va anomenar Temple Grandin Hug Machine: Com va començar la investigació de la manta ponderada? la seva "màquina d'abraçades" - la científica va utilitzar primer ella mateixa, i més tard en nens amb un diagnòstic similar. Zivalich, en canvi, va trobar una manta per casualitat: en notar que la pesadesa l'ajuda a calmar-se. Va llançar How The Weighted Blanket That Started It All, Got Started producció en massa sota l'etiqueta Magic Weighted Blanket. Els seus productes van ser provats per educadors socials en nens amb necessitats especials, i van quedar satisfets amb els resultats.

Ara els fabricants de mantes pesades les estan posicionant principalment com a ajuda per a persones amb trastorns de l'espectre autista. L'any 1999, Temple Grandin i els seus col·legues van descobrir els efectes comportamentals i fisiològics de la pressió profunda en nens amb autisme: un estudi pilot que avaluava l'eficàcia de la màquina d'abraçades de Grandin, aquesta "màquina d'abraçar" pot ajudar a alleujar l'ansietat en nens amb autisme. Més tard, els resultats van ser confirmats repetidament per Weighted Blankets and Sleep in Autistic Children-A Randomized Controlled Trial mitjançant petits experiments.

Hi ha diverses altres condicions en què una manta pesada pot ser útil. Però és important entendre que ningú encara ha realitzat estudis a gran escala amb una bona mostra representativa. Tots els treballs científics sobre aquest tema són més aviat modestos, amb un nombre reduït de participants. Això vol dir que els resultats no es poden extrapolar a tothom, i és possible que la manta no tingui l'efecte desitjat. Aquestes condicions inclouen:

• Insomni. Per exemple, els participants del petit estudi Efectes positius d'una manta ponderada, gràcies a la manta ponderada, van començar a adormir-se més ràpidament, el seu son es va fer més profund, més tranquil i perllongat, el nombre de despertars nocturns, moviments i contraccions va disminuir.
• i depressió. Participants a l'experiment Un estudi controlat aleatoritzat de mantes de cadena ponderades per a l'insomni en trastorns psiquiàtrics, cobertes amb mantes pesades, va observar no només una millora en la qualitat del son, sinó també una disminució dels símptomes d'ansietat i trastorns depressius. Aquests resultats estan recolzats per un altre petit estudi que va analitzar persones amb ansietat.
• Trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat (TDAH). L'experiment va demostrar l'ús de la manta de bola en problemes de son amb trastorn per dèficit d'atenció/hiperactivitat que, gràcies a les mantes pesades, els nens amb aquest diagnòstic poden dormir millor. A més, hi ha estudis no amb mantes, sinó amb armilles que actuen de manera semblant. Aquests productes van ajudar els efectes dels participants de les armilles pesades sobre l'atenció, el control d'impulsos i el comportament a la tasca en nens amb trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat a calmar-se, concentrar-se i afrontar millor els seus estudis.
• Estrès. Així, de 32 adults que van descansar amb mantes de 13 quilos, el 78% va assenyalar Explorar la seguretat i els efectes terapèutics de l'estimulació de la pressió profunda amb una manta pesada, que els ajuda a calmar-se. En situacions molt emocionants, això també funciona: les persones que estaven nervioses per la propera extracció de la dent, després d'utilitzar una manta pesada, es preocupaven una mica menys. Efecte de l'entrada de pressió profunda sobre el sistema parasimpàtic en pacients amb cirurgia de la dent del seny que el grup control.

A més, una persona sana pot dormir sota una manta pesada, si està tan còmode.

Per què una manta pesada us pot ajudar a dormir millor

L'ús d'una manta pesada es considera una de les varietats de l'anomenada teràpia sensorial profunda, o teràpia de pressió profunda - teràpia de pressió profunda (pressió tàctil profunda). La seva essència és pressionar suaument però sensiblement el cos humà amb els palmells de la mà, fer-lo massatges. Aquestes accions ajuden als efectes fisiològics de la pressió del tacte profund sobre l'alleujament de l'ansietat: l'enfocament de la manta ponderada per activar el sistema parasimpàtic i calmar el simpàtic, és a dir, per "canviar" una persona del mode "lluita o fugida", que es posa en marxa de manera estressant. situacions, en mode de repòs.

La pressió suau sobre el cos redueix el cortisol disminueix i la serotonina i la dopamina augmenten després del massatge la producció de cortisol (hormona de l'estrès) i augmenta la secreció de dopamina, el neurotransmissor del plaer.

Aquesta és la part fisiològica de la qüestió. Però també n'hi ha de psicològic. A les ressenyes, les persones que utilitzen una manta pesada diuen que "a terra", crea l'efecte d'una abraçada, un capoll. Com si estiguessis protegit per tots els costats, estàs càlid i tranquil. Una mena d'embolcall per als que ja han crescut des de la infància.

Qui no hauria d'utilitzar una manta pesada

Malgrat els resultats encoratjadors de la investigació, aquests productes no sempre són útils o inofensius. Mantes ponderades: funcionen? que solen estar enumerats pels fabricants i metges de mantes:

• Menys de dos anys. Els nadons no s'han de cobrir amb mantes gruixudes, i no és tan important que a dins hi hagi boles de vidre o, per exemple, plomissols i plomes més tradicionals. Cal triar només productes lleugers i mantes que definitivament no tapen el nas del nen i n'estrenyin el pit.
• Asma bronquial.
• Síndrome d'apnea obstructiva del son.
• Claustrofòbia.

Si vostè o el seu fill té un problema de salut mental, una malaltia cardiovascular crònica, per què hauríeu d'utilitzar una manta pesada per a l'ansietat, problemes respiratoris o problemes de termoregulació, el millor és consultar a un professional de la salut abans de comprar una manta pesada.

També cal tenir en compte que aquests productes són simplement una salvació per a alguns, mentre que d'altres són completament inadequats. A Internet, podeu trobar comentaris de persones que, per contra, no podien dormir bé: feia massa dur i feia massa calor.

Com triar la manta ponderada perfecta

El més important d'aquesta manta és el seu pes. Hauria de ser el 5-10% del pes corporal, per què hauríeu d'utilitzar una manta pesada per a l'ansietat. També és important triar una talla que us sigui còmoda, tenint en compte la vostra alçada.

Hi ha factors addicionals a tenir en compte.

• Tèxtil. És millor triar materials naturals que siguin transpirables i no massa cruixents, com el cotó.
• Agent de ponderació. Alguns fabricants utilitzen grànuls de plàstic que, segons els anuncis, s'ajusten a la temperatura corporal d'una persona i són capaços d'absorbir o, per contra, emetre calor. Tal com estava previst, no hauria de fer calor sota aquesta manta. Però, en realitat, és difícil de dir. Les ressenyes sobre aquest farcit són controvertides.
• Butxaques desplegables. Algunes mantes tenen cada compartiment amb cremallera. Això permet treure part de l'agent de ponderació per tal de regular el pes, o buidar-ho completament per rentar el producte sense problemes.

Com cuidar un nòrdic pesat

Hi ha diverses opcions.

Una manta petita per a nadons es pot rentar simplement a la rentadora i després assecar-la. S'assecarà durant molt de temps. Els productes que no encaixen en una màquina d'escriure són millor netejar en sec. Si el disseny ho permet, buideu l'agent de ponderació de les butxaques, renteu la manta buida, assequeu-la i ompliu-la.