Com córrer la teva primera marató i no embrutar-la: experiència personal

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Una història que demostra que tothom pot córrer una marató.

Fons

Diuen que només l'1% de la població mundial pot córrer una marató. Però no van ser gens les ganes d'entrar en el misteriós cercle dels paletes esportius les que em van portar a ell. La marató es va convertir en l'altra cara de la meva autodestrucció. Us explicaré per què, per què i com vaig córrer la marató de París el 8 d'abril de 2018. Sovint vaig rebuscar a la recerca de respostes a preguntes i em vaig adonar que no hi havia tanta informació sobre aspectes de l'entrenament amateur de marató, així que vaig decidir compartir la meva experiència.

Fa un any, vaig intentar en va deixar de fumar. Vaig prémer el meu cigarret a la paperera prop de l'oficina, em vaig jurar que era l'últim, i després tot es va repetir. Algunes persones encara no poden imaginar-me sense un cigarret. L'autoengany sobre una malaltia monstruosa en la qual un cigarret em mataria no va arribar. Em vaig adonar que necessitava crear una situació estranya en la qual fumar realment posaria en perill la vida. No durant els anys mítics, totes aquestes gàrgoles falses dels paquets, sinó aquí i ara.

La primavera passada, vaig córrer sovint i desinteressadament. Fumat després amb doble plaer. Però la llarga distància, pel que vaig entendre, ja no era compatible amb el tabaquisme. Perillós. Impossible.

Així que em vaig apuntar a la mitja marató i vaig deixar de fumar.

Després d'ell a l'estiu vaig córrer un parell més i a la tardor vaig anar a la muntanya, on hi ha tan poc oxigen. I després de la muntanya, el meu amic i jo vam anar a dinar i vam parlar del que volem de la vida ara mateix. Ella volia anar a París, però jo volia noves proves per tornar a conduir-me a un racó i no acabar amb vi rosat i una cigarreta a una taula del carrer del carrer Rubinstein, que ja havia començat a pensar d'amagat.

I d'alguna manera vam recordar que hi havia una marató a París a la primavera i de seguida vam comprar escurabutxaques. Va ser aquesta decisió massa espontània, va ser esgarrifós per a mi? Sens dubte. I el més terrorífic no era la por a córrer moltes hores o a la supercàrrega, sinó la por a renunciar a l'entrenament, la por que hi hagués una excusa prou convincent per desfer-se del camí, i després menysprear-se en el fons del la teva ànima per a la resta de la teva vida. La pell de gallina caminava pel meu cos. I després vam començar a preparar-nos.

Preparació

Fer exercici

Tot i que ja havia fet 21 quilòmetres diverses vegades, estava clar que per a una distància el doble cal trobar un entrenador que faci un pla i sàpiga què fer. Un company de classe va aconsellar a Yegor Chernov. El nostre temps d'entrenament va caure en els mesos d'octubre a abril, de manera que l'entrenament per intervals setmanals va tenir lloc a l'edifici de la pista ciclable de l'illa Krestovsky.

Sincerament, al principi vaig pensar que n'hi hauria prou amb venir a entrenar diverses vegades. L'entrenador donarà consells sobre la tècnica, redactarà un pla fins a la pròpia marató, i la resta es pot fer pel vostre compte. De fet, hi ha molts matisos en la preparació. Juntament amb l'entrenador, vam entrenar cada setmana durant sis mesos.

Per descomptat, també pots preparar-te. Per exemple, utilitzant Runkeeper o una altra aplicació. Crec que no hi ha res dolent en això. Tanmateix, la possibilitat de consultar a un entrenador en qualsevol moment i la presència d'un factor de control, quan després de cada entrenament cal informar a una figura d'autoritat, van tenir un impacte important en l'èxit de tot l'esdeveniment.

Preparar-se per a una marató és llarg i monòton.

Ara conec totes les distàncies per quilòmetres al districte de l'Admiralteisky i al Neva, conec de vista tots els lleons de pedra i les cariàtides, les imatges dels ponts, quantes cançons de New Found Glory calen per córrer des de casa fins al terraplè del Neva.

Un cop per setmana anàvem a la pista durant 2-3 hores: el programa incloïa intervals, exercicis de carrera, estàtica. Durant la resta de dies, l'entrenador va fer un pla d'entrenament corrent. Cinc dies a la setmana. De mitjana, 50-70 quilòmetres per setmana. Dissabte o diumenge - un llarg entrenament de 15-30 quilòmetres.

Per a la comunicació, vam crear un xat on calia llançar informes i discutir problemes urgents. Ara, allà on anava, fossin les tasques del meu dia, havia de trobar temps per córrer. Si sabia que la tarda després de la feina estava ocupada, havia d'anar al matí. De tant en tant hi havia sortides nocturnes i nombroses sortides de footing. Aquesta és, per cert, una manera genial d'explorar una nova ciutat o costa. Vaig córrer a Espanya, Copenhaguen, Bali, Moscou, Krasnaya Polyana i Carelia.

Equipament

L'entrenador va dir de seguida que córrer és més segur al parc, a la pista o a l'arena. Era inconcebible: si us imagineu 500 cercles a la plaça prop del teatre de la Fontanka, les articulacions dels genolls ja no semblen una cosa necessària a la llar. Si corres per asfalt, l'única manera de mantenir els teus peus segurs és comprar sabatilles de running amb soles enormes.

Vaig haver d'anar a la botiga per a autèntics maníacs del running, córrer de manera idiota a la pista sota la supervisió del venedor i, com a resultat, comprar l'Hoka One One d'aspecte estrany amb una sola blanca gegant. Semblen malvaviscos lligats a les cames. Les sabatilles d'esport eren excel·lents. Hi he recorregut més de mil quilòmetres, les meves articulacions estan en perfecte ordre i les sabates encara semblen gairebé noves. La sabatilla d'esport ha suportat el gel, les pluges tropicals, el fang i el sol abrasador. Definitivament ho recomano.

Puc afegir una bossa de cinturó de running a altres atributs útils. El vaig comprar per casualitat amb els diners que vaig guanyar en una màquina escurabutxaques a Finlàndia. I va ser la millor compra de l'any. La bossa conté un telèfon, gels, guix i claus. I tampoc penja del seu cos mentre corre.

També vaig comprar polaines per mantenir els meus vedells segurs durant els entrenaments llargs i pantalons de jogging d'H&M Sport. El meu marit em va regalar un rellotge amb un monitor de freqüència cardíaca Suunto, que ajuda a controlar el ritme, comptar quilòmetres i un munt d'altres indicadors.

La necessitat d'entrenar a l'hivern va complicar una mica l'equip.

Per suar a l'exterior a -10 °C, el cos ha d'anar vestit amb diverses capes de roba. Em van salvar la roba interior tèrmica, una mica d'equipament de muntanya ultralleuger, un trencavents de Red Fox i uns protectors d'erupció amb què entrenen els boxejadors. Aquesta és una dessuadora fina i lleugera de màniga llarga semblant a la lycra d'un surfista que absorbeix la suor i et manté calent. En lloc de roba interior tèrmica, de vegades portava malles de llana sota els pantalons. Per descomptat, cal un barret, una bufanda abrigada i guants.

Durant l'entrenament, vaig escoltar música, conferències i audiollibres, vaig xerrar amb el meu amic quan corríem junts, vaig parlar per telèfon, vaig escriure històries al meu cap, vaig reflexionar sobre la meva vida.

Nutrició

Abans pensava que córrer era una bona manera de perdre pes. Realment va ser així quan no era una cosa tan normal per al cos. Durant la preparació, no vaig perdre ni un quilogram. Sens dubte, si m'he adherit a una dieta saludable tot el temps o seguia totes les instruccions del llibre "Pes competitiu. Com assecar-se per obtenir el màxim rendiment "i altres recomanacions sàvies, llavors m'assecaria. Però el lleig germà corrent, el nom del qual "pots menjar, jo vaig córrer", i el meu amor pel menjar ferralla van fer la seva feina bruta, com a conseqüència de la qual cosa el meu amic, fotografiant-nos al mirall, va signar "corredors a terra".

Durant la preparació, em vaig familiaritzar amb els gels i la necessitat de menjar a la carrera.

Al principi vaig pensar que era una mena de bravata, i no una necessitat física real. Però quan van començar els veritables entrenaments llargs, vaig saber què passa si, després de dues hores de córrer, no menges alguna cosa a temps. Correràs, però després patiràs nàusees, mal de cap i pèrdua d'energia.

Vaig aprendre a portar gels i barretes de proteïnes amb mi, i els caps de setmana el meu marit em salvava: de vegades em portava plàtans i cola durant el quilòmetre 25 en algun lloc de l'illa Krestovsky. També era obligatori prendre vitamines i "Panangin" durant tota la preparació.

Una setmana abans de la marató, l'entrenador ens va oferir un pla d'àpats fantàstic. Descàrrega d'hidrats de carboni, on es menja pura proteïna durant tres dies i es fa exercici per gastar tot el glucogen, i després es consumeix hidrats de carboni durant tres dies i es produeix una sobrecàrrega de glucogen. Això ajuda a evitar trobar el "mur" de la marató quan les forces marxen després de 30 quilòmetres.

Puc dir que l'esquema funciona. Cap de nosaltres tenia cap indici de “paret”, tot i que a distància vam veure gent amb els llavis blaus que es van endur una ambulància.

Dificultats

Cap a finals de gener va arribar el període més difícil. I no es tractava de lesions, malalties o ús excessiu. Mentre la càrrega augmentava, era emocionant posar-se a prova de força, treure's les sabatilles esportives cada vegada que una persona canviava una mica que acabava d'aprendre alguna cosa nova sobre ell mateix.

El període més desagradable i difícil va ser quan l'entrenament es va emmalaltir. Es va avorrir. I de sobte és una llàstima pel temps.

Els dissabtes es convertien en un dia begocèntric: esmorzar, córrer llargs, dutxes calentes, dinar. Després de la feina, no pots anar on vulguis, però has de caminar per canviar-te de roba i després córrer durant una hora pel terraplè, on coneixes cada llosa de granit. I s'allargarà durant un temps inimaginablement llarg. O aneu a la pista i feu 68 voltes idèntiques allà. Aquest avorriment va donar lloc a la ira i les ganes de deixar-ho.

Els audiollibres em van salvar aquí. Un cop vaig encendre l'audiollibre de Pelevin "Aigua de pinya per a una bella dama" i una hora i mitja més tard em vaig penedir que ja era hora de tornar a casa.

Per distreure i afegir activitat intel·lectual a l'activitat física: aquesta és la meva recepta per al blues de la monotonia.

I el cim dels moments més desagradables no va arribar durant la marató, sinó durant l'entrenament. Aquí està:

1. Llarg entrenament després d'arribar de Bali de +30 a –10 °C i 22 quilòmetres sense menjar. Fred salvatge, temperatura després.
2. Entrenament a les 4-5 del matí, quan no hi havia una altra hora.
3. Entrenament una setmana després de 30 quilòmetres, quan el cos no tenia temps de recuperar-se, i el cos estava com ple de plom.
4. Vuit quilòmetres després de tres dies amb una dieta proteica quatre dies abans de la marató, quan fins i tot una paraula pronunciada en veu alta semblava un malbaratament d'energia.
5. Entrenament a intervals després de la grip.

Però després de tot això, em vaig adonar que era capaç de més del que m'havia imaginat abans. I aquest és un descobriment increïblement valuós.

Marató

Vam volar a París la vigília de la marató. Per a la cursa, vam comprar i vam imprimir el mateix uniforme negre amb la inscripció Converteix el teu dolor en poder. Inscripció superada, dorsals rebuts amb xips i paquets d'inici, motxilles de running genials. Vam sopar abundantment i al matí ens vam trobar als Camps Elisis.

55.000 persones han participat enguany a la Marató de París. D'aquests, 290 són russos, 5.000 són dones. Els marits em van portar a mi i al meu amic a la zona de sortida i vam anar a passejar. Els vam esperar al quilòmetre 30, on se suposa que ens havien de donar gels addicionals. No en pots portar més de tres, però has de menjar cada 5 quilòmetres, a partir del dia 15.

A l'inici sonava música, la gent s'escalfava, cantava.

L'ambient sorprenent del gegantí festival internacional de l'esport ens va sorprendre al moment. Aquests esdeveniments val la pena viure.

Finalment, el compte enrere i començar. Vam córrer.

Els primers deu quilòmetres van passar pel centre: els Camps Elisis, el Louvre, la plaça de la Bastilla, una estètica boja i valentia. Ens van rebre la gent del poble, aficionats, bombers, músics. Llavors va començar un parc enorme, i llavors el sol va començar a coure, la temperatura aquell dia va pujar a +20 ° C. Vam córrer sota els corrents d'aigua que s'aturaven tot el camí per refredar els corredors, i vam abocar d'ampolles i llaunes.

Hem fet un seguiment del ritme tot el temps: en un corrent de gent i en terrenys desconeguts, podeu córrer fàcilment més ràpid de l'habitual, aleshores no tindreu prou força al final. Molts corredors de marató coneguts ho van advertir. Contínuament mirava el rellotge, periòdicament alentim deliberadament.

A partir del quilòmetre 15, tal com va aconsellar l'entrenador, van començar a menjar gels, després taronges i plàtans, que els van donar voluntaris en el camí. Aleshores es van acabar els gels, però al quilòmetre 29 ens esperaven amics i marits, observant el moviment en temps real en una aplicació especial. Els nois van passar gels nous i van córrer una mica amb nosaltres.

En aquest moment, ja començava a cansar-me i vaig treure els auriculars. La música donava força i entusiasme. La gent del voltant va començar a fer un pas. Va ser molt dur després d'uns 32 quilòmetres i fins a 39 quilòmetres. El temps va començar a avançar tan infernalment lentament, els músculs de les cuixes van començar a fer mal. Els vaig abocar aigua, i també el cap i l'esquena, menjava caramels, es va fer més fàcil.

Gran ànim dels aficionats, cartells divertits (per exemple, "Veure París i suar!"), disfresses esbojarrades d'altres corredors, observant el que passava al voltant.

El meu amic i jo vam parlar gairebé tot el temps. I aleshores, la sensació de l'acabament que s'acostava eclipsava qualsevol molestia muscular. Finalment, els nois van saltar per sobre de la tanca i van córrer els últims metres amb crits de goig. La gegantina inscripció Ho has fet!, medalla i pura alegria! Una mena de devastació saludable.

Vam menjar taronges i vam anar caminant a buscar una cafeteria per beure suc. Va ser llavors quan es va fer visible el treball efectiu que l'entrenador va fer amb nosaltres. A diferència de moltes persones que, literalment, s'estaven estirats a l'asfalt, s'asseien abraçant els genolls o dormien just darrere de la meta, després de la cursa ens vam anar a dutxar-nos sols, i al vespre i l'endemà vam caminar tranquils. Baixant les escales una mica de costat, però encara amb els peus. Aquesta és la meva primera marató.

Després de la marató, em vaig adonar que els últims sis mesos he passat la resta de la meva vida com vull: aprenent la paciència a la feina i convertint-me en aficionat en àrees cada cop més increïbles.