Com sobreviure a una erupció de primavera

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Per què, en els primers mesos càlids, alguns experimenten un augment de força, mentre que altres cauen de les mans.

Què és i per què sorgeix

L'exacerbació de primavera és un terme col·lectiu per als canvis en el cos durant els primers mesos càlids. No hi ha aquest concepte als llibres de referència mèdica: una exacerbació s'entén normalment com un complex de símptomes com els canvis d'humor, la somnolència i la depressió.

Els canvis d'humor es produeixen a causa del fet que el cos es cansa molt durant l'hivern: per regla general, no rebem prou llum solar i el nostre menjar no és especialment ric en vitamines. Amb l'arribada de la calor, el cos, esgotat pel fred, està sotmès a un estrès addicional i comença a adaptar-se amb urgència a les noves condicions ambientals: un augment de la temperatura, un canvi de pressió i un augment de les hores de llum. Aquest procés pot ser lluny de ser fàcil.

Això és el que pot provocar brots estacionals.

Canvis en la producció de melatonina

La melatonina és una hormona que controla el nostre ritme circadià, és a dir, sincronitza el treball del cos amb l'hora del dia. Quan la llum solar arriba a la retina, la producció de melatonina disminueix i augmenta a la foscor. Això dóna al cos un senyal que és hora de dormir.

Amb l'arribada de la primavera, les hores de llum es fan més llargues, la quantitat de melatonina disminueix i tendim a adormir-nos molt menys. Els canvis en el bioritme i l'adaptació del cos al nou règim condueixen a problemes amb el son i provoquen una mala salut: el rellotge intern necessita temps per acostumar-se a les noves condicions.

Manca de vitamines i minerals

Després d'un llarg hivern, sovint tenim un dèficit de vitamines i minerals, perquè a l'estació de fred tendim a recolzar-nos en aliments abundants en hidrats de carboni. A més, la selecció de verdures i fruites a l'hivern és força escassa. Per tant, ens trobem amb la primavera amb una immunitat afeblida i és més difícil que el cos s'adapti als canvis de les estacions.

A quins símptomes hauries de prestar atenció?

Experimentes una ruptura, et tornes irritable, et cansa ràpidament. Tinc ganes de dormir constantment, apareix l'apatia. Es produeixen mals de cap o marejos. Totes aquestes són les conseqüències del cansament corporal després d'un llarg hivern i l'adaptació a les noves condicions meteorològiques.

Però de vegades la causa del malestar és molt més greu: tots aquests signes poden indicar un tipus especial de depressió, trastorn afectiu estacional Trastorn afectiu estacional. La malaltia sol manifestar-se en el període tardor-hivern, però es pot agreujar a la primavera.

La depressió estacional difereix del brot de primavera perquè és molt més greu. Els símptomes inclouen:

• estat deprimit durant molt de temps;
• pèrdua d'interès per coses i activitats que abans eren agradables;
• manca d'energia;
• irritabilitat i plor;
• dificultat per concentrar-se.

A més, l'insomni, la pèrdua de gana, la pèrdua de pes i l'augment de l'ansietat poden indicar un trastorn afectiu estacional.

Qui està en risc

Si pertanys a una d'aquestes categories, estigues especialment atent a la teva condició.

Persones amb malalties cròniques

A la primavera, és molt més difícil resistir els bacteris patògens per la disminució de les defenses de l'organisme, la manca de vitamines i minerals i els canvis d'humor. Tot això provoca l'exacerbació de malalties cròniques, com la sinusitis o la cistitis. Els que pateixen al·lèrgies s'han de distingir per separat: la primavera els és especialment difícil.

Persones emocionalment inestables

Si sabeu de primera mà què són l'esgotament i els canvis d'humor freqüents, aneu amb compte: aquestes condicions poden empitjorar a la primavera.

Persones amb malaltia mental

Això pot ser alhora una manifestació de la depressió estacional i una exacerbació d'altres malalties, com ara el trastorn bipolar.

Com alleujar aquest període

Si sou a la categoria de persones que tenen una primavera dura, proveu els mètodes següents.

Observa els teus patrons de son

Amb l'arribada de la primavera, pot patir insomni o, per contra, somnolència excessiva. Per tant, és molt important establir el teu règim: dormir bé t'ajudarà a posar en ordre el sistema nerviós i adaptar-te a hores de llum més llargues.

Estar a l'aire lliure més sovint

A causa del fet que a la primavera rebem més llum solar, al nostre cos es sintetitza més vitamina D. Enforteix el sistema immunitari i ajuda a combatre els efectes de la vitamina D amb la depressió, el que es necessita a la primavera.

No t'oblidis de l'activitat física

Fer exercici regularment pot reduir els nivells d'estrès i millorar l'estat d'ànim.

Consulteu un metge a temps

Si observeu que la vostra condició ha empitjorat i els símptomes de l'aparició de la primavera o la depressió estacional interfereixen amb el vostre estil de vida habitual, aneu al metge immediatament. Només ell podrà triar el tractament adequat i ajudar-te a recuperar-te.