Què no fer abans de dormir

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Hi ha tan poques persones afortunats que no tinguin problemes de son. Si no sou un d'ells, aquí teniu algunes coses que heu de deixar de fer perquè el vostre son sigui millor i més agradable.

Per a mi, despertar-me al matí és el pitjor problema que no puc resoldre durant molt de temps. I no és només com em sento quan em desperto. La manca de bon son afecta realment l'estat del cos.

Aquest problema es pot resoldre mitjançant dos mètodes: quantitatiu i qualitatiu. No hi ha dificultats amb el primer mètode, com més dorms (dins de la raó), menys cansat al matí, mentre que un mètode d'alta qualitat implica millorar la qualitat del son, és a dir, amb el mateix temps que passa al llit., et sentiràs millor… També hi ha mètodes cardinals,. Però per canviar completament la vostra rutina de son, heu de tenir una restricció de ferro, que, molt probablement, encara no tinc.

Vaig decidir començar petit i centrar-me a millorar la meva qualitat del son, i aquí hi ha algunes coses que definitivament no hauríeu de fer abans d'anar a dormir.

1. Beu alcohol. A més de fer que el vostre son sigui poc profund i pertorbador, altres conseqüències, com ara la bufeta plena i la deshidratació, us impediran dormir bé.
2. Mireu la pantalla del televisor/smartphone/tauleta (substituïu la que vulgueu). Això és perjudicial per dos motius. En primer lloc, la llum brillant de la pantalla del dispositiu estimula el funcionament del cervell, la qual cosa afecta la producció de melatonina, una hormona essencial per a un son de qualitat. En segon lloc, les escombraries informatives, que obstrueixen el cap, tampoc permeten que el cervell es relaxi i dormir es converteix en una tasca impossible (ho sé per mi mateix).
3. Navegar per Internet. Aquesta prohibició segueix sense problemes de l'anterior. La dura llum del monitor i la informació innecessària faran la seva feina atroz.
4. Llegir llibres tensos i inquietants. Ningú et prohibeix llegir, però abans d'anar a dormir és millor optar per llibres lleugers i divertits que omplir-te el cap amb pensaments innecessaris i pesats.
5. Pren un bany calent. Contràriament a la creença popular, prendre un bany abans de dormir no és una bona idea. El fet és que durant el son, la temperatura corporal baixa diversos graus i un bany calent augmenta la temperatura. Per tant, el cos haurà de dedicar més temps a reduir la temperatura corporal. La millor opció seria un bany unes hores abans d'anar a dormir. Aleshores, la temperatura tornarà a la normalitat i us adormireu ràpidament.
6. Menjar en excés. Dificultat per adormir-se amb l'estómac ple. Però el que realment hi ha, amb la panxa farcida per fer qualsevol cosa és difícil. Intenta no menjar en excés abans d'anar a dormir, però anar al llit amb l'estómac buit no és una bona idea. Una petita porció d'enciam, carn o formatge cottage amb fruita serà una bona opció!

Probablement el consell més difícil per a tots nosaltres serà renunciar als nostres aparells. Personalment, no ho he pogut fer, tot i que ho intento. Però crec que per dormir bé, també pots sacrificar-ho. Com va?