10 coses per fer abans de dormir

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La tarda és hora per a tu mateix. El desenvolupament personal i professional depèn de si el passes estirat al sofà o fent alguna cosa útil. En aquest article, trobareu 10 rituals nocturns que augmentaran la vostra productivitat.

Sovint escrivim sobre com començar el dia:

• Quin matí hauria de ser per a un dia efectiu.
• Com fer que el vostre matí sigui realment bo.
• Com vèncer l'apatia del son al matí.
• Com crear rituals matinals.

No obstant això, són realment productius tot el dia. Fins i tot al vespre, quan voleu sucumbir a la fatiga i només heu de mirar la pantalla o el monitor.

Però la tarda és la base per a l'endemà. Depèn del que fem al vespre. I d'ell, al seu torn, eficiència.

La nit està molt subestimada pel que fa a la transformació de la vida i els hàbits positius. Us recomanem que passeu dues o tres hores abans de dormir amb benefici. Aquí teniu alguns rituals nocturns per mantenir-vos energitzat, productiu i de bon humor per al vostre nou dia.

Caminar

A Piotr Ilitx Txaikovski li agradava caminar. Segons els records dels contemporanis, caminava dues hores al dia, costava el que li costés. Estar a l'aire fresc va fomentar la creativitat.

Fes una petita caminada abans d'anar a dormir. Ella t'ajudarà literalment a superar les preocupacions i les preocupacions del dia. Podràs gaudir de la pau i pensar en les idees que t'entusiasmen. A més, caminar és bo per a la teva salut.

Anàlisi de la jornada

considerava el temps el recurs més valuós i era escrupolós en la seva distribució. Cada dia, al final del dia, es preguntava: "De què he fet de bé avui?" i analitzat el dia passat. Això li va permetre entendre quin èxit havia aconseguit i què encara s'havia de fer.

Prova-ho tu mateix. De cinc a deu minuts analitzant el vostre dia us ajudaran a fer un seguiment del progrés i ajustar els plans de manera oportuna.

Lectura

Molta gent fantàstica ha llegit abans de dormir. La lectura inspira, ajuda a generar noves idees. I si estàs familiaritzat amb l'insomni, el llibre t'ajudarà a calmar-te i a adormir-te.

Què llegir depèn del vostre gust. Tanmateix, gèneres plens d'acció i obres dramàtiques.

A més, no llegiu amb poca llum. Si utilitzeu lectors electrònics, reduïu la brillantor de la pantalla al mínim i a una distància d'almenys 35 centímetres.

Meditació

ajuda a entrar en mode de treball. Millor encara, medita dues vegades al dia.

Posa't en una posició còmoda. Deixeu que els pensaments flueixin de manera natural: no intenteu concentrar-vos en alguna cosa o ignorar alguna cosa. Tot el que t'ha omplert durant el dia hauria de romandre en el passat.

La meditació nocturna ajudarà a "anul·lar" la ment i entrar al dia que ve amb una nova experiència oberta.

Toc de queda

La llum s'associa amb la producció de melatonina i cortisol. Es fa més fosc: augmenta el nivell de melatonina. Això ens permet descansar correctament. L'alba i el nivell de cortisol augmenta: el cos està preparat per als èxits. Almenys, així ho volia la natura. Però al segle XXI, la gent mira les pantalles d'ordinadors portàtils, tauletes i telèfons intel·ligents abans d'anar a dormir. Per què és perjudicial, llegiu amb detall a l'enllaç següent.

Aquesta és una de les raons per les quals hauríeu de tenir un toc de queda abans de dormir. Sense gadgets! Un altre motiu és que el soroll digital també redueix la qualitat del son.

Envia els dispositius al mode vol a la nit. Aleshores, la teva tranquil·litat i el teu son no es veuran alterats ni per la notificació d'un comentari a la foto, ni per una altra campanya de correu electrònic, ni per un SMS amb una súper oferta del banc (per què els envien a la nit?).

Instal·lacions

Abans de dormir, la ment no és menys sensible a la informació que al matí. Per tant, la tarda és un bon moment per a les actituds personals.

Utilitzeu afirmacions positives:

• per estimular l'autoconfiança;
• prepara't per a l'èxit;
• abstraure's de les opinions dels altres;
• centra't en els teus objectius;
• motiva't a treballar dur i així successivament.

És important formular correctament l'afirmació, així com pronunciar-la en veu alta (preferiblement davant d'un mirall). Aquest entrenament automàtic nocturn pot destruir els estereotips interns acumulats al llarg dels anys.

Diari

Mantenir un diari personal no és cap caprici d'un grafòman. Els psicòlegs diuen que expressant sentiments i pensaments en paper o electrònicament, fem la vida més conscient. De vegades, una entrada del diari us permet revelar i resoldre problemes amagats en el fons del subconscient.

El vespre és el moment perfecte per "parlar" amb el vostre diari. Sobre els esdeveniments del dia que passa, sobre el que avui t'entristeix o t'ha fet feliç, sobre les persones amb qui t'has comunicat, sobre tu mateix, què eres.

Planificació

Fer un pla per al dia de la nit anterior:

• estalvia temps (no cal tallar-lo al matí);
• mobilitza (quan et despertes, ja saps què fer).

Les tècniques de planificació són individuals. Si encara no heu treballat el vostre, llegiu els articles següents.

Però la regla general és anotar totes les tasques i, després, ordenar-les per importància i urgència.

Prioritats

Aquest ritual segueix de l'anterior. Un cop hàgiu fet la vostra llista de tasques pendents, heu de prioritzar. Trieu les tres tasques més importants. Haurien d'estar orientats cap al vostre objectiu i progrés.

A continuació, dividiu aquestes tres tasques en subtasques més petites. Numera-los: # 1 - fes-ho abans de les 11 en punt, # 2 - fes-ho just després de # 1, # 3 - fes-ho durant el dinar, i així successivament.

Alternativament, proveu també l'enfocament 1-3-5. Pot ser més adequat per a tu.

En qualsevol cas, rebràs un pla d'actuació detallat per al dia següent, i això, al seu torn, motiva. Al cap i a la fi, quan tot està a les prestatgeries, és més fàcil treballar, no?

Agraïment

Es recomana realitzar aquest ritual mentre ja està al llit. Tanca els ulls i pensa a qui o què i per què agraeixes el dia que passa. Doneu les gràcies a un company que us va recollir de camí a la feina; o la cambrera que et va servir ràpidament; o un cònjuge que només hi era i donava suport; o a tu mateix…

Des del punt de vista de la psicologia positiva, la gratitud és una emoció positiva que no només enforteix les relacions interpersonals, sinó que també motiva perfectament. Adormentant-se amb pensaments de bé, et prepares per continuar la cadena del bé demà.

Els mals hàbits només es poden superar avui, no demà. Confuci

Tens rituals nocturns?

Explica'ns als comentaris què fas abans de dormir.