8 coses per fer abans de les vuit del matí

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Organitza bé el teu matí per encertar el dia.

L'emprenedor i blogger Benjamin Hardy va compartir com planificar les primeres hores del matí perquè pugueu passar cada dia de manera significativa.

1. Preparar al vespre

No participeu en activitats que causen estrès. En situacions d'estrès, s'allibera l'hormona cortisol, que et mantindrà despert. En comptes d'això, fes alguna cosa relaxant i recorda aquestes senzilles regles:

• Eviteu utilitzar aparells almenys una hora abans de dormir.
• Posa el teu telèfon en mode vol.
• Intenta no pensar en la feina. Les decisions solen venir al cap quan estàs relaxat.
• Passar temps amb els éssers estimats.
• Crear un ambient adequat per dormir.

2. Dormir més de set hores

"Traieu-vos com el vostre telèfon intel·ligent: dorm fins que estigui completament carregat", aconsella Arianna Huffington, fundadora de The Huffington Post.

Quan dormim prou, dormir prou millora la memòria, l'enginy i l'alerta, disminueix la inflamació, l'estrès i el risc de depressió i augmenta l'esperança de vida, segons la investigació de la American National Sleep Foundation.

Si dorms prou i tens cura del teu cos, no necessitaràs cafeïna ni altres estimulants. En la seva majoria, els fem servir per l'horari laboral de 8 a 17 hores, la manca de son constant i la dependència de la tecnologia.

3. Desperta quan t'has promès

Com va dir el pensador nord-americà Ralph Waldo Emerson, la confiança en un mateix és el secret principal de l'èxit. I la confiança en un mateix sorgeix quan fas el que et promets.

La primera promesa del matí -aixecar-se o no a l'hora prevista- dirigirà tot el dia en sentit positiu o negatiu.

4. Canvia l'escenari immediatament

Sortiu a l'exterior o, almenys, sortiu del dormitori i entreu a una altra habitació. Així que t'animes. Un simple canvi d'escenari és energitzant perquè el nostre cervell estima tot el nou.

5. Medita i anota els teus objectius

El matí és el moment perfecte per reflexionar sobre el futur desitjat. Durant aquest temps, el teu cervell està en estat d'ànim per a la creativitat. Fes una mica de meditació i després visualitza els teus objectius. Activa la teva imaginació i imagina com vols veure la teva vida.

La imaginació és més important que el coneixement. El coneixement és limitat. La imaginació cobreix tot el món.

Albert Einstein

Quan visualitzeu i anoteu els vostres objectius, feu-ho amb sentiment. Imagina que els teus somnis ja s'han fet realitat. Prova aquesta sensació amb tu mateix. T'ajudarà a fer les coses de manera diferent perquè el futur sigui diferent del passat.

Anota els teus objectius i el termini per assolir-los, així com el preu que cal pagar per ells. Com va dir el multimilionari Harold Hunt, calen dues coses per tenir èxit. Primer, decidiu què voleu exactament. La majoria de la gent mai fa això. En segon lloc, determineu el preu que haureu de pagar i, a continuació, decidiu fer-ho.

6. Fes esport i escolta alguna cosa útil

Fer exercici o simplement caminar. En fer-ho, inclou audiollibres, podcasts o música inspiradora. El moviment et vigoritzarà, el teu cervell funcionarà millor.

7. Menja aliments saludables per al cervell

• Fruits secs i llavors. Són rics en vitamina E i afavoreixen el rendiment cognitiu.
• Alvocat. Conté àcids grassos monoinsaturats que milloren la circulació sanguínia. A més, l'alvocat ajuda a reduir la pressió arterial, que també és beneficiós per a la salut del cervell.
• Remolatxa. Conté antioxidants que protegeixen contra el càncer, i els nitrats milloren la circulació cerebral.
• Nabiu. Conté molts antioxidants, vitamines C i K i fibra. Gràcies al seu alt contingut en àcid gàlic, els nabius protegeixen el cervell de l'estrès i la descomposició.
• Brou d'os. Aquest és el millor plat per normalitzar els intestins. El col·lagen contingut en grans quantitats alleuja la inflamació i els aminoàcids útils donen suport a la immunitat i milloren la memòria.
• Oli de coco. Suprimeix la inflamació, dóna suport a la memòria i combat els bacteris nocius dels intestins.
• Cúrcuma. Millora el consum d'oxigen cerebral. Pensaràs amb claredat i processaràs millor la informació.

8. Fes una feina important o una tasca difícil

Com va dir Mark Twain, si menges una granota viva al matí, no et passarà res pitjor durant el dia. Fes el més difícil mentre tots els altres es freguen els ulls.

Si vols tenir èxit, fes alguna cosa al respecte. L'èxit, com la riquesa, no es pot guanyar, s'ha de crear. Sigues creatiu i comença.