8 coses per fer abans de les 8 del matí

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Al matí, molts de nosaltres no som capaços de posar la pasta de dents d'un tub a un raspall de dents la primera vegada. Mentrestant, abans de les vuit del matí, pots tenir temps per canviar la teva vida. Si realment vols, és clar.

Ets capaç de seguir els teus somnis? De vegades sembla una tasca tan descoratjadora. I si tens la sort d'aconseguir una feina a temps complet, la família i els fills, mantenir-te al dia amb les teves aspiracions es fa encara més difícil.

Llavors, com avances?

Haureu de trobar una mica de temps cada dia per treballar-vos. En cas contrari, aviat et perdràs en l'enrenou dels dies. Passaran unes quantes dècades abans que t'adones d'això. I la resta de la teva vida es convertirà en un trist semblant de "The Tale of Lost Time".

Així doncs, aquí teniu el que heu de fer: donar sentit a la vostra vida i sortir del mode de supervivència constant.

Estàs llegint aquest article per reconsiderar la teva actitud davant la vida. Completament. Profund. Sincerament i sincerament. Aquesta és l'única manera de tornar al bàsic.

Malauradament, moltes persones omplen les seves vides amb tòpics i sense sentit. Es dediquen tot el seu temps a aquestes tonteries. Per tant, no tenen ni un minut per parar-se a pensar.

Aquestes persones estan constantment en mode de supervivència. I tu?

Recordes com deia el hòbbit Bilbo Baggins que se sentia com un tros petit de mantega untat en una capa fina sobre un tros de pa massa gran? Segur que molts es podrien reconèixer en aquesta frase. Malauradament, en la majoria dels casos, fins i tot aquest tros de pa pertany a algú altre. Pocs estan disposats a assumir la responsabilitat de les seves vides.

Aquesta situació era absolutament normal per a la generació anterior: viure segons les normes i tradicions establertes per altres persones. Molts continuen seguint el corrent, sense voler canviar res.

Ja no pots viure així més si vols tenir èxit, aconseguir alguna cosa, ser millor que els altres. Perquè les persones que t'envolten ja entenen la seva responsabilitat i estan disposades a treballar i viure cada moment de la seva vida de manera conscient, segons les normes que ells mateixos han establert.

No hi ha escapatòria: ets responsable de la teva vida. Has de decidir. Has de decidir. Si no ho fas, algú altre decidirà per tu.

Per entrenar-vos per assumir la responsabilitat de la vostra vida i aprendre a prendre decisions, necessiteu el curs correcte d'acció. Us hem preparat una llista. Sembla llarg, però en realitat és molt senzill i evident.

• Desperta.
• Vine al teu sentit.
• Mou-te.
• Menja bé.
• Prepara't.
• Inspira't.
• Avalua la teva vida.
• Comença a avançar cap al teu objectiu.

Vés.

Així, abans de les vuit del matí, necessiteu…

Dormir una mica

Un son saludable és tan important com una alimentació saludable. Sorprenentment, fins i tot sabent això, milions de persones descuiden el son normal i senten constantment els efectes secundaris d'un comportament tan irreflexiu.

Un somni saludable ajuda a:

• millorar la memòria;
• allargar la vida;
• augmentar la creativitat;
• augmentar la concentració;
• perdre pes més ràpidament i augmentar la massa muscular (si complementes el son amb exercicis);
• reduir els nivells d'estrès;
• Reduir la dependència d'estimulants com la cafeïna
• reduir el risc de desenvolupar depressió.

Tot el que hi ha a continuació no importarà si no dormireu prou. Quin sentit té aixecar-se cada dia a les set del matí si vas a dormir a les tres o quatre de la matinada?

De totes maneres no duraràs gaire. Pots, per descomptat, utilitzar estimulants, beure molt cafè, però fins i tot en aquest estat no duraràs gaire. En el futur, el teu cor et fallarà primer: no aguantarà una vida així. D'acord, un escenari força lúgubre per al desenvolupament dels esdeveniments.

Meditar i/o resar

Després de despertar-se, cal omplir-se de calma i un estat d'ànim positiu. Per fer-ho, cal meditar o resar, que està més a prop teu (potser practiques ambdues coses). El més important és centrar-se i saber què es vol aconseguir amb aquesta acció.

L'oració i la meditació cultiven en tu un sentiment de gratitud per tot el que tens. La gratitud implica que entens quants beneficis t'han donat. Aquesta sensació funciona com un imant. Quan estàs realment agraït per tot el que tens, atrau més coses positives i bones a la teva vida.

I la gratitud també es transmet fàcilment a un altre. Potser aquesta sensació és la clau principal de l'èxit.

En conseqüència, si comenceu cada matí amb la pràctica de la gratitud, automàticament atrauràs tot el millor que hi ha en aquest món. I l'Univers definitivament no us rebutjarà.

Fer exercicis

Tot i que el cos requereix constantment activitat física, la gran majoria de les persones ignoren aquests senyals.

Si vols viure una vida llarga, feliç i productiva, has d'entrenar-te per fer exercici regularment. Molts prenen la decisió correcta i van al gimnàs. Si aquesta activitat no us agrada, hi ha altres opcions: treballar a l'hort o una llarga caminada.

Només has de trobar alguna cosa que faci moure el teu cos.

Per a què? S'ha dit una quantitat increïble sobre els efectes positius de l'activitat física. L'exercici pot ajudar a reduir el risc de depressió i controlar l'estrès. Les activitats esportives també estan associades amb l'èxit professional.

Si no tens cura del teu cos, no esperes que tingui lloc en altres aspectes de la teva vida.

Menja 30 grams de proteïnes

Donald Layman, professor de la Universitat d'Illinois, recomana menjar almenys 30 grams de proteïnes per esmorzar. Tim Ferriss, autor de The Perfect Body in Four Hours, també recomana menjar 30 grams de proteïnes en despertar-se.

Tim diu: el seu pare va seguir estrictament aquesta recomanació i va perdre 8,5 quilograms en un mes. Els aliments rics en proteïnes us poden ajudar a mantenir-vos actiu durant molt més temps. No surt de l'estómac tan ràpidament, la qual cosa significa que no tindreu gana aviat.

Consells per menjar al matí de Tim Ferris

• Menja almenys el 40% de les calories de l'esmorzar com a proteïnes.
• S'aconsella menjar 2 o 3 ous (cada ou conté uns 6 grams de proteïna).
• Si no us agraden els ous, substituïu-los per carn de porc, gall dindi o formatge cottage.
• Una altra opció és fer un batut de proteïnes.

Les persones que intenten no menjar (o menjar menys) carn, llet i ous poden obtenir la seva ingesta de proteïnes de llegums, verdures o fruits secs.

Preneu una dutxa freda

Tony Robbins, un conegut empresari nord-americà i autor de llibres, comença cada matí saltant a una piscina d'aigua, la temperatura de la qual és de 14 graus. Per què fa això?

Si prens dutxes fredes amb regularitat, et sentiràs millor, físicament i mentalment. Amb l'ajuda d'una dutxa freda, entrenes la teva immunitat, millores el funcionament dels sistemes limfàtic, circulatori i digestiu, la qual cosa significa que augmenta la qualitat de la teva vida.

L'any 2007 es va publicar un estudi, segons el qual una dutxa freda pot ajudar a alleujar els símptomes de la depressió i la fa més eficaç que els medicaments. L'aigua freda ens dóna bon humor: el cos comença a alliberar substàncies químiques que ens fan sentir més feliços.

Per descomptat, arrossegar amb aigua freda fa por. Si us heu dut a una dutxa freda com a mínim una vegada, ja ho sabeu: al matí us passareu uns minuts pensant-vos, preguntant-vos si necessiteu tot això.

És possible que fins i tot hagis entrat en un diàleg intern amb tu mateix i t'hagis convençut de no prendre una dutxa freda. "Demà", et vas prometre solemnement i vas anar a treballar.

O et vas saltar a les primeres gotes d'una dutxa freda i a l'instant vas encendre l'aigua calenta.

Hauries de pensar-hi de nou i fingir que et submergeixes a una piscina. Ningú entra lentament a la piscina fresca perquè és insoportable. Més fàcil d'escampar i bussejar. Al cap de 20 segons, el cos s'hi acostumarà i tot estarà fresc.

El mateix passa amb una dutxa freda. Al principi, els raigs de gel et cremen i el teu cor batega com un anormal. Després de 20 segons, tot està en ordre.

En prendre una dutxa freda, exerceixes la força de voluntat i et prepares per a la creativitat i la inspiració. Haureu d'aprendre a respirar lentament i amb calma mentre l'aigua freda s'aboca per l'esquena. Però llavors et sentiràs feliç. Moltes idees noves us visitaran al cap, i algunes d'elles es poden i s'han d'aplicar per assolir els vostres objectius.

A més, aquest ritual t'ajuda a sortir de la teva zona de confort just al matí.

Motiva't

La gent normal busca maneres de divertir-se. Hauríeu de buscar maneres d'aprendre alguna cosa nova i interessant. Les persones amb més èxit del món llegeixen almenys un llibre a la setmana. És increïblement important que no deixin d'aprendre.

Segur que podreu escoltar un audiollibre a la setmana si el jugueu de camí a la feina. I al matí pots trobar 15 minuts per llegir alguna cosa motivadora i pràctica, quelcom que et cobrarà tot el dia. Aquesta informació et canvia. Sembla que et situa a la zona on ets la persona més productiva, creativa i decidida.

Ja has llegit centenars de llibres. Ets bo en el que fas. Però ara cal eixamplar els teus horitzons, mirar el món des d'un nou punt.

Avalua la teva vida

Cal anotar tots els vostres objectius, grans i petits. Només triguen uns minuts. Cada matí has de rellegir aquesta llista i conciliar el teu dia amb la teva manera de veure la teva vida.

Si torneu a llegir la vostra llista de grans objectius cada dia, d'una manera o d'una altra els pensareu tant al matí com al vespre. I quan aprenguis a avaluar i comprendre la teva vida diàriament, començaràs a actuar segons els objectius marcats. Tard o d'hora, la teva llista d'objectius es convertirà en el manifest orgullós de tota la teva vida.

Assolir els objectius és ciència. No pots enganyar.

Fes almenys un pas cap a un gran objectiu

La força de voluntat és com els músculs. Es pot i s'ha d'entrenar. El mateix es pot dir de la nostra capacitat per prendre les decisions correctes. Aquesta habilitat es pot gastar en tonteries. Es pot perdre, de manera temporal o definitiva. Cal utilitzar-lo amb prudència.

Totes les decisions més difícils s'han de prendre al matí. És molt important.

Si no ho feu, no podreu prendre una decisió difícil al vespre. Per tant, s'ajornarà fins demà. O passat demà. O potser penseu que podeu decidir "més tard", és a dir, mai.

Això és molt difícil. Però prendre les decisions necessàries un pas a la vegada t'acosta al gran objectiu. Aviat us adonareu que aquests grans objectius no estan tan lluny.

Passades les vuit del matí

Un cop hàgiu fet tot l'anterior, no importa com vagi la resta del dia. Ja heu fet totes les coses més importants que us ajudaran a tenir més èxit. Ja esteu en bon camí cap al vostre somni.

Si heu pogut fer tota aquesta llista, heu demostrat que esteu preparats per a una vida millor. Cadascun dels punts us ajudarà a ser més productiu a la feina, a construir relacions harmonioses i a ser feliç. Cadascun dels passos anteriors és un moviment cap a la confiança, la calma i la responsabilitat.

És increïble la rapidesa amb què la vida canvia a millor si poses la teva força de voluntat en un puny i fas el correcte.