Com desfer-se del mal humor? 15 maneres provades científicament

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El teu estat d'ànim depèn en gran mesura de les circumstàncies. Però no depèn menys dels vostres esforços i accions personals. Podeu millorar el vostre estat d'ànim i sentir-vos una mica més feliç ara mateix, i aquí teniu 15 maneres provades científicament de fer-ho.

1. Somriure

L'any 2011, la Universitat de Michigan va dur a terme els resultats dels quals van demostrar que els pensaments positius que et fan somriure aporten sentiments de felicitat. El somriure fals que alguns treballadors han de mantenir a la cara, al contrari, porta a l'esgotament emocional.

Però un altre estudi de 2003 a la Universitat de Clark a Massachusetts va trobar que somriure en si evoca records positius.

Així que només somriu i mantén aquesta expressió una estona.

2. Sortir a córrer

L'activitat física desencadena l'alliberament d'endorfines, neurotransmissors que proporcionen felicitat.

Córrer i altres exercicis físics poden convertir-se en una mena de "meditació en moviment", quan t'oblides de tots els assumptes i problemes, concentrant-te en els moviments corporals i la respiració.

No obstant això, les persones que fan esport se senten més atractives i més segures de si mateixes, la qual cosa també afecta el seu estat d'ànim.

3. Troba alguna cosa per riure

El riure té un efecte positiu a curt i llarg termini.

Quan riu, augmenta el consum d'aire oxigenat, s'estimula el treball del cor, els pulmons, els músculs i augmenta la quantitat d'endorfines. El riure ajuda a combatre l'estrès, proporciona un estat de calma i relaxació.

A llarg termini, el riure millora el sistema immunitari i redueix el dolor, ajuda a fer front a situacions difícils i millora l'estat d'ànim alleujant l'apatia.

4. Passejar pel parc

Caminar per la natura té molts beneficis, inclòs augmentar l'ànim. Un científic de la Universitat de Sussex va trobar que els participants se sentien molt més feliços a la natura que a la ciutat.

Però si vius massa lluny del parc, només anar a passejar és molt millor que seure a casa. L'activitat física millora l'estat d'ànim.

5. Fes una bona acció

Fes alguna cosa agradable per als altres. Això no només els farà més feliços, sinó també a tu.

L'acceptació social i la gratitud d'altres persones augmenten les emocions positives.

La professora Sonia Lubomirski de la Universitat de Califòrnia ha demostrat que les bones accions, especialment les de varietat, ajuden la gent a sentir-se més feliç.

6. Escolteu música alegre

El Journal of Positive Psychology va publicar Euna Ferguson i Kennon Sheldon, en el procés del qual van provar l'efecte de la música alegre en l'estat d'ànim d'una persona.

Els alumnes van escoltar música positiva i van sintonitzar una sensació de felicitat. Finalment, van començar a sentir-se molt feliços.

Aquells alumnes que no pensaven en els sentiments de felicitat, sinó que simplement es concentraven en la música, no sentien les mateixes emocions entusiastes i positives.

La conclusió es pot extreure de la següent manera: utilitzeu la música alegre com a eina per augmentar el vostre estat d'ànim, però no us oblideu de concentrar-vos en els sentiments d'alegria i felicitat que en sorgeixen.

7. Pas més ample

Resulta que mentre camines, és important no només on camines, sinó també com ho fas. Sara Sondgrass de la Florida Atlantic University va oferir una visió general del tipus de marxa i les sensacions associades a ella.

A un grup de persones se li va donar l'encàrrec de caminar amb passos amples, agitant els braços i mantenint el cap alt, el segon: caminar a petits passos amb les mans juntes i la mirada baixa.

Finalment, es va preguntar als participants com s'han sentit durant l'experiment. Va resultar que la gent del primer grup se sentia molt més segura i feliç.

Sortir a passejar, fins i tot sota el pes dels teus problemes, no t'oblidis de caminar.

8. Comença un diari de gratitud

De fet, pot ser un quadern, una nota o un document normal en què anoteu allò que agraïu.

Un estudi publicat al Journal of Happiness va trobar que hi ha un vincle directe entre la gratitud i els sentiments de satisfacció i felicitat.

Els participants en aquest experiment van escriure cartes d'agraïment durant tres setmanes, enumerant tot el que estan agraïts a la vida. Cada setmana les cartes s'allargaven i la gent se sentia més satisfeta amb la seva vida.

9. Planifica les teves vacances

Una realitzada el 2010 va demostrar que anar de vacances, fins i tot dos mesos abans, fa que la gent se senti més feliç.

Si no teniu vacances, penseu en les vacances de Cap d'Any i les vacances posteriors; també és agradable.

L'experiment, que va durar 4 mesos, va implicar més de 1.500 adults holandesos, uns 1.000 dels quals anaven de vacances.

Va resultar que dos mesos abans de les vacances previstes, l'estat d'ànim d'una persona augmenta. Comença a planificar les seves vacances, que ofereixen molts pensaments agradables, i espera passar-ho bé. El seu estat d'ànim augmenta a mesura que s'acosta a la cita X.

10. Juga amb la teva mascota

Un va descobrir que jugar amb un cadell augmentava el plaer més que menjar xocolata.

Els científics van registrar l'activitat cerebral durant diferents activitats utilitzant EEG per esbrinar què aporta més plaer.

Les activitats que eren més agradables desencadenaven l'activitat al costat esquerre del cervell, que s'associa amb el plaer i la felicitat.

Com a resultat de l'experiment, els científics han descobert que la gent va experimentar l'alegria més gran quan trobaven 10 euros. El següent plaer més gran era jugar amb un cadell. Com que no podeu trobar diners a voluntat, podeu tenir una mascota i millorar el vostre estat d'ànim en qualsevol moment cada dia.

11. Fer una migdiada

va demostrar que en absència de la quantitat adequada de son, les persones es tornen més pessimistes i responen més als estímuls negatius.

L'experiment va implicar estudiants adormits que necessitaven memoritzar una sèrie de paraules. Van memoritzar el 81% de les connotacions negatives, com el càncer. I recordant una altra llista de paraules amb una connotació positiva, només van poder anomenar el 41% de les paraules.

Això pot ser perquè els estímuls negatius es processen a les amígdales, mentre que els estímuls positius i neutres es processen a l'hipocamp.

La privació del son afecta més l'hipocamp que les amígdales, per això les persones amb privació de son obliden ràpidament els bons esdeveniments i recorden els dolents amb més freqüència.

12. Gaudeix d'una tassa de te

El neuropsicòleg Rick Hanson, autor de Hardwiring Happiness, argumenta que notar i centrar-se en les petites coses agradables és una manera d'"entrenar" el cervell per sentir-se feliç.

10 segons d'una bonica vista fora de la finestra, 20 segons de plaer amb un te amb xocolata, i ja has ajustat el teu cervell als bons estímuls.

En general, estem acostumats a reaccionar amb molta més força als estímuls negatius que als positius. Això es deu a la voluntat de garantir la seguretat. Tanmateix, ara aquestes actituds "de l'edat de pedra" no ajuden tant a sobreviure com dificulten sentir-se feliç.

I podeu canviar fàcilment l'hàbit de centrar-vos en els esdeveniments dolents "reconectant" el vostre cervell a altres estímuls, positius. Per fer-ho, cal parar atenció als esdeveniments positius, la felicitat i el plaer.

13. Inscriu-te com a voluntari

La doctora Suzanne Richards de la Universitat d'Exeter ha analitzat uns 40 estudis durant els últims 20 anys que han analitzat el voluntariat i la felicitat. Va resultar que els voluntaris gairebé no tenen depressió i se senten molt bé.

Els científics creuen que això es deu a diversos factors:

• El nivell d'activitat física dels voluntaris augmenta. L'activitat es fa fora de casa, cal caminar, parar, treballar amb les mans, etc.
• Els voluntaris tenen més comunicació en directe, l'oportunitat de fer amics. Contacte visual, somriures: les interaccions socials reals milloren el teu estat d'ànim.
• Les bones accions, com hem assenyalat al punt 5, t'ajuden a sentir-te més feliç.

14. Més sexe

Un informe de Nick Dridakis, un empleat de l'Institut d'Investigació Laboral, va presentar resultats interessants de l'experiment.

Resulta que les persones que tenen relacions sexuals almenys quatre vegades per setmana són més feliços i més segurs, raonen millor i pateixen menys estats d'ànim avorrits.

A més, alleuja l'estrès, enforteix els sistemes cardiovascular i immunitari. I la sensació de felicitat i salut estan estretament relacionades.

15. Només recorda els temps feliços

La nostàlgia dels esdeveniments feliços del passat ajuda a construir previsions més optimistes per al futur. Científics de la Universitat de Southampton, els participants se suposa que havien de recordar i escriure records nostàlgics.

Les seves històries eren molt més positives i optimistes que el grup de control, al qual se'ls va demanar que escrivís una història sobre esdeveniments habituals.

El mateix va passar quan els participants escoltaven música nostàlgica i recitaven poesia: eren més optimistes i feliços que les persones del grup de control, que escoltaven música normal i recitaven poesia ordinària no relacionada amb un passat feliç.

Per tant, la nostàlgia dels moments feliços afecta directament l'estat d'ànim, augmenta la confiança en un mateix i et prepara per a un futur positiu.

Per sentir-se una mica més feliç, de vegades n'hi ha prou amb recordar coses bones del passat.

Com millores el teu estat d'ànim?