2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
La suor és la manera com el nostre cos es refreda. Quan fa calor, suem més activament, ja que la nostra pell reacciona a un augment de la temperatura i s'activa un mecanisme de refredament actiu. I durant l'entrenament, s'inunda en el sentit literal de la paraula perquè els ulls comencin a coure. Part de la nostra sudoració depèn de la nostra composició genètica. I, tanmateix, hi ha maneres que us ajudaran almenys a estrènyer una mica l'aixeta!
La genètica no és una frase, i les persones poden desenvolupar allò que van heretar. El mateix passa amb les glàndules sudorípares. Per exemple, les persones que van participar activament en l'esport durant la infància estan més desenvolupades que les que preferien activitats més tranquil·les. Si us trobeu en aquesta darrera categoria, hi ha maneres de reduir la sudoració i fer que els entrenaments d'estiu siguin més agradables.
La suor és una solució aquosa de sals i matèria orgànica secretada per les glàndules sudorípares. L'evaporació de la suor serveix per regular la termoregulació en moltes espècies de mamífers. El reflex es produeix a causa de la irritació dels receptors de la pell que perceben la calor.
Les glàndules sudorípares estan implicades en la regulació de la temperatura corporal. Per alliberar un litre de suor, es gasten 2.436 kJ, com a resultat de la qual cosa el cos es refreda. A temperatures ambient baixes, la sudoració disminueix dràsticament. Quan l'aire està saturat de vapor d'aigua, s'atura l'evaporació de l'aigua de la superfície de la pell. Per tant, estar en una habitació calenta i humida no és ben tolerat.
Viquipèdia
Reduir les càrregues
Quan ens esforcem més per fer exercici, la nostra glàndula tiroide comença a alliberar més hormones que ajuden a treballar els músculs. Com més gran sigui la càrrega, més sues, per la qual cosa l'única sortida en aquest cas és reduir la velocitat i revisar el teu pla d'entrenament, ja que la càrrega sobre el cos i el sistema cardiovascular en temps de calor sempre és més forta que amb els mateixos esforços., però més baixa temperatura.
Si això passa de manera contínua, és possible que hàgiu de veure el vostre metge i que us examinin la tiroide.
Canvia el menú
De vegades, la sudoració excessiva està relacionada amb la vostra dieta. Per exemple, el vi, el menjar picant i calent, el cafè i el refresc poden estimular la transpiració. Podeu mantenir un registre de nutrició i fer un seguiment de la vostra condició mentre feu exercici. Potser així podreu esbrinar altres aliments que us fan perdre una humitat preciosa de manera més intensa.
Trobeu l'antitranspirant adequat
Una altra manera fàcil de reduir la sudoració és trobar el teu antitranspirant perfecte! És desitjable que sigui pràcticament inodor, ja que es pot aplicar no només a les aixelles, sinó també a altres llocs d'augment de la sudoració. És millor fer-ho d'aquesta manera: una vegada a la nit, abans d'anar a dormir, i la segona al matí, per fiabilitat. Per a les zones més sensibles, podeu fer una solució aquosa de refresc i netejar amb ella les àrees problemàtiques (per exemple, sota el pit). El bicarbonat de sodi és un gran agent antibacterià i antiinflamatori!
Per evitar que la suor us cobreixi els ulls, podeu utilitzar un xampú sec que s'aplica al cuir cabellut abans de l'entrenament i s'utilitza segons les indicacions.
Qualsevol cosa que pugui baixar la temperatura corporal pot aturar una cascada després d'un entrenament. Una opció excel·lent i segura és submergir els peus en aigua fresca.
Entrena el teu cos per escalfar
Una altra manera és acostumar el cos a la calor. Ja hem parlat de com reacciona el nostre cos a la calor, però de nou: no eviteu fer exercici durant la part calorosa del dia, només reduïu significativament la càrrega i visiteu la sauna diverses vegades a la setmana, la qual cosa ajudarà al vostre cos a adaptar-se a la calor. calor. L'adaptació pot trigar unes quantes setmanes, però val la pena!
Canvia't de roba
Finalment, però no menys important, trieu sempre la roba esportiva adequada! Ha d'estar fet de teixits sintètics especialment dissenyats que allunyin la humitat del cos i li permetin respirar.
Recomanat:
25 trucs de vida per ajudar-vos a netejar més ràpidament i amb menys freqüència
Com netejar ràpidament sense posposar-ho? Amb aquests consells, la neteja i el rentat deixaran de semblar una càrrega, perquè serà més fàcil fer-hi front
Què menjar quan fa calor per ajudar el teu cos a fer front a la calor
Espècies calents, tomàquets i altres aliments que faciliten la recuperació de la pèrdua d'aigua. Tot això: una protecció saborosa i saludable contra el sobreescalfament, que sempre està a mà
Colp de calor: què fer si els ulls s'enfosqueixen i se senten malalts per la calor
El cop de calor és molt perillós, amenaçant no només la vostra salut, sinó també la vostra vida. Per tant, assegureu-vos de recordar els símptomes perillosos i les normes de primers auxilis
Quan està bé suar i quan no. Comprova si tot està bé amb tu
Lifehacker va estudiar les causes de la sudoració, va descobrir per què la suor no necessàriament fa olor i quines malalties pot indicar la suor freda. S'inclouen consells sobre com no suar
Com entrenar amb la calor per no acabar a l'hospital
Iya Zorina entén qui i com pots fer-ho si l'infern és l'infern al carrer. Fer exercici a la calor és molt efectiu, però val la pena fer-ho amb precaució