Què significa realment el nombre de l'escala?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Hi ha diverses coses al matí que configuren l'ambient per a tot el dia. Una d'elles és la balança, sobre la qual saltem immediatament després de despertar-nos. Afortunadament, les lectures d'aquest dimoni mecànic o electrònic són només números. Poden ser o no un reflex exacte de l'estat real de les coses. El life hacker entén si és possible creure la fletxa de la balança.

Quines són les lectures de les escales

Suposem que hi ha un hipotètic univers paral·lel on el pes de cada persona és constant. En aquest univers viu l'Ivan, que té 75 kg de pes sec i 25 kg de teixit adipós. Això vol dir que en general pesa 100 kg, una quarta part del seu cos és greix.

Ara traslladem l'Ivan al nostre univers. Aquell on les lectures de la balança salten en totes direccions, independentment del nostre desig. Quant pesarà aquí? Aproximadament 98-103 kg. Hem obtingut aquest resultat mitjançant la fórmula següent.

Lectura de l'escala = pes real + fluctuacions de pes.

El pes real és el pes que tindries en un hipotètic univers paral·lel. Hi ha diverses raons per les fluctuacions de pes.

Factors que poden afectar les fluctuacions de pes

1. Estocs de glucogen

La seva quantitat depèn del nivell actual de ingesta d'hidrats de carboni. Per cada gram d'hidrats de carboni que el vostre cos emmagatzema com a glucogen, es retenen tres grams d'aigua addicionals.

Si esteu fent una dieta baixa en carbohidrats durant molt de temps, el vostre pes serà el més baix possible. I si només ahir, amb la vostra participació directa, s'acabés de cop una llauna de pasta de xocolata, aleshores el màxim possible.

2. La presència o absència d'edema

Si augmenteu bruscament el contingut de sal a la vostra dieta (per exemple, mengeu una llauna d'escabetx alhora), el més probable és que això provoqui un salt de pes. En conseqüència, si mengeu menys sal, el vostre pes disminuirà.

Recordeu que el cos s'adapta a un nivell estable de ingesta de sal a través de l'hormona aldosterona. I si no us passa res amb la dieta habitual d'una bossa de cacauets salats, després d'una llarga dieta sense sal us "inundarà" d'una fruita seca.

3. Cicle menstrual

El pes d'una dona pot variar segons la fase del cicle. No només per l'augment de la gana, sinó també per l'edema. La manera més fiable perquè les dones facin un seguiment del seu pes és mesurar-lo mensualment.

4. Deshidratació

Una raó molt òbvia, però és poc probable que t'afecti, tret que visquis al desert.

El que reté l'aigua al cos

Per què la lectura del balanç és tan inestable mentre fem dieta? La raó és que el glucogen és una substància molt més esquiva que el greix. Així, el greix es perd gradualment i les reserves de glicogen canvien a passos de gegant. Fem un seguiment del que els passa en diferents situacions.

• Es maximitzen les reserves de glicogen(Això passa sovint després d'avaria i menjar en excés). Després d'un parell de pastissos o pizzes alhora, la fletxa de l'escala pot mostrar uns quilos de més. Però aquest és el pes de l'aigua retinguda al cos. I un trist perdent pes pensarà que ha tornat els quilos perduts.
• Les reserves de glicogen són mínimes. Això és cert per als seguidors de les dietes ceto o paleo, així com per a les dietes Ducan o Atkins. Aquests sistemes nutricionals solen provocar una pèrdua de pes ràpida i espectacular des dels primers dies. Són reaccions naturals associades a la reposició o esgotament de les reserves de glucogen. En aquestes dietes, en els primers dies, es perd aigua, no greix.

El més ofensiu és que la inflor exterior ens fa més gruixuts que el greix. És a dir, una persona amb dos quilos d'edema semblarà com si fossin cinc quilos de greix.

Experimenta amb tu mateix. Fes fotos de cos sencer setmanalment mentre fas dieta. I quan hàgiu perdut uns quilos, feu una nova foto després d'un dia d'àpats gratuïts (i un parell de llesques de pastís de l'àvia). Compara l'última foto amb la del mateix pes.

Observaràs que a la imatge et veus més gros amb l'aigua retinguda de glucogen que amb el mateix pes en forma de greix. Per tant, en qualsevol cas, no caigueu en la desesperació després de les avaries, encara que la balança mostri un avantatge de confiança. Això és només retenció d'aigua i és temporal. El vostre pes real no ha augmentat significativament.

Sovint, les persones guanyen massa muscular o pes a partir de les reserves de glucogen durant la dieta. Si la balança no et fa feliç, no hi ha motius per preocupar-te: amb una dieta equilibrada i un exercici adequat, la quantitat de greix disminuirà de manera constant.

Com interpretar correctament les lectures de les escales

La interpretació correcta del pes és tota una història. La majoria confien en ells com a últim recurs en matèria de pèrdua de pes, en lloc d'analitzar l'estat del seu cos en conjunt.

Les lectures d'equilibri per si soles són inútils. Per entendre el vostre pes real, heu de tenir en compte els indicadors següents.

1. La mida de la cintura. És el vostre assistent més fiable en el seguiment de la pèrdua de greix. Per estar-ne segur, feu tres mesures cada setmana: al melic, cinc centímetres més amunt, i cinc centímetres més avall.

Celebra el teu progrés. Si tenint en compte tots els indicadors, la cintura s'ha fet més petita, el més probable és que la quantitat de greix del cos es redueixi amb èxit.

2. Nivell energètic. Si la vostra dieta té com a objectiu crear un dèficit calòric al cos, el nivell d'activitat serà un excel·lent indicador d'èxit. Quan hi ha més quilograms a la balança, però et sents fort i enèrgic, has de saber: estàs construint massa muscular (i, com saps, amb el mateix volum, és més pesada que el greix).

3. Inflor. T'indicaran com de fiables són les altres mesures. Compte amb aquelles parts del cos on s'acumula l'aigua al teu cos. Aquests poden ser mans, peus, cara o altres parts del cos.

Si al matí les parpelles semblen més petits coixinets, és millor no esgotar-se amb el pes, però esperar fins que la inflor disminueixi. Per això, n'hi ha prou amb menjar bé durant diversos dies.

Quina relació teniu amb l'escala? Et peses cada matí o un cop a la setmana? Centrant-vos en el número del dial quan avalueu l'eficàcia de la dieta? Comparteix la teva experiència als comentaris.