L'entrenament del dia pots començar directament al sofà

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Fes quatre exercicis i continua amb els teus estudis.

Si tens força, cau a la catifa, si no, comença just on estigues. Segur que al final voldràs seguir movent-te, però si no, està bé. De totes maneres estaràs fent un gran servei al teu cos.

Criant les cames ajagudes

No t'esforcis massa per no lesionar els músculs de la cuixa: estira les cames fins que ho permeti l'estirament. Fes-ho 20 vegades.

Pont de glutis

Col·loca els braços als costats, doblega els genolls i posa els peus al sofà. Aixequeu la pelvis el més alt possible, al punt superior, premeu les natges durant 1-2 segons. Fes-ho 20 vegades.

Suport a les flexions

És hora d'aixecar-se del sofà, però no t'allunyis massa. Col·loqueu les mans a la vora i feu flexions.

Intenta tocar el sofà amb el pit, no col·loquis els colzes als costats, deixa que miren enrere. Contracteu els abdominals i els glutis per mantenir el cos recte durant l'aixecament.

Escalador de roca

Posa't dret, col·loca els palmells sota les espatlles, mira el terra. Feu torns per tirar els genolls fins al pit, amb compte de no moure massa la pelvis. Preneu-vos el vostre temps: treballeu al vostre ritme. Fes-ho 20 vegades.

Si de sobte sents les ganes de fer més, torna a començar. Feu d'1 a 5 cercles i assegureu-vos d'escriure sobre les vostres impressions als comentaris.