5 bons hàbits per a la salut del cervell

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La malaltia d'Alzheimer és una de les malalties cerebrals més comunes, però encara no hi ha cura. Tanmateix, podeu reduir el risc de desenvolupar aquesta malaltia canviant lleugerament el vostre estil de vida.

1. Menja bé

Una dieta saludable per al cervell inclou moltes verdures (especialment verdures de fulla), baies, fruits secs, cereals integrals, llegums, oli d'oliva, marisc i aus de corral. Segons la investigació, aquesta dieta redueix significativament el risc de desenvolupar la malaltia d'Alzheimer.

2. Dormir prou

En la malaltia d'Alzheimer, una substància anomenada beta amiloide s'acumula al cervell. Formen plaques que interfereixen amb la transmissió de senyals entre neurones. Els científics creuen que el son ajuda a regular els nivells de beta-amiloide i evita que s'acumulin.

"No sabem exactament com es relaciona el son amb l'Alzheimer", diu Brendan Lucey, neuròleg de la Facultat de Medicina de la Universitat George Washington, "però hi ha nombroses evidències que la privació del son augmenta el risc de patir la malaltia".

Per això, aconsella dormir prou, i per a qualsevol problema del son (apnea, insomni), contactar amb un especialista.

3. Entrena el teu cervell

Recentment, s'han popularitzat diversos jocs d'entrenament cerebral, que prometen millorar la memòria. I tot i que ajuden a desenvolupar determinades habilitats, encara no hi ha proves que tinguin cap efecte en les nostres vides.

"Llegir i comentar llibres, aprendre nous idiomes, provar instruments musicals, fer alguns cursos i recordar comunicar-se", aconsella el neuròleg Arthur Kramer de la Northeastern University de Boston. "L'activitat mental i social és essencial per a la salut del cervell".

4. Mou-te més

Una cinquena part de tots els casos d'Alzheimer als Estats Units estan associats a un estil de vida sedentari, segons un estudi publicat a Lancet Neurology. I en un altre estudi, es va trobar que les persones més actives tenen un 40% menys de probabilitats de desenvolupar la malaltia que les que es mouen amb menys freqüència.

L'exercici i l'exercici són molt importants per a la salut del cervell. Els metges recomanen que facis almenys 150 minuts d'exercici aeròbic per setmana. Això pot incloure caminar, anar en bicicleta o nedar.

5. Cuida el teu cor

Mantenir el cor sa és important perquè el cervell també en depèn. En un estudi de 25 anys, les persones amb afeccions cardíaques com ara insuficiència cardíaca o fibril·lació auricular tenen un risc marcat de desenvolupar la malaltia d'Alzheimer, segons un estudi de 25 anys.

A més, s'ha trobat un vincle entre els nivells alts de colesterol en sang, la pressió arterial alta i la malaltia d'Alzheimer.

Com més tinguis cura del teu cor (fer exercici, menjar bé, controlar la pressió arterial i els nivells de colesterol), més sa estarà el teu cervell. A més, és una excel·lent prevenció de malalties cardiovasculars.