Esports durant l'embaràs: benefici o perjudici

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'embaràs no només comporta l'alegria de l'expectativa, sinó també moltes preocupacions sobre la salut de la futura mare i el seu nadó. El més probable és que estiguis acostumat a escoltar que durant aquest període val la pena limitar-te a l'activitat física. És hora de desfer-se d'aquest estereotip obsolet.

La medicina moderna és segura: res no fa tant mal a una dona, sobretot durant el període de tenir un fill, com una estada constant en una posició estàtica (assegut o estirat). Si el teu embaràs transcorre amb normalitat, un estil de vida esportiu t'ajudarà a resoldre molts problemes importants.

Els beneficis de l'esport durant l'embaràs

Nen sa

L'exercici moderat però regular millora la circulació sanguínia en proporcionar-vos a vosaltres i al vostre nadó els nutrients i l'oxigen que necessiten. Gràcies a això, el fetus es desenvolupa amb normalitat i es redueix el risc de trastorns intrauterins.

Prevenció de malalties

Durant l'embaràs, es produeixen canvis fisiològics en el cos de la dona, que augmenten la càrrega de tots els sistemes i òrgans. Això pot provocar l'aparició de malalties, el desenvolupament de patologies i complicacions, encara que abans no us molestessin problemes de salut. L'exercici t'ensenyarà a entendre el teu cos i t'ajudarà a prendre l'estrès adequat durant l'embaràs.

Alleujament del part

No oblidis que tens músculs que només experimenten molta tensió durant el part. L'exercici els ajudarà a preparar-los, desenvolupar-los i potenciar-los. Com demostra la pràctica, les mares esportives donen a llum més fàcil i ràpid. Un cor i pulmons entrenats, sòl pèlvic fort i músculs abdominals, articulacions mòbils del maluc i adductors elàstics ajuden a una dona i un nen en un moment crucial. A més, un estil de vida actiu contribueix a l'acumulació de l'hormona endorfina al cos, que posteriorment actua com una mena d'analgèsic.

Absència de toxicosi

Moltes dones embarassades s'han adonat que l'exercici regular els ajuda a desfer-se del desagradable company de l'embaràs: la toxicosi.

Bella figura

L'exercici et permetrà mantenir el teu cos en forma durant l'embaràs i evitar l'augment de quilos de més, l'aparició dels quals pot provocar complicacions greus (preeclampsia, preeclampsia, hipertensió arterial). I la velocitat de recuperació després del part depèn de com hagis passat nou mesos esperant el nadó: estirat al sofà o en moviment actiu.

Sobre els perills de l'esport durant l'embaràs

Ara ja saps com d'important és portar un estil de vida actiu durant l'embaràs. Però no aneu a l'altre extrem: l'activitat física excessiva sense restriccions pot ser contraproduent. L'entrenament intens i d'alta intensitat condueix a un deteriorament del subministrament de sang al fetus (hipòxia), que pot provocar retards en el desenvolupament, avortament involuntari i part prematur.

L'efecte negatiu de l'augment de la temperatura

El sobreescalfament en el primer trimestre condueix a defectes del tub neural o avortament involuntari. Més tard, per a la futura mare, això és perillós per la deshidratació. Per tant, no facis exercici en una habitació atapeïda o massa humida, no et vesteixis massa abrigat i beveu aigua constantment.

Cardiopalmus

Vigila la teva freqüència cardíaca, que no ha de superar els 140 batecs per minut, i no aguantis la respiració.

Risc d'hipòxia

Els exercicis que es realitzen estirats d'esquena s'han d'excloure de l'entrenament, sobretot després del quart mes d'embaràs. Aquesta posició pot restringir el flux sanguini al nadó.

Perill de luxació o esquinç

Durant l'embaràs, el cos augmenta la producció de l'hormona relaxina, que suavitza tots els lligaments i els permet estirar-se elàsticament. Per evitar danyar-los, limita o elimina l'aixecament de peces pesades i fes exercicis d'estirament amb extrema precaució.

Quins entrenaments són millors per triar

Els exercicis de natació, ioga, pilates i fitball són les activitats físiques més segures i gratificants en qualsevol trimestre de l'embaràs. Val la pena parar atenció a la gimnàstica especial per a dones embarassades, que és adequada per practicar a casa.

L'exercici ocasional però extenuant és un estrès greu per al cos. Feu exercici regularment però amb moderació.

Oblida't dels entrenaments intensos i dels esports traumàtics! Els exercicis acompanyats de sacsejades corporals, vibracions, aixecament de peses massa pesades, el risc de caure i rebre cops estan contraindicats per a les futures mares. Prohibit per a tu: esquí i patinatge de velocitat, halterofília, aeròbic d'alt impacte, ciclisme, entrenament intens de força, qualsevol tipus d'arts marcials i similars.

Recordeu que el vostre metge determinarà si podeu estar físicament actiu i com és durant l'embaràs.

Possibles indicacions per limitar l'activitat física durant l'embaràs: anomalies en l'estructura de l'úter, fibromes uterins, trastorns hormonals, historial obstètric i ginecològic agreujat, entre d'altres.

Si el metge encara us va prohibir fer esport, no us desanimeu! Substituïu els vostres entrenaments per caminades regulars a l'aire lliure. Això mantindrà el cos actiu a un nivell suficient.

Recorda que la feina de l'esport és aportar-te plaer tant físic com mental. Hauríeu de mantenir una sensació de confort, un bon son i un estat d'ànim positiu. Aleshores tu i el teu bebè gaudireu d'uns nou mesos feliços que passaran volant com un instant!