Exercicis per ajudar a alleujar el dolor al canell

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El dolor al canell és un company freqüent d'aquells que passen molt de temps a l'ordinador (programadors, redactors, periodistes, jugadors i molts altres). No només interfereix amb el treball productiu, sinó també amb l'esport. Avui us portem consells i exercicis per ajudar a enfortir els canells i alleujar-vos del dolor i problemes més greus.

Ara tinc molta feina, hi ha poc temps per entrenar, el meu canell dret es fa notar de seguida: em fan exercicis amb èmfasi en els palmells (diverses planxes, flexions, burpees i altres exercicis similars) amb dificultat, ja que la meva mà literalment comença a fer mal al cap de 10-15 segons.

Vaig començar a fer aquests exercicis fa una setmana i ja em sento alleujat. Espero que també us ajudi.

Sindrome del túnel carpal(síndrome del túnel carpià, CTS) és una malaltia neurològica que es manifesta per dolor prolongat i entumiment dels dits. Es refereix a la neuropatia de túnel. La causa de la malaltia és la compressió del nervi mitjà entre els ossos i els tendons dels músculs del canell.

La síndrome del túnel carpià és més freqüent en dones grans. Aquesta malaltia es considera professional en els treballadors que realitzen moviments monòtons de flexió-extensió de la mà (per exemple, en muntar màquines). També pateixen aquesta malaltia els intèrprets de llengua de signes i les curses de motos, els pianistes, així com els jugadors de bitlles, els bateries i artistes sovint experimentats.

Es creu àmpliament que l'ús diari prolongat de l'ordinador, que requereix un ús constant del teclat, és un factor de risc per desenvolupar la síndrome del túnel carpià. Hi ha un estudi en què es va detectar la síndrome del túnel carpià en cada sisè enquestat treballant amb un ordinador. Aquests usuaris corren un risc més gran si el seu canell s'allarga 20 ° o més en relació amb l'avantbraç quan utilitzen el teclat. Al mateix temps, altres estudis científics indiquen que no hi ha cap diferència significativa en la incidència d'aquesta síndrome en el grup de l'ús constant del teclat en comparació amb la població general.

Sovint s'anomena síndrome del túnel, tot i que això és incorrecte: hi ha moltes altres síndromes de túnel (síndromes de compressió nerviosa en un canal estret), aquest és només un, el més famós d'ells.

Postura del nen (Balasana)

Genolls junts o ample de les espatlles, amb els ossos isquiàtics recolzats sobre els talons. Estireu els braços cap endavant i col·loqueu-los a terra, amb els palmells cap avall, inclinant-vos cap endavant mentre exhaleu. L'abdomen i el pit han de tocar els malucs. Les espatlles s'estiren una mica cap enrere, els omòplats tendeixen cap avall, enganxant el puny rotador de l'espatlla.

Mantingueu els canells rectes sense inclinar-los cap al dit petit. Premeu suaument amb els coixinets i la base dels dits a terra. Preste atenció al fet que els canells han d'estar lleugerament aixecats. Això porta els ossos del canell al mateix nivell que el radi i el cúbit. Alterneu pressionant amb els palmells a terra i aixecant els canells amb la inhalació, i mentre expireu, relaxeu les mans. Aleshores, mentre esteu assegut, aixequeu la mà dreta, el palmell cap amunt i els dits cap amunt. Agafeu suaument els dits amb l'altra mà i estireu suaument cap avall de vosaltres, manteniu aquesta posició durant 30 segons i canvieu de mà.

El vídeo mostra la tècnica per realitzar la postura del nen, però sense tenir en compte l'addició amb els canells.

Gos de cara avall

Mentre feu aquesta postura, centreu-vos en les vostres mans. Cal formar una mena de "triangle interior" amb els dits tendint els uns als altres cap a la part superior. Concentreu-vos en prémer la base del triangle, que es troba entre la coixinet del dit índex i el polze i l'interior dels canells. Això alleuja la pressió de l'os pisiforme més petit de les mans o els peus, que es troba al costat del dit petit.

Tècnica bàsica d'execució.

Altres exercicis per estirar i enfortir el canell

Vídeo número 1

Vídeo número 2

Vídeo número 3

Exercicis de força per enfortir el canell

Vídeo número 1

Vídeo número 2

A la versió amb barra, podeu agafar un pes més lleuger, i el reposacanells es pot fer des dels genolls, sense transferir el pes a les mans. La transferència de pes es pot fer gradualment quan sentis que ja no hi ha dolor.

Opció d'oficina: només cal posar-se a prop de la taula i intentar doblegar els canells, recolzats a la superfície de la taula, amb els palmells cap amunt, de manera que l'angle entre el palmell i la mà sigui de 90 graus.