Exercicis senzills per al dolor al canell

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Segur que estàs familiaritzat amb el dolor al canell després d'un llarg dia de feina a l'ordinador. El Life Hacker ofereix una selecció d'exercicis senzills que alleujaran l'estrès i que podeu fer directament al vostre escriptori.

Les mans són especialment susceptibles a l'artritis, perquè les nostres mans estan gairebé constantment sota tensió. Moltes persones tenen problemes amb el polze, l'efecte de l'escriptura freqüent de missatges al telèfon. El millor medicament per a l'artritis, segons els experts, és el moviment.

Aquests exercicis es poden realitzar diverses vegades al dia tan aviat com els canells se sentin incòmodes.

Premeu i estireu els dits lleugerament. Repetiu diverses vegades.
Feu unes quantes rotacions circulars amb els polzes. Repetiu la rotació cap a un costat i després cap a l'altre.
Gireu els canells en una figura de vuit. Intenta sentir com es mouen les espatlles mentre ho fas.
Premeu suaument les mans en un puny i gireu els canells. Sent l'estirament dels músculs del canell. Després gira cap a l'altre costat.
Col·loca els palmells junts davant del pit (postura d'oració). Els palmells i els dits han d'encaixar perfectament junts. Premeu amb una mà l'altra durant 5-10 segons. Repetiu diverses vegades.
Entrellaça els dits i fes moviments ondulats amb les mans en una direcció i l'altra. Si no us trobeu còmode fent l'exercici dels dits entrellaçats, només heu de col·locar un palmell sobre l'altre.
Connecteu els dits en un pany, estireu els braços davant vostre, gireu-los amb els palmells cap endavant i, a continuació, aixequeu-los per sobre del vostre cap. Les palmes han d'estar cap amunt. Mantingueu aquesta postura durant 10 segons. Tanca els ulls, respira profundament unes quantes respiracions, sent com canvia la circulació sanguínia a les teves mans. A continuació, baixeu els braços molt lentament.
Repetiu l'exercici de nou, canviant els dits del pany: els dits de l'altra mà ara haurien d'estar a la part superior. Baixa les espatlles, mira cap endavant. Sent com la columna s'estira quan els braços estan aixecats. Després de 10 segons, baixeu els braços de la mateixa manera lentament.
Descansa una mica les teves mans i, després, massatges els pinzells un per un. Comença pel canell i avança gradualment cap al palmell i els dits. Presta especial atenció al teu polze. Repetiu el mateix amb l'altra mà.
Fregueu els palmells de les mans amb força per escalfar-los. A continuació, col·loqueu les mans als genolls, els palmells cap amunt, tanqueu els ulls i respireu profundament unes quantes respiracions. Sent com han canviat les sensacions als teus canells.