2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Aquests exercicis treballen els músculs del nucli, els braços, els malucs i els glutis molt més que les flexions normals. Després de l'entrenament, el teu cos t'odiarà.
Quan fas flexions, el pes corporal es distribueix en quatre suports: braços i cames. BJ Gaddour de Men's Health suggereix aixecar una de les cames després de cada flexió. Es necessita molt d'esforç per mantenir l'equilibri. Les teves cuixes, glutis, recte i oblics i les teves espatlles treballaran junts per alinear la posició del teu cos i mantenir l'esquena recta.
En un enfocament, haureu de fer flexions 6 vegades, i després de cada flexió, romandre en una posició determinada durant 1 segon:
- Després de la primera flexió, aixequeu la mà esquerra.
- Després del segon, la mà dreta.
- Després del tercer, aixequeu la cama esquerra.
- Després de la quarta flexió, la cama dreta.
- Després del cinquè, aneu al tauler lateral o a la posició T a l'esquerra.
- Després del sisè, a la barra lateral o a la posició T al costat dret.
Fes de 5 a 10 sèries segons el teu entrenament. També podeu configurar un temporitzador durant 2 minuts i fer tantes flexions com pugueu en aquest temps.
Si voleu complicar el complex, manteniu l'equilibri no un, sinó tres segons.
Recomanat:
Entrenament del dia: 4 tipus de flexions per bombar completament els braços i el pit
Aquest complex carregarà correctament els músculs pectorals, tríceps i espatlles. Les flexions inusuals acceleraran la teva freqüència cardíaca i et faran suar
Què fer si els músculs et fan mal després de l'exercici
Lifehacker va estudiar desenes d'estudis científics, va parlar amb metges de medicina esportiva i va recopilar els millors consells per ajudar a reduir el dolor muscular i prevenir-ne parcialment
Per què el segon dia després de l'entrenament els músculs fan més mal que el primer
Sembla que el segon dia després de l'entrenament, el dolor hauria de disminuir, però en canvi els músculs fan mal encara més. Llegeix per què passa això i com solucionar-ho
Quant cal fer flexions per estar sans: els científics han nomenat el nombre exacte
Ara la ciència sap de manera fiable quant cal fer flexions per protegir-se dels problemes cardíacs i viure més temps. És hora de dominar aquest exercici
La història d'Andrey Davidovich sobre l'equilibri entre els negocis i la vida i per què ser un atleta no és una decisió molt intel·ligent
Llegiu l'entrevista de Lifehacker amb un empresari social, pare de tres fills i director general del desenvolupador de Traffic Inspector Andrey Davidovich