5 raons per fer balancejar els abdominals mentre estàs dret

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si feu abdominals mentre esteu estirat a la catifa, us recomanem que reconsidereu el vostre enfocament d'entrenament. Artyom Mikhaylin en el seu article de convidat explica per què els exercicis dempeus poden donar-vos molt més que simples girs i aixecaments corporals.

La majoria de la gent està acostumada a associar els entrenaments abdominals amb abdominals interminables, aixecaments de cames reclinades i girs. Però, què passa si hi ha una manera d'entrenar aquests músculs de manera més eficient sense estirar-se a la catifa? Per descomptat, estirar a la catifa després d'un entrenament dur és molt agradable, però no és per això que vas venir al gimnàs, oi? Necessites un resultat i per aconseguir-lo cal una mica de suor.

Els exercicis regulars no seran un bon ajudant per a vostè, amb l'excepció de la planxa. Els exercicis multiarticulars complexos (que impliquen múltiples articulacions, entrenar diversos grups musculars) i els exercicis penjats (per exemple, aixecar els genolls fins al pit sense suport lumbar) poden ser la millor solució, i aquí teniu el perquè.

1. Correcte funcionament dels músculs abdominals

De vegades oblidem quin paper juga aquest o aquell múscul al nostre cos, i per això ens equivoquem. La funció principal dels músculs abdominals és, per descomptat, estabilitzar el cos. Per tant, cruixir no farà que els abdominals siguin sensiblement més durs i no augmentarà la seva força.

Però els exercicis en què la premsa estabilitza activament el cos (esquat, pes mort, aixecar la barra sobre el cap, "esquiador" i altres) són capaços d'això. Qualsevol moviment complex comença amb la contracció dels músculs centrals (músculs estabilitzadors). Només després de participar en el treball, l'esforç es transmet a través dels braços i les cames a la barra o les manuelles. Aquestes inclusions són les més naturals per a la premsa i contribueixen al seu millor desenvolupament.

2. Sense problemes d'esquena

Cada cop més, la investigació informa que els abdominals i qualsevol altre exercici abdominal amb una esquena lumbar aïllada poden provocar problemes d'esquena. Stuart McGill, professor de biomecànica de la columna vertebral a la Universitat de Waterloo al Canadà, escriu sobre això al seu treball. Aquests exercicis condueixen a un fort augment de la càrrega de compressió dels discs intervertebrals, com a resultat, es pot desenvolupar osteocondrosi i fins i tot una hèrnia intervertebral. Tanmateix, els exercicis de penjar o dempeus estan desproveïts d'aquest inconvenient.

3. Desenvolupament de la part oculta de la premsa

Els exercicis abdominals dempeus o penjats, així com els exercicis complexos multiarticulars que impliquen la majoria dels músculs, tenen un millor efecte que gairebé qualsevol exercici estirat. Elaboren no només les parts visibles de la premsa, sinó també les que s'amaguen més a fons. Però el més important és la part interna de la premsa.

4. Cremar greixos

En la majoria dels casos, els abdominals no són visibles a causa de la capa de greix que l'amaga. Els exercicis complexos cremen greix molt millor que els exercicis en posició estirada, que gairebé no tenen efecte a causa del baix consum d'energia.

5. Entrenar altres músculs

Realitzant exercicis complexos, donaràs una càrrega no només a la premsa, que realment no necessita un estudi separat significatiu, sinó també a molts altres músculs. Per exemple, les esquat i el pes mort afecten tots els músculs del nucli i de les cames, mentre que aixecar la barra per sobre del cap s'enganxen els músculs del nucli i de les espatlles.

Sortida

Per tant, si voleu augmentar els vostres abdominals, seguiu aquests consells:

• Feu exercicis multiarticulars i tingueu en compte els vostres abdominals.
• Proveu de substituir els abdominals per genolls penjats al pit, i després podreu passar a elevar les cames quadrades i la barra.
• Vigila la teva dieta. Per obtenir una premsa bonica, això potser és encara més important que entrenar.