Per què no hauríeu de confiar en l'autocontrol

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Sovint intentem resistir diferents temptacions amb l'ajuda de la força de voluntat i l'autocontrol, però els psicòlegs diuen que aquesta no és la millor manera de desfer-se de les temptacions.

El columnista científic de Vox.com Brian Resnick va parlar sobre idees errònies comunes sobre l'autocontrol. Lifehacker publica una traducció del seu article.

Normalment pensem que per canviar alguna cosa en nosaltres mateixos, hem de treballar molt. Ens sembla que a les persones que han desenvolupat força de voluntat els resulta més fàcil fer front a diverses temptacions. Però les persones amb autocontrol no comencen una baralla.

Aquesta teoria va aparèixer per primera vegada en un estudi publicat el 2011 al Journal of Personal and Social Psychology. Durant la seva investigació, els científics van observar 205 persones durant una setmana. Els participants rebien telèfons i de tant en tant es feien preguntes sobre quins desitjos i temptacions tenen durant el dia i amb quina freqüència han de controlar les seves accions.

Va ser aleshores quan els científics es van enfrontar a una paradoxa: les persones amb força de voluntat desenvolupada (aquelles que van respondre afirmativament a la pregunta "Supereu fàcilment les temptacions?") Van notar menys temptacions durant l'estudi. En poques paraules, els que, segons les seves pròpies paraules, saben controlar-se, pràcticament no recorren a l'autocontrol.

Els psicòlegs Marina Milyavskaya i Michael Inzlicht van desenvolupar més tard aquesta idea en la seva investigació. De la mateixa manera, van seguir 159 estudiants de la Universitat McGill (Canadà) al llarg d'una setmana.

Si superar les temptacions és bo, vol dir que com més sovint resistim a les temptacions, més èxit aconseguim? Els resultats de l'estudi no ho van confirmar. Els estudiants, que sovint es contenen, no només no van aconseguir els seus objectius, sinó que també es van sentir esgotats constantment. Els que eren menys propensos a experimentar la temptació van resultar tenir més èxit.

Per què a alguns els resulta més fàcil resistir les temptacions

1. Plaer

A les persones autocontrolades els agrada molt fer coses que als altres els costa fer, com ara menjar aliments saludables, estudiar o fer esport. Per a ells, aquestes activitats no semblen un deure tediós, sinó entreteniment.

És molt més fàcil assolir objectius formulats en la forma de la frase "vull" que en la forma de la frase "He de". En el procés d'assolir aquests objectius, hi ha menys temptacions i menys esforç.

Si corres perquè t'has de posar en forma, però al mateix temps córrer et fa fàstic, és poc probable que puguis aconseguir resultats significatius. En altres paraules, és molt més probable que repeteixis les activitats que t'agraden que les que no t'agraden.

2. Bons hàbits

El 2015, els psicòlegs Brian Galla i Angela Duckworth van publicar un article que analitzava sis estudis i els resultats de més de 2.000 participants. Van descobrir que les persones autocontrolades solen tenir molts bons hàbits. Fan exercici regularment, mengen bé i dormen bé.

Les persones amb una força de voluntat ben desenvolupada construeixen la seva vida de manera que s'eviti la necessitat de limitar-se des del primer moment.

Construir la teva vida correctament és una habilitat que es pot aprendre. Per a aquells que repeteixen una acció (per exemple, córrer o meditar) cada dia a la mateixa hora, és més fàcil assolir els seus objectius. I no es tracta de força de voluntat, sinó de rutina.

A moltes persones els costa despertar-se al matí. Sembla que això requereix una voluntat de ferro. Però no és força de voluntat, només és planificar: només deixeu l'alarma a l'altre costat de l'habitació i haureu d'aixecar-vos del llit.

Aquesta teoria es remunta a un dels estudis clàssics de l'autocontrol, realitzat als anys 60 i 70 per Walter Michel. Durant l'experiment, es va demanar als nens que mengessin un malví immediatament o dos després d'un temps. Els nens que van poder esperar el seu moment per aconseguir dos malvaviscos no eren necessàriament més resistents a la temptació. Només van adoptar un enfocament diferent de l'espera. Per exemple, no miraven la dolçor ni s'imaginaven com una altra cosa.

El factor decisiu per ajornar la gratificació és la capacitat de canviar la teva idea d'un objecte o acció a la qual vols resistir.

3. Genètica

Els nostres temperaments i tendències estan determinats en part per la genètica. Algunes persones tenen més probabilitats de tenir gana, mentre que altres tenen predisposició a jugar. Els que tenen menys probabilitats de ser temptats simplement van guanyar la loteria genètica.

4. Riquesa

Quan es va dur a terme l'experiment del malví entre nens de famílies pobres, es va constatar el següent: és més difícil que aquests nens abandonin els dolços que s'ofereixen ara mateix. I això és ben comprensible. Les persones que creixen en la pobresa són més propenses a optar per la gratificació immediata, perquè estan acostumades a que el seu futur sigui incert.

conclusions

L'autocontrol no és una mena de múscul moral especial que es pugui augmentar. Aquesta és la mateixa solució que tots els altres. I per prendre millors decisions, cal canviar l'entorn i aprendre a no resistir les temptacions, sinó a evitar-les.

Brian Galla

Tot i que els investigadors no poden dir si és possible ensenyar a la gent les habilitats necessàries, cada cop hi ha més enfocaments diferents dissenyats per facilitar-nos la vida. Per exemple, els científics busquen noves maneres d'augmentar la motivació mitjançant aplicacions mòbils i altres tecnologies modernes.

Una altra manera de fer més agradable una activitat difícil és afegir-hi un element d'entreteniment. En un estudi, es va demanar als participants que escoltessin una versió d'àudio de The Hunger Games mentre feien exercici en un gimnàs. I va funcionar: molts van assenyalar que els era més fàcil forçar-se a anar a entrenament.

Per descomptat, això no vol dir que l'autocontrol, que ens requereix un esforç enorme, no ajudi en absolut. És millor tractar-ho com l'últim intent desesperat del cos per protegir-nos d'un mal hàbit.