Dieta per a l'embaràs

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si fa temps que estàs esperant que una cigonya visiti la teva família, però sembla que s'ha oblidat de la teva existència, et proposem revisar… el teu menjar. Què s'ha de canviar exactament i per què - sobre això al nostre article.

Sí sí. No et preguntis. És el simple canvi en la teva dieta el que et pot ajudar a concebre l'esperat hereu de la família. Per ser sincer, em sorprèn molt que, malgrat nombrosos estudis en aquest àmbit, això encara no es crida a cada pas. És tan fàcil!

Sense milions de factures per a metges i clíniques reproductives, sense hormones i costosos i dolorosos procediments de FIV… Podeu canviar la vostra dieta, incloure-hi algunes vitamines i minerals en forma de suplements nutricionals, i el resultat no tardarà a arribar..

Quin és el punt i per què funciona

Es tracta de l'hormona insulina, que és produïda pel pàncrees i està dissenyada principalment per estabilitzar el sucre en sang. També afecta totes les altres hormones i la seva proporció. Incloses les hormones sexuals i les hormones de l'estrès.

Perquè es produeixi l'embaràs cal un òvul madur, que també sortiria del seu abric (ovari).

Els estudis indiquen que amb un augment del nivell d'insulina, el procés de maduració de l'òvul s'interromp i la seva sortida de l'ovari és difícil.

A més, l'augment de la insulina impedeix el desenvolupament normal d'un embaràs ja començat, i s'interromp inesperadament fins i tot abans que l'amfitriona s'assabenti de la seva situació o una mica més tard (en les primeres setmanes).

Per als homes, un augment dels nivells d'insulina perjudica significativament la qualitat de l'esperma, ja que redueix els seus nivells de testosterona.

Per tant, una disminució de la insulina a la sang tant per a dones com per a homes augmenta significativament les possibilitats de concepció.

Per què augmenta la insulina?

El fet és que quan entra massa glucosa al torrent sanguini, s'ha de classificar amb urgència segons la seva destinació, lliurada a les cèl·lules. És per això que el cervell envia un senyal per produir insulina, que és, per dir-ho, una clau que permet que la glucosa entri a les cèl·lules. Com més glucosa, més insulina.

En algun moment de la nostra vida, pot ocórrer un fracàs. Si mengem amb cura molts aliments processats en glucosa durant molt de temps, quan totes les cèl·lules simplement estan plenes, comencen a perdre sensibilitat a la insulina. Per tant, la glucosa comença a vagar per la sang i el cervell ho percep com una quantitat insuficient d'insulina. Com a resultat, es produeix més insulina (hiperinsulinèmia), que altera l'equilibri hormonal de tot el cos. Això crea una condició anomenada resistència a la insulina (resistència a la insulina de les cèl·lules).

És per això que, per accelerar l'inici de l'embaràs, cal començar a menjar de manera que s'estabilitzi els nivells de sucre en sang i insulina.

Per cert, si voleu evitar l'embaràs, no us recomano fer tot el contrari, com es descriu a continuació. L'elevada insulina pot ser un precursor de la diabetis tipus 2 i també augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars.

IMPORTANT: la glucosa no és només sucre. El fet és que molts productes alimentaris es transformen en glucosa, que contenen diferents formes de sucre (monosacàrids, disacàrids, polisacàrids).

Per no publicar aquí tota la informació sobre biologia i química, simplement diré:

Tot, fins i tot els hidrats de carboni més útils i necessaris, finalment es converteixen en sucre, que requereix la producció d'insulina. Els greixos es converteixen en àcids grassos i les proteïnes en aminoàcids. Ni l'un ni l'altre altera l'equilibri del sucre en sang.

Però les fruites, el sucre de la llet, els productes de farina, els cereals, la mel, els dolços i els fruits secs afecten el sucre en sang, la qual cosa significa que augmenten els nivells d'insulina.

Les baies són una agradable excepció. Es poden menjar en quantitats il·limitades. Tot i que són dolços, no augmenten els nivells de sucre en sang.

Curiosament, fins i tot els substituts del sucre augmenten els nivells d'insulina. Al cap i a la fi, el cervell serà enganyat pel seu gust dolç! Per tant, si beu Cola Light o Cola Zero, el sucre en sang augmenta juntament amb la insulina. L'única excepció és l'estèvia. Segons la investigació disponible fins ara, és l'únic edulcorant que no altera l'equilibri del sucre en sang.

Sobre la dieta que has de seguir per quedar embarassada

No, no, no cal renunciar completament als hidrats de carboni, com en la dieta Atkins o en la dieta Ducan. Sí, no ho aconseguiràs. A la natura, tot està equilibrat i gairebé no hi ha productes (a excepció dels tipus de sucre i oli vegetal processats), on hi ha proteïnes i greixos, però no hi ha hidrats de carboni.

La qualitat dels hidrats de carboni juga un paper molt important. Aquest petit volum de la categoria "Groats" s'ha d'omplir amb prudència. En poques paraules, trieu només cereals integrals: pasta integral, marró (no confondre amb blat dur), arròs integral i de color, blat sarraí, pa negre i integral en comptes de blanc. I no oblideu mantenir-vos dins de la norma especificada.

Caldrà estructurar la dieta per evitar pics de sucre en sang. Per fer-ho, s'han d'observar les proporcions següents en dividir la placa:

• 1/2 de la dieta - verdures (excepte patates i blat de moro);
• 1/6 - greixos de bona qualitat (olis premsats en fred, mantega, fruits secs, llavors, alvocats, formatges grassos);
• 1/6 - proteïnes (peix, carn, pollastre, llegums);
• 1/6 - cereals i aliments amb midó com les patates i el blat de moro.

Si reduïu encara més la categoria "Groats", el resultat serà encara més ràpid.

També s'haurà de limitar molt la fruita: fins a dos al dia. Tanmateix, s'han de menjar amb productes de la categoria "Greixos" per evitar augments de sucre en sang.

Moltes persones a qui proposo aquesta dieta es preocupen perquè "no es poden eliminar completament els hidrats de carboni". Però les verdures estan plenes d'hidrats de carboni! Simplement no s'absorbeixen tan ràpidament i es transformen en glucosa. Però juga a les nostres mans. Després de tot, així és com el nivell de sucre en sang es mantindrà estable al llarg del temps.

El que categòricament no es recomana reduir és la categoria "Greixos". Saturen i contenen els àcids grassos que necessitem. Si tens por d'augmentar de pes, m'afanyo a tranquil·litzar-te: com menys hidrats de carboni consumeixis, millor crema el greix del teu cos. Fins i tot els ja acumulats. A més, els greixos frenen l'absorció dels hidrats de carboni, la qual cosa condueix a un alliberament més lent de sucre al torrent sanguini.

Moltes de les meves clientes no només queden embarassades amb èxit canviant a aquesta dieta, sinó que també s'eliminen d'aquests quilos de més a la cintura.

Per facilitar la navegació per aquest sistema, proposo una ajuda visual:

Una paraula a part sobre l'alcohol, els sucs (fins i tot els acabats d'esprémer) i els refrescs. No vull molestar-te, però ho he de fer. S'han d'excloure totes aquestes begudes, perquè la glucosa d'elles, sense quedar-se enlloc, va directament a la sang en una concentració molt elevada, i això augmenta el nivell d'insulina al cel. Després de tot, el sucre líquid no cal digerir-lo!

Què queda? Beu molta aigua i te d'herbes. Alternativament, podeu beure un batut amb greixos afegits (oli vegetal o alvocat). Aquest truc reduirà l'augment del sucre en la sang.

Vitamines que poden ajudar a quedar embarassada

Àcids grassos omega-3

Contingut en oli de peix, oli de llinosa, alvocat. Tenen un efecte positiu sobre la membrana cel·lular, protegint així les cèl·lules del dany i fent-les més susceptibles a l'entrada de glucosa.

Vitamina A

És un poderós antioxidant. Enforteix el sistema immunitari, té un efecte beneficiós sobre l'estat de la pell, cabell, mucoses, visió i ens protegeix de l'envelliment prematur. La quantitat continguda en els preparats multivitamínics és suficient.

Vitamina E

També un potent antioxidant que protegeix les nostres cèl·lules. És important per a la correcta formació de les hormones sexuals i la concepció reeixida.

Vitamina C

Un dels antioxidants més importants. Enforteix els teixits connectius i els vasos sanguinis, la qual cosa és important en cas d'augment de l'estrès sobre aquests òrgans durant l'embaràs. Enforteix el sistema immunitari i combat eficaçment les infeccions. També millora la qualitat de l'esperma en els homes. Augmenta l'absorció d'altres vitamines i minerals en el cos.

Magnesi

Mineral. Els símptomes d'escassetat són: rampes, mal de cap, restrenyiment o excrements menys d'un cop al dia, fatiga, dolor durant la menstruació, desequilibri hormonal. El cafè, el te negre i l'alcohol ajuden a eliminar el magnesi del cos.

El magnesi millora l'absorció de glucosa i té un efecte positiu sobre els nivells d'insulina. A més, sense magnesi, el cos no pot transformar moltes vitamines i minerals en les substàncies necessàries.

Zinc

Mineral. Afecta directament la fertilitat, la salut fetal i el desenvolupament. La manca de zinc provoca una manca de folat al cos, cosa que dificulta l'embaràs. El zinc és molt important per als homes, ja que afecta la qualitat dels espermatozoides. L'estrès tendeix a eliminar el zinc del cos, per això moltes persones tenen deficiència d'aquest mineral.

Crom

Un oligomineral que afecta tant l'absorció de glucosa com els nivells d'insulina. La manca de crom condueix directament a un augment de la insulina. És difícil obtenir el crom en la quantitat adequada dels aliments. A més, l'ús de sucre en totes les formes ajuda a eliminar el crom del cos.

Seleni

Un poderós antioxidant. Protegeix totes les cèl·lules del cos i, a més, protegeix dels defectes cromosòmics. Millora la qualitat de l'esperma.

Què més pots fer per estabilitzar la insulina i quedar embarassada?

Fer una activitat física moderada. Deixeu-los ser de baixa intensitat, però regulars - 5-6 vegades per setmana. El fet és que l'activitat física augmenta la sensibilitat a la insulina de les cèl·lules dels músculs. Això vol dir que la insulina comença a funcionar i no circula per la sang.

Sí, sé que tot això requerirà autodisciplina per part teva. Això és més difícil que prendre pastilles de la farmàcia. De fet, hi ha moltes regles. Però prova-ho! Aquells que han donat milers de tractaments ineficaços o simplement s'han tornat bojos durant molts anys amb medicaments hormonals ho entendran. Un avantatge addicional d'aquest sistema nutricional és un estat excel·lent de la pell i el cabell, el vigor, un bon son i una disminució de l'estrès al cos.

Quant de temps cal esperar pel resultat

Això és molt individual. Algú veu dues tires cobejades en una prova d'embaràs després de 2-3 mesos, mentre que altres necessiten més temps. Però funciona.

Molta salut per a tu!