Sobre córrer en temps fred i triar sabatilles esportives

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Un tema que ara preocupa a molts, ja que ha arribat l'hivern i córrer s'ha tornat molt més difícil. Els corredors experimentats no es molesten amb aquest problema, ja que tenen més d'un hivern al darrere. Aquesta pregunta em va sorprendre. Això sí, el primer que em van aconsellar va ser la roba interior tèrmica i les sabatilles d'esport adequades amb una sola antilliscant. L'estàndard "barret, trencavents, guants" és bo. Però, tanmateix, és millor seguir els consells dels professionals que van córrer tant amb calor com amb temperatures de -30.

Vaig decidir afegir el tema de triar les sabatilles esportives al tema d'hivern. Lydyard parla amb cert detall sobre totes les complexitats i com triar les sabates adequades per córrer. Per descomptat, no anomena fabricants específics. Per tant, podeu triar la vostra marca preferida de sabatilles d'esport segons els criteris especificats.

Així que vaig decidir veure què aconsella Lidyard al respecte. I no va ser en va que vaig mirar:)

Roba de running per clima fred

“A temperatures per sota dels -20, has de portar dos vestits, com vam fer quan treballava a Finlàndia. Un està fet de material permeable a l'aire; l'altre, el superior, és de material que no deixa passar l'aire. Això evita que entri aire fred i forma un coixí d'aire càlid entre el vestit exterior i el vostre propi cos. Després d'haver vestit d'aquesta manera, pots córrer a una temperatura de -40 durant dues o més hores sense cap conseqüència desagradable.

Elecció de sabatilles esportives

Les sabatilles esportives són sens dubte l'equip més important i, per tant, requereixen una atenció acurada. A l'hora de triar-los, cal posar-se les dues sabatilles esportives, aixecar-se, caminar, prestant atenció a si està pressionant en algun lloc, ja que més tard en aquest mateix lloc pot patir lesions. No han de fregar els talons al voltant dels tendons d'Aquil·les, no pressionar al voltant del turmell, i els dits grossos dels peus no han de descansar contra la punta de la sabata, en cas contrari, tan aviat com comenci a córrer, el peu es mourà lleugerament cap endavant i això comportarà l'aixafament de les ungles dels peus. Els polzes no haurien de tocar la punta de la sabata, però, si la sabata és massa gran, el turmell es mourà a la part més estreta de la sabata i això provocarà rascades a la part posterior del peu a mesura que us moveu.

Les soles de les sabatilles esportives han d'estar fetes de goma elàstica i protegir-vos de colpejar superfícies dures durant l'entrenament. Si la sabata no augmenta el gruix de la sola cap al taló, no s'ha d'utilitzar per entrenar a les carreteres rurals. Es necessita un coixinet de goma per al taló per absorbir el xoc mentre baixeu. És una part essencial d'una sabata dissenyada per a l'entrenament. En alguns models, el taló és, per dir-ho, inclinat per alleugerir el pes, però aquest model no és adequat per als entrenaments anteriors, ja que no assegura al corredor de problemes.

La sabatilla esportiva amb sola sintètica acanalada és ideal per córrer sobre gespa i clarianes, però a carreteres rurals i autopistes es desgasten ràpidament i disminueix l'adherència. Com més gran sigui la superfície d'adhesió, millor. És especialment difícil córrer amb sabates amb soles acanalades a carreteres humides, llavors la tracció es redueix encara més.

El cordó de les sabatilles esportives i les puntes és molt més important del que molts corredors pensen. Una acció senzilla com el cordó pot impedir el lliure moviment del peu i fins i tot ser perjudicial. Per evitar constriccions i pressió innecessària al peu, les sabates s'han de cordar no creuant els cordons des de dalt, sinó estirant-los per la llengua de la sabata.

I sí, encara estic corrent. No tan sovint, però, com voldríem, però encara. Aviat tindré una opció bastant difícil: si continuar corrent en temps fred. Però només ho faré d'aquí a un mes.

Runkeeper

I sí, córrer turons és molt dur per a mi.