5 maneres fàcils de mantenir-se en forma i saludable sense interrompre el vostre flux de treball

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El benestar no només afecta el nostre estat d'ànim, sinó també la nostra productivitat. Cal recarregar no només la principal eina de treball: el cervell, sinó també el cos en conjunt. Per exemple, fer una pausa de 10 minuts i canviar a una altra cosa cada 50 minuts ens dóna la recàrrega mental necessària, després de la qual podem tornar a energitzar les tasques complexes. Mantenir tot el cos en bon estat de funcionament és una mica més difícil i problemàtic, i no sempre hi ha temps per a això. Per això, t'oferim 5 maneres senzilles d'ajudar-te a mantenir-te sa, vigorós i productiu, pràcticament sense deixar de treballar.

Millorar l'eficiència del treball amb aigua de llimona

El doctor Kamil Ngiem-Fu creu que l'aigua de llimona donarà al fetge l'impuls necessari per processar els residus del cos de manera més eficient, ajudarà a fer front a la inflor, els gasos, el restrenyiment i els dolors corporals. Un altre bon avantatge és l'alt contingut en vitamina C, que ajuda a combatre els refredats, i l'olor de llimona, que millora l'estat d'ànim, manté la concentració i ajuda a combatre la depressió. I tot el que has de fer és esprémer una mica de suc de llimona al got d'aigua. Amb mitja llimona en un got estàndard (180-200 ml) n'hi haurà prou.

Seguim la postura

Estar molt de temps assegut en una cadira incòmoda afecta el nostre cos en conjunt i, per tant, la nostra productivitat. Una mala postura pot provocar dolor a la part superior i baixa de l'esquena, al coll i les espatlles, i mals de cap que són causats per pinces a la columna cervical. I encara que tinguis una cadira còmoda i correcta, tot i així, estar molt de temps assegut en un sol lloc tindrà un mal efecte en el teu benestar. Què fer, a més d'una simple càrrega, durant aquests mateixos 10 minuts cada hora? Pots canviar la cadira per… fitball. Entenc que no tothom té l'oportunitat de mantenir una fitball a l'oficina, però asseure's en una pilota així enforteix els músculs de l'esquena i ajuda a mantenir-la "en la posició ergonòmica adequada, la qual cosa accelerarà el lliurament d'oxigen al cervell.." Per cert, proporcionar fitballs a l'oficina és una gran idea per als directius que estan preocupats per la salut física i psicològica dels empleats.

Escollir el menjar adequat ric en proteïnes

Les proteïnes ajuden a mantenir un nivell constant de sucre en la sang i prevenen pics en la ingesta de carbohidrats. Recordeu com les nostres mares ens van aconsellar menjar una xocolata o un dolç abans dels exàmens per pensar millor? Aquest truc només funciona durant períodes curts de temps i el salt brusc va seguit de la mateixa caiguda brusca. Per tant, si voleu mantenir-vos en bona forma mental durant tot el dia, el millor és substituir el cafè i els bunyols per aliments rics en proteïnes: ametlles crues, fruites, iogurt grec i verdures. I també eviteu l'ús de sucre refinat.

Beu més aigua

Molta gent subestime la importància de l'aigua per al cos humà. Beure aigua manté els músculs i el cervell hidratats. La ració mitjana diària per a un adult és d'uns 8 gots al dia. Però aquesta és una quantitat mitjana, i tot depèn del vostre pes i activitat física. Per exemple, si peses 77 kg, el teu nombre de gots d'aigua al dia augmenta a 10. I si també fas exercici, afegiu-hi aproximadament mig litre més els dies d'entrenament (uns 3 gots).

Estirament a l'escriptori

Per tal de mantenir tot el cos en bon estat i no córrer a metges amb problemes d'esquena, en comptes de canviar periòdicament la cadira a fitball, podeu fer exercicis d'estirament. I per això no cal anar al gimnàs. L'estirament millora la circulació i minimitza la tensió al coll, les espatlles i l'esquena.

El Dr. Ngiem Fu recomana 5 exercicis senzills que pots fer a l'oficina.

• Seieu dret, doblegueu els colzes i col·loqueu la mà dreta darrere del cap més a prop de l'orella esquerra. Al mateix temps, gira el cap cap a la dreta i estira la barbeta fins a l'espatlla dreta. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i repeteix a l'altre costat Aquest exercici estira els músculs de la part posterior del cap, la tensió dels quals sol provocar migranyes.
• Per estirar el coll i la part superior de l'esquena, col·loqueu les dues mans darrere de la part posterior del cap i inclineu el cap cap endavant. Els braços estan rectes, l'esquena recta.
• Col·loca la mà dreta a la cuixa esquerra i aixeca la mà esquerra i arriba al sostre. Gireu a la dreta per estirar els músculs abdominals oblics. Resulta una mena de torsió mentre està dret o assegut en una cadira. Repetiu això a l'altre costat. Aquest exercici obre els pulmons i millora la circulació d'oxigen.

Per estirar la part superior de l'esquena, aixeca't, posa les mans a la taula davant teu, fes uns passos enrere i estira cap avall i cap endavant. Durant aquest exercici, l'esquena ha d'estar recta (sense doblegar la part baixa de l'esquena) i hauríeu de mirar al terra.

I també podeu trucar a un company, posar-vos un davant de l'altre a poca distància, agafar les mans al pany, posar-les al coll i alhora ajupir-vos. Resulta que us empenyeu mútuament a terra, estirant l'esquena. Al mateix temps, assegureu-vos que l'angle entre els malucs i el cos sigui de 90 graus, que l'esquena estigui recta i que la parella sigui capaç de suportar aquesta càrrega;)