Hi ha un lloc per fer esport a la vellesa?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Vols ser enèrgic, havent intercanviat la vuitena dècada? Cap problema. En qualsevol cas, tens l'oportunitat de quedar bé i inspirar els joves amb la teva mirada a la vellesa. Si fas cas dels consells de Joe Friel, que va dedicar molta energia a mantenir una bona forma física a qualsevol edat, això gairebé segur que passarà. Llegim les seves reflexions sobre el tema “No sóc vell, sinó superestrella” a la propera publicació.

Al febrer, Ned Overend, de 59 anys, també conegut com Lightweight and Dead Man Nedley, va ocupar el primer lloc al Campionat Nacional de Bicicletes de Grassa celebrat a Ogden, Ohio. Si ara t'imagines una escena divertida amb l'avi, movent-se lentament amb una bicicleta retro per la plana, t'equivoques: l'home va rebre els seus sobrenoms per una raó.

Ned, membre d'honor de tot tipus de competicions, no va deixar de competir fins i tot després de retirar-se dels esports professionals el 1996. Avui és el capità de l'equip de pilots professionals Specialized, i encara no és una tasca fàcil guanyar-lo a la pista. Així és amb els forts d'esperit i dedicats a la seva feina!

La vida d'en Ned és tan interessant com la història d'un mariner experimentat. Fill d'un diplomàtic nord-americà, va néixer a la ciutat de Taipei, República Popular de la Xina. Va començar a anar en bicicleta de muntanya aproximadament als trenta anys, a principis dels anys 80, i ja l'any 1988 es va convertir en l'heroi de la primera pel·lícula de bicicleta de muntanya del món, que els seus creadors, com a pioners de filmar passejades en bicicleta per la muntanya, sense vacil·lació, anomenat "Gran ciclisme a la muntanya".

Però tornem als nostres dies. La disciplina que l'Overend havia de guanyar era la cursa. Això no és ni un Tour de França, sinó una prova seriosa per als nois més cool (i tothom és molt més jove que el nostre campió): una cursa de 19 milles amb bicicletes amb rodes gruixudes entre les muntanyes i els boscos del 45è estat dels EUA. I tot això a l'hivern, al febrer.

La temptació d'atribuir les victòries de Ned a una resistència genètica sense precedents és gran: no tots ens comparem realment amb ell. Ha tingut èxit en gairebé totes les disciplines de ciclisme en què ha estat actiu des de principis dels anys 90, des del triatló de fons fins a tot terreny.

Per què? Fins i tot entre tots aquells que van ser dotats de dades físiques rares per part de la Mare Natura, Overend és la nou més difícil de trencar. El seu superpoder és la longevitat. Per aquest motiu, ell, juntament amb una dotzena d'atletes veterans més, va entrar a les pàgines del llibre de Joe Friel "", que va passar a formar part d'un projecte creixent dedicat a l'elit esportiva dels guàrdies -aguerrits, córrer sobre dues rodes per una bona estona. mig segle.

Segurament a molts els preocupa la pregunta: "Què passarà quan la vellesa em faci una palmada a l'espatlla, quan superi la línia més enllà de la qual s'acaba la maduresa i es recordi la infància com un bon conte de fades?" Probablement hauràs d'acceptar el teu destí, acostumar-te a queixar-te del canvi de temps i cada cop més sovint et quedaràs pensant: "La gent em comença a reconèixer a les farmàcies".

D'altra banda, moltes persones passen tota la seva vida adulta molt activament: esquiant o fent surf de neu, surfant les onades amb estels i fent surf, fent arts marcials i ioga. Aleshores, per què canviar els vostres hàbits, especialment els tan útils, per una calma destructiva?

Si cerqueu, podeu trobar una sèrie de llibres en què els autors reflexionen sobre aquest mateix tema: "Older, Faster, Stronger" de Margaret Webb, "Second Wind" de Lee Bergquist, "Youth" de Bill Gifford (Bill Gifford).

Totes les coses anteriors estan escrites en un llenguatge inspirador i són força informatius, proporcionen exemples d'atletes d'èxit fins avui que han deixat enrere més d'una dotzena d'anys. Joe Friel va ser qui va notar que hi ha certs patrons en aquest tema, en estudiar quins es pot desenvolupar un pla d'acció per combatre les barreres a l'envelliment.

Fa uns anys, als 71 anys, Friel, un respectat entrenador i autor de la famosa sèrie de llibres "", va notar que les seves pròpies mètriques -velocitat i resistència a l'hora d'anar en bicicleta- anaven empitjorant a poc a poc.

Els membres del grup d'edat que va formar van començar a ser el seu mentor de pujada, cosa que abans havia passat poques vegades. Perplex, Friel es va veure obligat a recórrer a fonts científiques per esbrinar amb seguretat si hi havia una manera de vèncer el temps despietat.

El que hem aconseguit aprendre pot agradar i molestar. La bona notícia: amb la pèrdua de rendiment, encara és possible fer alguna cosa.

No podem aturar les agulles del rellotge, però és una tasca real frenar el procés d'envelliment i mantenir un nivell suficient de les forces que necessitem.

La mala notícia és que el cos humà, sigui el que es digui, amb els anys es desgasta i es fa decrèpit, ens agradi o no: així funciona tot al nostre món.

A partir de la part inspiradora dels fets científics, Friel va començar a treballar en el seu pla de supervivència competitiva en el món de l'esport per als majors de 50 anys. L'escriptor va entendre que la influència d'alguns factors de l'envelliment no es podia evitar: la flexibilitat desapareix amb els anys, apareix l'excés de pes, els músculs es tornen flàcids i estem menys actius. És trist, però, com diuen, és un fet.

Però no posem-nos al dia amb la vellesa. Friel està convençut que el nostre comportament, la nostra visió de les coses i els fenòmens, l'estil de vida, en una paraula, és la nostra arma més poderosa contra l'envelliment.

Joe Friel entrenador i autor de l'aclamada sèrie Exercise Bible

Hi ha raons per creure que la principal raó per la qual la majoria d'esportistes tendeixen a perdre rendiment a mesura que envelleixen és la criança. La pròpia naturalesa només hi juga un petit paper. Si ens considerem vells, finalment ens sentirem com ells.

Segons Friel, si ja tens 50 anys o fins i tot més, no importa, perquè almenys el 70% de les teves capacitats vitals anteriors encara et serveixen fidelment. Així que el nas és més alt!

Però què passa amb l'ànim, la set de lluita i la lluita constant per la victòria? Com alliberar el teu Hulk interior?

I aquí el nostre entrenador té una resposta: la clau dels teus recursos interiors rau en la regularitat de l'activitat física. Si el cotxe ha de conduir i no acumula pols al garatge, llavors el cor ha de bategar. I no sempre mesurat.

Aquest és el principal benefici d'un entrenament: t'entrenes per moure't regularment perquè tot funcioni al teu cos. No penseu que l'envelliment et treurà totes les forces, encara hi ha molt per lluitar.

Ned Overend Membre d'Honor del Saló de la Fama del Mountain Bike, participant en tot tipus de competicions de ciclisme

Entrenar amb èmfasi en intervals d'alta intensitat ha estat la meva manera preferida de preparar-me per a les carreres al llarg de la meva carrera. He descobert que escurçant la durada del meu entrenament, encara em beneficio de cicles curts però explosius. A més, la fatiga no té temps per acumular-se ràpidament, i això també és un avantatge evident.

Friel tampoc es desanima: el seu raonament sobre el mateix tema es recolza en els resultats d'un estudi clàssic dels anys 70, que va ser realitzat per especialistes de l'Institute for the Study of Aerobics de Dallas, Texas. Un equip de científics dirigit per Michael Pollock va supervisar 24 atletes-corredors d'entre 42 i 59 anys.

L'estudi va durar 10 anys. Tretze subjectes de prova van deixar d'entrenar, tot i que sempre havien superat llargues maratons. I 11 persones es van formar segons el sistema de creuaments intensius.

Tots dos grups van fer el mateix quilometratge durant la setmana, però els membres del grup "intensiu" van assenyalar que el seu consum màxim d'oxigen va augmentar almenys un 1,6%. Més observacions ho han confirmat amb èxit.

L'entrenament de resistència i l'entrenament d'intensitat són igualment importants per mantenir la forma física a qualsevol edat, però l'entrenament d'intensitat és més important.

Joe Friel

El concepte d'"intensitat" s'associa principalment a l'estrès, una conseqüència de l'adaptació del cos a l'activitat física. Podeu, per exemple, utilitzar aquest estrès al vostre avantatge per intentar millorar el vostre rendiment esportiu: Gifford va escriure sobre això al seu llibre, del qual hem parlat avui.

Gifford esmenta Todd Becker, un químic també conegut com "el noi més meticulós". Becker manté un bloc sobre salut i fitness, que va anomenar "Getting Stronger", i és partidari de l'hormesi (del grec hórmēsis, moviment ràpid, esforç) - estimular el cos amb qualsevol influència externa que no sigui capaç de fer mal.

El blogger es va menjar el seu gos durant dutxades d'aigua freda, sessions d'entrenament intenses, entrenaments de força i sprints, així com altres maneres de burlar-se de si mateix per aconseguir canvis positius.

Segons Gifford, això és semblant a l'efecte de la vacuna que les persones obtenen contra tot tipus de malalties perilloses: una petita dosi del virus col·locada al cos fa que produeixi anticossos per combatre l'amenaça, i així el sistema de defensa es reforça..

En estimular el teu cos amb dosis moderades d'estrès, seguit d'un descans adequat durant els períodes de recuperació, et faràs més fort. En el món dels atletes professionals, aquesta és una ciència completament a part. Per descomptat, aquesta filosofia és esmentada per tots els autors que han volgut parlar sobre el tema que hem plantejat avui. No n'hi ha prou amb saber què pots si vols. Hem de voler i fer.

Per descomptat, els consells per donar el millor s'han d'utilitzar amb prudència, res més. Sobretot tenint en compte el nombre considerable de casos mortals en què el cor no aguantava és una pràctica habitual, malauradament, així que sí, els temors de la majoria en aquest punt són comprensibles.

Si realment decidiu fer-ho seriosament, tingueu en compte objectivament el vostre nivell de condició física i estat de salut. Millor encara, consulteu un fisiòleg experimentat.

D'una manera o altra, l'entrenament intens no és mortal, sinó al contrari, si segueixes totes les recomanacions necessàries.

Una bona meitat del seu llibre, Friel aprofundeix escrupolosament en les complexitats i les característiques dels mètodes que ofereix, destacant que faràs tu mateix l'esquema d'entrenament ideal, escoltant els teus sentiments.

Val la pena fer una reserva: l'autor es refereix principalment a professionals experimentats que són 100% conscients del que estan fent. Una vegada més, aquesta no és una guia per a principiants, tot i que sota la guia d'un entrenador experimentat, també podeu provar-les.

Per a aquells que estiguin familiaritzats amb la Bíblia d'entrenament, probablement l'estratègia els soni familiar: defineix un objectiu, com una certa distància, que superes de tant en tant a l'entrenament, aconseguiràs l'indicador desitjat a temps.

Friel en parla amb molt de detall al seu manual: és important trobar l'equilibri adequat entre "no prou" i "massa". Això és simplement un requisit previ per aconseguir resultats.

I aquí teniu què més heu de fer:

Fes aixecament de peses

"Quan entrenes amb peses importants durant diverses setmanes, entrenes els teus músculs", escriu Friel. - L'aixecament de peses estimula la producció d'hormones responsables del creixement muscular. Entren en joc la testosterona, la insulina i altres productes de la fàbrica química del cos humà.

Menja més proteïnes

Els investigadors moderns insisteixen: amb l'edat, necessitem més i més proteïnes, que són riques en aliments proteics. No obstant això, en aquest cas, depèn molt d'una sèrie de factors: encara que es requereix molta proteïna, el cos només en pot prendre una certa quantitat de cada àpat. La resta simplement no és digerible.

Dormir prou

"Sens dubte, el son és un component clau del vigor a qualsevol edat, sobretot quan és més gran", explica Friel. - Quant dormir necessites? Si us despertes amb una alarma, no esteu dormint prou, tingueu en compte.

Crea les condicions adequades per a la relaxació

Si el descans actiu significa un passeig en bicicleta, un trot lleuger o una sessió d'entrenament, el descans reparador és una història completament diferent. Amb l'edat, segons la investigació de Friel, cal prestar més atenció a aquest aspecte. En general, això és cert per a l'entrenament a qualsevol edat.

Saltar-se un o dos dies si creieu que ho necessiteu fins i tot serà útil. Un massatge, una sauna o un bany de vapor són una bona manera de relaxar-se.

Sigues prudent

Malgrat tot, pensa amb sobrietat. A una edat més gran, hi ha certes restriccions que no s'han de descuidar: cada cop es necessita més temps per recuperar-se i les lesions també triguen més. La mesura i la consciència haurien d'estar en tot, llavors tens més possibilitats de longevitat i un gran benestar.

En resum, vull dir el següent: l'edat és un nombre, no la vellesa. Som joves sempre que nosaltres mateixos ho vulguem. El més important és no rendir-se mai, per molt habitual que sembli. Creu en tu mateix i il·lumina-ho per a l'alegria i l'exemple dels altres!

P. S. Personalment, m'agradaria passar la meva vellesa en l'esperit del vídeo de la cançó Always Loved A Film de la meravellosa banda britànica Underworld. Mira i inspira't!