2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Molt sovint, els corredors i triatletes, malgrat el seu aparent avanç atlètic, són en realitat persones molt unilaterals. Paral·lelament, els que només entrenen al gimnàs tampoc no poden pujar les escales sense jadejar o simplement viure seguint la regla: “Si pots seure, no et quedis dret, si pots estirar, no seure”. Aquí tampoc hi ha olor de salut. El polèmic autor Brian Mackenzie va escriure un llibre del qual em vaig enamorar després de les meves primeres 50 pàgines gratuïtes. En una comunitat amb el creador de CrossFit i Posture Running, va intentar combinar el món dels esports de resistència, l'entrenament funcional i el repte del temps que comprimeix literalment. El temps és l'objectiu principal de tothom qui segueix els passos de l'autor.
És possible que vulgueu córrer 100 km, que és un objectiu genial. Però si seguiu el camí de la ciència clàssica de córrer, les vostres curses diàries consumiran hores de temps que probablement us llevareu a la vostra família. Això no et farà més feliç. Si us fixeu un objectiu: IRONMAN, córrer es complementarà amb una visita a la piscina (es necessita molt de temps, sobretot a l'hivern) i el ciclisme (això és MOLTES hores de carrera!).
L'autor suggereix reduir una mica amb CrossFit i entrenaments a intervals elevats, alhora que continua entrenant en córrer, anar en bicicleta i nedar.
El llibre està estructurat així… En primer lloc, ens ensenya a córrer la postura corrent … Si heu llegit Pozny Run de Romanov, no dubteu a ometre-lo. Després ve el capítol bicicleta … Aleshores natació … A continuació, comença la teoria i la pràctica de l'entrenament funcional. M'alegro que l'autor no pretengui, com molts dels seus companys, que hi hagi campions sòlids en alguns esports retirats al seu voltant, i ho explica tot des del principi. Més aviat, es refereix a la gent vegetal (patata del sofà). Després ve teoria del crossfit, on entendràs què és i per què el necessites. M'ha agradat molt el capítol sobre nutrició, que no tracta exactament de què hem de menjar o no hem de menjar, sinó de com funciona el sistema d'aportar l'energia necessària a un cos que fa exercici intens. Així que jo mateix biohacking, si vols. El llibre acaba amb el fet que componeu el vostre propi programa i veureu diversos programes ja fets que podeu aplicar a vosaltres mateixos.
L'únic inconvenient del llibre és la repugnant disposició de la seva còpia electrònica. Vaig comprar tant a Amazon com a Apple iBooks: a tot arreu taules estranyes, tallades entre les pàgines de la imatge. Millor demanar paper a Amazon i esperar la seva arribada.
El llibre es llegeix fàcilment i ràpidament. Però només amb una condició: llegiu i entengueu l'anglès. En la traducció del llibre, ai, no.
Compra a Amazon: paper - 25 $, figura - 10 $.
Recomanat:
5 maneres de millorar la teva resistència mental i ser més productiu
Aquestes estratègies us ajudaran a concentrar-vos més temps durant un treball intel·lectual extenuant i a desenvolupar la resistència que necessiteu per afrontar tasques difícils
Entrenament de la banda de resistència masculina
Carregaràs els músculs de tal manera que hagin de créixer. Per què aquest entrenament és bo per als homes Sincerament, és apte per a persones de qualsevol gènere. No obstant això, moltes dones es mostren reticents a realitzar exercicis pesats al pit, braços i espatlles, per por de la formació d'un alleujament notable.
Pujada de nivell: Cardio vigorós per a la força i la resistència
Aquests exercicis d'entrenament de força acceleraran ràpidament la teva freqüència cardíaca. També tindreu temps per carregar correctament els braços i les espatlles, els malucs i els músculs centrals
Què és la resistència interna i com ens impedeix canviar a millor
La resistència interna no és mandra. Aquest és el mecanisme de defensa del nostre cervell. No pots desfer-te'n, però pots superar-ho. Us explicarem com
Què és CrossFit i CrossFit Games: una entrevista amb Dave Castro
Fa dos anys em vaig interessar pel CrossFit, vaig fer cursos de coaching i vaig participar a les CrossFit Opens, competicions internacionals en línia. Ara, gràcies a l'aniversari de la col·laboració entre Reebok i CrossFit, vaig tenir una oportunitat única d'entrevistar el director del programa CrossFit, Dave Castro, per explicar una mica la meva experiència i CrossFit en general.