Què és la resistència interna i com ens impedeix canviar a millor

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

No, això no és en absolut mandra.

Què és la resistència interna

Molts volen millorar, però només uns pocs ho aconsegueixen: el 96% de la gent fracassa aquesta missió. Les raons es poden escollir no només per a un article, sinó també per a un treball de recerca. Un dels principals és la resistència interna.

Aquest terme és utilitzat per psicoanalistes, terapeutes cognitius conductuals i especialistes en recursos humans. Si no s'endinsa a la selva, denota una poderosa barrera invisible que impedeix que una persona canviï alguna cosa a la seva vida, la fa seure, tossuda, caure en la negació, tancar-se durant la teràpia (si va a un psicòleg).

Estem constantment davant d'aquest fenomen. A la vida quotidiana, tot sembla així. La persona va decidir fer esport, es va marcar un objectiu, va fer un pla d'entrenament, va comprar una forma còmoda i bonica, no es va oblidar de les manuelles i una catifa, es va motivar al màxim, havent vist prou fotos de cossos bells en forma.. Potser fins i tot va aconseguir entrenar dues o tres vegades. Però aleshores, això és tot. Com si quelcom invisible es retirés i no permetés fer res, malgrat tot el “vol”, “ha de” i altres raons de raó.

Algú pensa que això és mandra, algú culpa a la mala motivació. Però, de fet, és el nostre cervell i ment subconscient els que es resisteixen al canvi amb força i força.

Com es manifesta la resistència interna

Té moltes personalitats. Aquí teniu alguns d'ells.

Procrastinació i autosabotatge

Ara passaré per un parell de missions a The Witcher i definitivament començaré el meu diploma. Sí, recordo que el termini és demà i si no entrego res em puc expulsar. Però encara jugaré fins a la nit i m'asseuré a treballar a l'últim moment. Si m'assec del tot.

Evitació i procrastinació

Necessito millorar el meu anglès per poder ascendir. Però ara hi ha tantes coses per fer. Aquí els rastellaré tots i de seguida començaré a aprendre l'idioma. I en general, encara no en parlem.

Perfeccionisme

Si vaig a escriure un llibre, llavors ha de ser un geni, de manera que immediatament serà nominat per al Booker. No, pel premi Nobel. I per ser imprès en un milió d'exemplars i el primer dia els lectors admirats ho van comprar tot. Què? No funciona? Bé, doncs no escriuré res.

La inèrcia i la recerca d'excuses

Volia instal·lar una aplicació per fer entrenaments a casa al meu telèfon, però resulta que és de pagament. 500 rubles al mes és d'alguna manera una llàstima. Pots, és clar, trobar-ne de gratuïts, però per buscar, triar, mirar… No, alguna altra vegada practicaré.

Avorriment

Vull fer cursos de màrqueting a Internet, però a la primera escola no hi ha cap apartat de publicitat contextual, a la segona escola és 10 mil més cara, i a la tercera la pàgina de Facebook del professor és d'alguna manera poc convincent. I, en general, què passa si no puc fer front o no trobaré feina després. Probablement val la pena pensar-ho una altra vegada, sospesar els pros i els contres, elaborar una taula comparativa, i llavors, potser, em decidiré.

Pessimisme

M'agradaria emigrar, però és tan llarg, difícil i car. Estic segur que encara no ho aconseguiré, així que és millor no intentar-ho.

Negació i protecció

Vaig pensar-hi i em vaig adonar que realment no calia canviar de feina. El sou és estable, no hi ha paquet social. Ara hi ha crisi, és millor seure calent i no sobresortir. Sense creixement? Això no és el més important, ja no em preocupo per ell.

Autocrítica

Què estàs pensant? Anar al ball? Mireu-vos, sou de fusta, no escolteu la música, no entres en el ritme. Quins balls sou, no feu riure, aneu a rentar millor els pisos.

Pors i bloquejos

Miro un full en blanc i no sé què dibuixar. De sobte dibuixaré alguna cosa, i resultarà una tonteria, per la qual cosa em criticaran.

Per què resistim

Així funciona el nostre cervell

Ens protegeix del perill i intenta mantenir l'estabilitat al nostre voltant. Per tant, el sistema límbic, responsable de les emocions, juntament amb el cervell rèptil, responsable de la respiració, la circulació sanguínia, el son, les reaccions musculars, les funcions més necessàries per a la supervivència, reaccionen de manera extremadament hostil a tots els canvis possibles. L'escorça prefrontal, que és fonamental per a la disciplina i la planificació a llarg termini, no sempre pot fer front als centres cerebrals subjacents. Com a resultat, sentim por, ansietat, depressió i no podem fer alguna cosa desconeguda.

Algunes persones fins i tot tenen una condició que els metges descriuen com "intolerància al desconegut". I les àrees del cervell responsables de la por i l'ansietat (amígdala, còrtex insular) s'amplien en aquestes persones. No us oblideu també de la dopamina, que ens sedueix amb plaers ràpids, i dels receptors de dopamina, "avaria" en què ens fan debilitats i ens impedeixen resistir temptacions i debilitats.

La criança ens limita

Hi ha certes regles i creences que aprenem a la família i a la societat. Entre ells n'hi ha d'inofensius o fins i tot útils: "els llumins no són joguines per a nens", "renteu-vos les mans abans de menjar", "no mengeu bolets i baies sospitoses". I hi ha qui ens tira enrere i ens impedeix actuar, per exemple: “sense diners i connexions, encara no pots aconseguir res”, “les noies són dolentes en matemàtiques”. Fer front a aquestes creences limitants és un repte, però possible.

Forma part de la nostra identitat

A més, és molt complex, profund i no del tot susceptible de comprensió. Una cosa així com l'ombra jungiana, que simplement viu al subconscient i no anirà enlloc.

Com fer front a la resistència interna

Això és el que aconsella l'escriptor i expert en productivitat Mark McGuinness al seu llibre Motivating Creative People.

Entendre que la resistència no es pot desfer

Sembla un monstre de múltiples caps astut que no es pot vèncer: val la pena tallar-ne un cap, l'altre sortirà immediatament. Hem d'admetre que la resistència és la nostra part integral i, d'alguna manera, portar-nos-hi bé.

Aprèn a reconèixer l'enemic

Si no pots aconseguir alguna cosa, no et renyis per ser mandrós. Recordeu-vos que això és resistència i mireu quines formes pren per poder reconèixer-la inconfusiblement la propera vegada.

Valorar el dany

Respon a la pregunta: què perds si sucumbes a la resistència? Què perds si et negues a fer el que és important per a tu: canviar, aprendre, provar coses noves, arriscar-se? Escriu les respostes. El més probable és que aquesta llista inclourà una carrera i bons diners, coneguts interessants, amor i relacions, salut, plaer a la vida, confiança en un mateix i altres coses extremadament agradables. Adonar-se que tot això t'està eludint és molt preocupant i motivador.

Activa el mode professional

És a dir, tracta qualsevol tasca amb una actitud deslligada i empresarial. Imagina que ets un especialista dur per a qui les teves dificultats són només una rutina que no provoca ni por ni resistència. “Pensa, un projecte gran i complex en marxa. Això és una cosa habitual per a mi, puc manejar-ho perfectament.

Simplifica la teva elecció

Planifiqueu el vostre temps amb claredat i detall. Si anoteu totes les tasques amb detall, no haureu de pensar què fer i hi haurà menys possibilitats d'esquivar coses.

Formular principis interns

Són una mena de lemes o directrius que t'ajudaran a posar-te en marxa, encara que tinguis molta por o simplement no vulguis. Heu d'utilitzar frases que us recolzin i us motivin. Per exemple: "Només comença i dedica només 10 minuts, si no t'hi impliques, t'aturaràs". O: "No cal fer-ho tot perfectament, el més important és fer-ho".