Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
La planxa és un exercici fantàstic per desenvolupar els abdominals i les cames. Hem escollit tres maneres d'ajudar-vos a millorar-lo i fer-lo encara més efectiu!
Quin exercici més xulo! El tauler és sense esforç i et fa sentir cada segon com si fos l'últim. Tanmateix, malgrat la seva senzillesa, molta gent ho fa malament. Hem escollit tres maneres d'ajudar-vos a millorar la vostra barra i fer-la encara més fresca!
Comproveu-vos
La tècnica adequada de fitness ho és tot! Si feu alguna cosa malament, el vostre exercici no només és ineficaç, sinó també potencialment perjudicial. Això sí, en el cas de la planxa difícilment et pots lesionar, però és millor fer l'exercici correctament, oi?
Per tant, aquí teniu el procediment correcte:
- Posa't en posició estirada.
- Doble els colzes i col·loqueu els avantbraços a terra de manera que quedin paral·lels entre si. Apreta els palmells de les mans en punys.
- Estireu el vostre cos en una corda, però no estireu massa el coll i l'esquena.
- Estira els abdominals i els glutis. Aquests són els dos grups musculars principals que treballen en aquest exercici.
- Agafeu la planxa fins que els músculs comencin a cremar-se. Mira el terra davant teu i no aixequis el cap.
Temps tu mateix
A l'hora de fer la barra, molts no l'aguanten prou temps. No discuteixo, aquest és un exercici dur i, de vegades, la sensació d'ardor es fa simplement insuportable, però estic segur que vols desenvolupar-te i fer-te més fort. I per això cal cronometrar el temps i mantenir la barra una mica més cada cop.
Utilitzeu el temporitzador del vostre telèfon intel·ligent o rellotge per fer un seguiment de l'hora. No us aconsello que mantingueu els ulls constantment posats en el temporitzador, ja que cada segon semblarà una eternitat.:)
Respira
Un consell que millorarà dràsticament la vostra barra és respirar. Després dels primers 20 segons, la respiració correcta és cada cop més important. Al principi, serà bastant difícil parar atenció a la respiració, però al cap d'un temps us adonareu que inspirant i expirant correctament, podeu augmentar significativament el temps a la planxa.
En repòs, respirem 12 vegades per minut. I sota una càrrega intensa, aquest nombre puja a 80! Una bona raó per començar a pensar en una respiració adequada.
La planxa és una bona manera de diversificar el vostre entrenament. I recordant les sensacions que acompanyen aquest exercici, vull repetir-lo una vegada i una altra. I tu?
Recomanat:
5 maneres de millorar la teva resistència mental i ser més productiu
Aquestes estratègies us ajudaran a concentrar-vos més temps durant un treball intel·lectual extenuant i a desenvolupar la resistència que necessiteu per afrontar tasques difícils
Com canviar la teva mentalitat i millorar la teva vida
Sovint els obstacles que ens impedeixen assolir els nostres objectius o millorar-nos només estan al nostre cap. La consciència determina com ens comportem en situacions difícils, tant si ens enfrontem a la por, com si tenim èxit o si fracassam. Per tant, cal canviar-lo
Com millorar la teva pell: 13 maneres que funcionen
Lifehacker explica com millorar la teva pell i fer que la teva pell sigui més sana. Aprovisiona't de te verd i fundes de coixí de seda
5 maneres fàcils de millorar la teva salut
Per a aquells que estan pensant en com millorar la seva salut, però no tenen prou temps ni paciència, hi ha bones notícies: això es pot fer sense exercici diari i dietes especials
7 maneres inesperades de millorar la teva memòria
Com més científics estudien els processos que afecten la memòria, més característiques interessants trobaran. I alguns dels patrons són tan inesperats que gairebé no hi penses. La memòria és un "múscul" que es pot bombar.