Com vèncer la malenconia hivernal: 10 consells

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Fred, vent, ennuvolat… Bé, més probable que torni a ser l'estiu! Siguem realistes: l'estiu, i fins i tot la primavera, encara està molt lluny. Si la malenconia o una autèntica depressió estacional et sobrepassa a l'hivern, aquest article és per a tu. La revista Psychologies ofereix 10 consells per ajudar-vos a superar el desànim de l'hivern i passar uns mesos aparentment molt tristos d'una manera divertida i productiva.

1. Més diversió per a aquells que no estan asseguts tranquils

L'estat d'ànim malenconiós que tenim sovint a l'hivern s'associa a la manca de l'hormona serotonina al cos. El dia es fa més curt i es produeix menys serotonina. Els investigadors de la Universitat de Priston van trobar que els moviments rítmics com moure una cama, tocar els dits o mastegar xiclet augmentaven la producció de serotonina. Així que a l'hivern és millor estar inquiet i moure's més sovint.

També hauríeu de parar atenció a la nutrició i afegir més aliments a la vostra dieta que contribueixin a la producció de serotonina. La doctora Caroline Longmore, autora de The Serotonin Secret, suggereix mirar els aliments següents: gall dindi, brots de soja, espàrrecs, llavors de gira-sol, llagosta, mató, pinya, tofu, espinacs, plàtans.

2. Ha de ser càlid i divertit a l'hivern

Si l'hivern és una estació per a tu en què fa fred, fosc i humit, llavors, per descomptat, l'estat d'ànim serà fosc i fred. Això és el que aconsella l'entrenador de motivació Robert Ashton, autor de The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better: Intenta centrar-te en les activitats que només tens a l'hivern, recorda que et penediràs a l'estiu. no tinc temps de provar alguna cosa a l'hivern. Fes una llista d'activitats que poden incloure coses com veure neu, esquiar, patinar sobre gel o, finalment, llegir un llibre mentre estàs assegut al sofà sota una manta i aboca't una tassa de cacau i nata. I vesteix-te més abrigat, sempre has d'estar còmode!

3. No t'oblidis de les teves activitats preferides

El psicòleg del gimnàs londinenc "The Third Space" Jeremy Slater diu que per alguna raó la gent s'oblida completament de les seves activitats preferides a l'hivern i, naturalment, això els submergeix en el desànim. No oblidis marcar-te objectius a l'hivern i, per descomptat, aconseguir-los. Llavors no semblarà llarg i avorrit.

4. Les algues ajudaran a combatre la malenconia

La feniletilamina, que és abundant en les algues blau-verdoses, és una substància química essencial per augmentar l'estat d'ànim. La nutricionista Kirsten Brooks diu sobre la feniletilamina: "La feniletilamina és el compost de partida d'alguns neurotransmissors naturals. Estimula la producció de serotonina al cos i allarga la seva vida útil. L'ús d'algues blau-verdes com a suplement dietètic us permet recuperar ràpidament de la depressió".

5. Escolta el teu cos

Si et sents fred, més fred de l'habitual, si tens ganes de beure alguna cosa calenta o de vestir-te amb abric, prova de trucar a un amic o reunir-te amb amics. Pot semblar estrany, però els investigadors de la Universitat de Toronto, Canadà, creuen que sentim més fred quan ens sentim socialment aïllats o de mal humor.

6. Necessites ions negatius

El doctor Michael Terman del Centre Mèdic de la Universitat de Columbia ha descobert que exposar pacients amb depressió estacional a ions negatius pot aconseguir una reducció del 48 per cent dels símptomes de la depressió. Això pot ser perquè els ions negatius augmenten els nivells de serotonina. A l'hivern, hi ha molt pocs ions negatius. Això es deu a la calefacció central, la congestió, la il·luminació fluorescent, a causa de la qual es produeix un gran nombre d'ions d'aire positius. Les maneres més fàcils d'augmentar la concentració d'ions negatius: ventilar l'habitació amb més freqüència, instal·lar un humidificador i un ionitzador d'aire.

7. Troba la teva olor d'hivern

"Les olors estimulen el sistema límbic del cervell, que és responsable de les emocions i la memòria". - diu Karl Watson, aromaterapeuta, consultor de la botiga Tisserand. Suggereix fumigar la casa amb oli de llimona, ja que l'olor de cítrics aporta emocions positives a l'estiu. O podeu utilitzar les tradicionals olors hivernals de mirra i encens, que també us poden animar.

8. Mantingueu la vostra llar neta

Les condicions hivernals són extremadament favorables per al desenvolupament de floridura interior. El doctor Edmond Chenassa de la Brown School of Medicine creu que la floridura pot causar mal humor: "Les toxines de floridura frenen la part del cervell responsable de les emocions, que podríem confondre amb depressió". Si trobeu floridura a casa vostra, tracteu urgentment les zones afectades amb una solució de clor.

9. Necessites més magnesi

La depressió estacional s'associa amb nivells baixos de melatonina. "Si no dorms bé, llavors tens nivells baixos de melatonina". - diu el nutricionista Keith Cook. El magnesi ajudarà a restaurar els nivells de melatonina. Afegiu més fruits secs, llavors i verdures a la vostra dieta. També podeu provar olis-esprays especials amb magnesi, que s'apliquen a la pell.

10. Més llum

La llum és una font natural de bon humor i una manera provada de combatre la depressió hivernal. Segons Victoria Revel, de la Universitat de Surrey, 15 minuts del sol de l'alba del matí o una bombeta de dia seran suficients perquè alguns puguin vèncer el mal humor. Però per a aquells que pateixen depressió estacional, aquesta quantitat de llum pot ser que no sigui suficient. Investigadors de la Universitat de Laval al Canadà han descobert que les retines d'algunes persones absorbeixen menys llum. Aquells. al mateix nivell de llum, alguns se sentiran molt bé, mentre que altres patiran depressió estacional. Per a aquests pobres, s'ha inventat un tractament especial: la llum teràpia.

Bon hivern per a tu!