Com mantenir un estil de vida saludable durant les vacances

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Fer dieta durant les vacances i mantenir-se en forma pot ser complicat. Quantes vegades t'has jurat saber immediatament on és el gimnàs del teu hotel i menjar exclusivament verdures, fruites, peix i una mica de carn? Quantes vegades ha resultat com t'havies promès? El fundador de Nerd Fitness, Steve Camp, suggereix jugar a un joc de fitness que us ajudarà almenys parcialment a reduir el dany causat a la vostra figura durant les vacances i, almenys, ofegui lleugerament la veu de la consciència.

Quan esteu a casa, normalment teniu un sistema que funciona bé: una alimentació adequada, un son saludable i un programa d'exercici. Tanmateix, tan bon punt marxem de vacances, tot el sistema s'enfonsa, comencem a dividir-nos entre un sistema establert i un passatemps divertit amb els amics. Sobretot si els teus amics no són fans tan zelosos d'un estil de vida saludable, una alimentació adequada, l'adherència al son i evitar l'alcohol.

Com no fer malbé la resta de tu i dels teus amics i alhora mantenir l'equilibri? Steve Camp, fundador de Nerd Fitness, et convida a jugar.;)

El joc

El principi bàsic d'aquest joc d'entrenament de vacances és que tota acció "dolenta" s'ha de substituir per una de "bona".

• Per a cada beguda "adult", feu 10 flexions just després de la beguda, abans d'anar a beure-la o l'endemà al matí. Deixar flexions pel matí serà un dels errors més grans, ja que has de fer flexions per tot l'alcohol que beu i el nombre de flexions difícilment serà de deu.
• Feu 50 esquats cada vegada que mengeu menjar ferralla. Depèn de vostè fer-ho abans o després de dinar.
• Cada vegada que passeu per estructures que s'assemblen a barres horitzontals i de les quals podeu penjar (aquesta és una de les condicions principals), realitzeu diverses flexions.
• Oblida't de l'existència dels ascensors! No són aquí! Això és tota la teva imaginació descarada!
• Intenta caminar el màxim possible. Si el teu destí és a dos quilòmetres, camina per aquest camí, i alhora mira millor la ciutat.

Intenta involucrar els teus amics o familiars en aquest joc: fer festes serà encara més divertit.;)

Dieta

El joc compensa parcialment totes aquestes petites debilitats, però això no vol dir en absolut que es pugui trencar completament, capgirant-ho tot: els admiradors de la dieta paleo passen a les creps i la pizza, els absents substitueixen l'aigua per margarita i daiquiri i els vegetarians. gaudeix d'un deliciós bistec mitjà rostit. Ens posem gairebé en un coma alimentari i acabem amb una ressaca alimentària que dura molt més que les nostres vacances.

Per tant, si no voleu desencallar les conseqüències durant molt de temps, haureu de complir algunes regles:

• Trenca el teu cicle de boom i fallida de vacances. La majoria de les persones cauen en aquest cicle: primer es moren de fam durant diverses setmanes per després no comptar les calories durant les seves vacances, i després es deixen anar i mengen tot el que ofereix l'hotel. Després de tornar de vacances, se senten com a papereres i tornen a fer dieta, sentint-se completament infeliços. Recordeu: no hi ha "abans" i "després", només hi ha "durant"!Feu un seguiment del que mengeu, ja sigui de vacances, a casa o a la feina.
• Dejuni selectiu. Si tens la sensació que ahir et vas anar per la borda, salta l'esmorzar; si has menjat massa al dinar, no has de fer un àpat complet. Ajuda a equilibrar entre menjar descontrolat de tot el que acaba al teu plat i l'adhesió histèrica a una determinada dieta, que, per cert, sovint porta histèria no tant a tu com als teus companys de vacances.
• Alterna aliments no saludables amb aliments saludables. Només recordeu la regla "Mai dos seguits!" Durant les vacances és difícil resistir les temptacions culinàries, però es poden combinar amb aliments més o menys saludables. Per exemple, les patates fregides o la pizza es poden complementar amb herbes i verdures, i després d'un berenar amb galetes, no agafeu un paquet nou, sinó que preneu una poma, etc.
• Beu molta aigua. Recorda beure aigua i recorda que per cada tassa de cafè o copa de vi que beguis, has de beure la mateixa quantitat d'aigua.
• Intenta no combinar alcohol i grans quantitats d'hidrats de carboni. Sí, no serà fàcil, ja que les begudes alcohòliques solen menjar alguna cosa no molt saludable, però almenys intenteu no combinar. Tingueu en compte el que aboqueu a vosaltres mateixos.

Així que posa el joc a les teves vacances, combina menjar saludable amb menjar poc saludable, relaxa't i gaudeix de les teves vacances. Sí, aquest no serà un estil de vida completament saludable, però aquest equilibri minimitzarà els efectes negatius del descans i, almenys, amortiguarà lleugerament la veu de la nostra consciència.;)