Com relaxar-se per no cansar-se encara més

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Què fer i què evitar durant les vacances d'Any Nou per tornar a la feina fresc i refrescat.

Trieu el contrari del treball

Utilitzeu aquells recursos que no feu servir diàriament. Si us sentiu sol a l'oficina tot el dia, aneu a la pista amb una gran companyia o a una festa de ball. La feina de comunicar-se amb la gent es pot substituir per llegir un llibre en silenci.

Deixa't alentir

Per descomptat, vols tenir temps per assistir a totes les festes i a totes les actuacions de Cap d'Any, anar a esquiar, i també has de moure't amb els teus familiars. Però no cal que facis tot això. No cal divertir-se fora del pal, deixa't ser mandrós.

Eviteu temes de conversa desagradables

Resistiu la temptació de debatre sobre política interior i exterior, qüestions de discriminació contra determinats grups de la població, tot allò que provoca una polèmica ferotge i deixa un regust desagradable. Parla d'alguna cosa agradable per distreure't de l'estrès, en lloc de submergir-te en ell.

Mou-te més

No hauríeu d'estar al llit totes les vacances, mirant programes de televisió. L'activitat física estimula la producció de l'hormona de l'alegria endorfina. Per tant, fins i tot un simple passeig et farà sentir més feliç i refrescat.

Controlar la quantitat d'alcohol

Les vacances poques vegades passen sense alcohol, però no us hauríeu de recolzar gaire. En primer lloc, l'alcohol augmenta l'estrès. En segon lloc, una forta ressaca és molt esgotadora.

No mengis en excés

Un banquet abundant provocarà debilitat i somnolència, ja que el cos gastarà energia en digerir els aliments. Pots permetre't unes vacances de gula, però no hauries de deixar la taula durant totes les vacances: simplement no tindreu forces per a res més.

Dormir una mica

Si no ets una persona matinal, sigues realista i no planifiques al matí. Dormir prou és important perquè el teu cervell funcioni i, si no pots aixecar-te tard del llit entre setmana, fes una pausa.

Observa el règim

Finalment, podeu anar al llit al matí i despertar-vos al capvespre. Però no hauries de fer això. En condicions de poca llum diürna a l'hivern, és important mantenir-se despert durant les hores de llum, i encara millor: passar-ho a l'aire lliure. La foscor constant estimula la producció de melatonina, que provoca somnolència. A causa de la manca de llum, el nivell de serotonina disminueix. Sense aquesta hormona de l'alegria, estàs més trist i augmenta el teu risc de patir depressió.

Ajornar les tasques domèstiques

Per descomptat, hauràs de realitzar tasques rutinàries com rentar plats o terres. Però és millor posposar les reparacions o la neteja general. És poc probable que recordeu tot l'any amb quina alegria i impressionant vas rentar els ampits i els interruptors de les finestres o vas tornar a enganxar el fons de pantalla.

Planifica el teu programa d'entreteniment

Per no preocupar-vos que no trobeu on anar, planifica diverses sortides amb antelació. Però no ocupis massa la teva agenda. Deixa dies per a decisions espontànies i mandra.

Prova el nou

Quan et trobes amb alguna cosa desconeguda, s'allibera dopamina, una hormona del plaer que forma part del "sistema de recompensa" del cos. Tanmateix, els experiments mostren que cal buscar alguna cosa desconeguda sense compromís, perquè un vell o nou ben oblidat, però semblant al que ja és conegut, no provoca una resposta hormonal forta.