Com afrontar el menjar en excés: prova de bròquil

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Quan creus que tens gana, estàs segur que realment necessites menjar en aquest moment i no vols, per exemple, aprofitar l'estrès? Avui parlarem de com distingir la fam emocional de la fam física, així com de com evitar l'excés de menjar emocional.

Una de les raons habituals per les quals les persones tenen sobrepès és (hauria d'haver tambor) que sovint confonen la fam emocional amb la fam física. Per evitar l'excés de menjar emocional, primer has d'aprendre a distingir entre aquests dos tipus de fam.

La fam física, per regla general, és gradual, el cos comença a enviar-te senyals que s'ha d'alimentar (rumor a l'estómac, per exemple). Mireu el menjar amb gana als ulls, de vegades fins i tot esteu preparat per menjar aliments que no us agraden molt. Després d'haver satisfet la gana física, et sents ple i satisfet.

La fam emocional ve de sobte. Al mateix temps, no només volem menjar almenys alguna cosa: el nostre cos requereix quelcom específic (una barra de xocolata, per exemple). Quan tenim gana emocional, podem menjar i menjar sense sentir-nos plens. Després de dinar, en aquest cas, sovint ens sentim culpables.

Per què passa?

Perquè el que realment volem no és menjar. Potser hem d'alleujar l'estrès, superar l'avorriment o l'ansietat. O potser només busquem plaer.

Tingueu sempre en compte que quan teniu gana emocional, no voleu menjar en absolut. El menjar és simplement un substitut del que realment voleu.

Una manera senzilla però potent de determinar la fam (física o emocional) que estàs experimentant amb la prova del bròquil.

Prova de bròquil

La propera vegada que tinguis gana, fes-te aquesta senzilla pregunta: "Vull menjar bròquil ara mateix?" Si la teva resposta és sí, aleshores tens gana físicament. Aneu a menjar.

Si has respost que no, tens gana emocional. No tens gana. Vols alleujar l'estrès, l'ansietat o simplement avorrir-te del menjar.

Quan tenim gana físicament, qualsevol aliment ens sembla atractiu. Si no vols verdures, bé, no tens gana.

Com fer front a l'excés de menjar emocional

El primer i més important pas és aprendre a distingir la fam emocional de la fam física. Ja l'hem passat. Aleshores, hauríeu de recórrer al tema de l'excés de pes. Cal entendre que simplement moure's més i menjar menys no sempre és suficient per baixar de pes.

Això, sens dubte, és necessari i important, però la dieta només és una manera de fer front a les conseqüències. Si no entenem el motiu pel qual estem guanyant pes, només podem retardar l'inevitable.

És per això que les dietes sovint són inútils a llarg termini: els quilos perduts tornaran, i fins i tot portaran "amics" amb ells. En aquest cas, no canvies la manera de pensar, els hàbits i el comportament. Només estàs canviant la teva dieta per poc temps, però no n'hi ha prou amb mantenir el pes adequat durant molt de temps per mantenir el teu cos sa.

Tornem al tema de l'excés de menjar emocional. Per tant, si teniu la sensació que us afartau, feu-vos les preguntes següents:

Què vull realment, què estic intentant substituir amb menjar?
Què puc fer per solucionar la situació?
Per què no ho he fet encara?

Quan confonem la fam emocional amb la fam física i comencem a menjar en excés, triem la posició d'una persona feble. Aquest és exactament el missatge que ens enviem a nosaltres mateixos: "Sóc impotent". Entrem en una mena de trànsit alimentari. Apaguem la nostra ment i només mengem, mengem i mengem. I només ens centrem en una cosa: el plaer que experimentem quan mengem.

És per això que molta gent està enganxada al menjar ràpid. Mengen cada cop més, intentant allargar el plaer. El menjar es converteix en una droga per a ells.

Tanmateix, tan bon punt acabem de menjar, al mateix moment comencem a lamentar-nos d'haver-nos interromput i ens sentim culpables.

No solucionem el problema substituint els aliments pel que ens preocupa. Només estem ajornant la decisió.

Imagina't: hi ha una persona que ve a casa teva cada dia i toca amb insistència el timbre del teu pis. És possible que no l'obriu avui, demà o d'aquí a una setmana. Però si aquesta persona realment necessita veure't, aconseguirà el seu objectiu: tard o d'hora l'hauràs de conèixer. El mateix passa amb la qüestió de substituir els aliments per desitjos i problemes reals.

Hem de tenir clar què ens preocupa. Aleshores el glamur desapareixerà. I les ganes de buidar la nevera també. Arriba al fons, no et diguis: "Estic nerviós". Sigues específic: "Estic nerviós per X…" o "Estic nerviós pel que va passar Y" o "No tinc gana, només no tinc res a fer". Com més precisió pugueu determinar què us molesta exactament, més probabilitats podreu prendre mesures efectives per combatre-ho.