Com deixar de menjar en excés i ocupar-se

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si menges fins i tot quan no tens gana i no pots aturar-te, és possible que estiguis intentant aprofitar els teus problemes d'aquesta manera. Però pots i t'has d'unir. Els consells del llibre Les dietes no funcionen de Robert Schwartz us ajudaran a fer-ho.

Esbrina el motiu

En primer lloc, heu de fer una llista de situacions en què mengeu en excés, us apreneu a menjar com a salvavides o mengeu sense tenir gana. Descriu quan i per què ho fas. La llista podria semblar així:

• Sovint menjo farcit a les nits, perquè a la feina no tinc temps per dinar, i quan arribo a casa, la gana em fa menjar per tres.
• Tinc por dels metges, però sovint els he de visitar, així que de camí al metge menjo bombons, pa de pessic, gofres i altres dolços per relaxar-me i fugir de l'estrès que s'acosta.
• Sovint em sento sol, no hi ha ningú que em doni suport, i aquest suport el trobo en el menjar: és deliciós, aporta alegria, és fàcil d'aconseguir, no sortirà en moments difícils!

Trobeu un substitut

A continuació, intenteu determinar com podeu substituir els aliments en les situacions anteriors o reduir la quantitat d'aliments consumits. Per exemple:

• Hauria de mirar el meu horari de treball durant 10-15 minuts per descansar i prendre un berenar en aquest moment. M'agrada menjar sol, així que és més còmode per a mi fer-ho quan tothom ha marxat a fer una pausa per fumar, o just després del dinar de tots.
• A més del menjar, em distreu dels mals pensaments resolent paraules escanejades. Així que ho puc fer mentre vaig al metge.
• Encara que no hi hagi ningú que em doni suport, em puc distreure de la sensació de solitud anant al cinema, amb un regal sobtat a mi mateix, veient antigues comèdies preferides que em fan sentir que tot anirà bé.

Per descomptat, no hi ha cap garantia que aquests mètodes funcionin. Si no hi ha resultat, val la pena fer una segona llista i tornar-ho a provar. De vegades pots agradar-te i menjar algun tipus de dolçor, però només una mica.

Respecteu tres regles

Schwartz aconsella canviar a l'alimentació intuïtiva al seu llibre. Aquest enfocament té tres regles per ajudar-vos a fer front a l'excés de menjar:

• Només cal menjar quan tinguis gana. No hauríeu de menjar civada al matí només perquè l'entrenador ho aconselli, ni embotir-vos el vostre formatge cottage no estimat, que us ajudarà a perdre pes. No cal menjar per hores. Menja només quan tinguis gana. En altres casos, el mètode descrit anteriorment us ajudarà.
• Recordeu: ningú us portarà el menjar. Si has comprat un bagel, has menjat la meitat i has menjat, no cal que acabis l'altra meitat immediatament. Pots fer-ho més tard quan tornis a tenir gana. Després de tot, sempre en pots comprar un altre a la botiga. El mateix s'aplica a qualsevol altre producte. La regla és senzilla i òbvia, però per alguna raó molta gent menja com si ho estigués fent per darrera vegada.
• Menja el que vulguis. La nutrició s'anomena intuïtiva, per tal de permetre't menjar allò que el cos requereix. Si al principi de la transició a aquesta dieta només requereix dolços i menjar ferralla, així sigui, doneu-li el que vulgui. Amb el temps, el teu cos entendrà que ningú més el restringirà i començarà a comportar-se bé.