El que has de saber de la premsa

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si voleu evitar problemes d'esquena, poseu cubs d'alleujament a l'estómac.

L'abdomen és potser el múscul més desitjable per a tothom. Després de tot, poques persones volen un bell isquiotibial o pit. Tothom sempre somia amb cubs. Però, malgrat la gran popularitat d'aquest múscul, molta gent no sap com funciona. Alguns creuen que tècniques com 15 minuts abdominals o repeticions deprimidores dels mateixos exercicis els ajudaran a aconseguir resultats. Dissiparem els mites sobre la premsa.

Mite 1. Abs es divideix en inferior i superior

Els abdominals estan formats per quatre músculs:

• múscul transversal;
• 2 músculs oblics;
• múscul recte.

Aquells cubs que tothom somia són el múscul recte de l'abdomen. El múscul recte està travessat per fibres que el divideixen en sis cubs. Però, malgrat que estan separades visualment, aquestes parts són un múscul. Per tant, no té sentit fer girar la premsa superior o inferior per separat, ja que durant aquests exercicis hi ha implicat tot el múscul recte. L'única diferència està en el grau d'estrès.

Mite 2. Els abdominals només existeixen per a la bellesa

Els músculs abdominals fan funcions molt importants en el cos. Els abdominals donen suport als òrgans interns i també ajuden a mantenir l'esquena recta i a estabilitzar el cos. Per tant, encara que no necessiteu un alleujament preciós, val la pena tenir cura de la càrrega dels músculs abdominals, ja que les funcions que realitzen són massa importants per ser descuidades.

Mite 3. Els abdominals es poden augmentar en 15 minuts al dia

No us penseu que tot és tan senzill. Diversos exercicis poden tonificar els músculs abdominals, però no hauríeu d'esperar grans canvis a partir de 10 minuts al dia.

Mite 4. Els abdominals apareixeran si feu moltes repeticions

Fins a cert punt, aquest mite ni tan sols és un mite. Però en aquest cas, cal basar-se en la fisiologia. Si teniu una figura grassa, passeu immediatament al següent mite. Si la figura és prima i la premsa encara no és visible, en aquest cas s'acosta amb pesos i un petit nombre de repeticions (10-15 vegades) ajudarà. Atès que la fisiologia de la premsa és la mateixa que la d'altres músculs, i la seva hipertròfia s'aconsegueix amb un petit nombre de repeticions amb pes addicional.

Mite 5. La premsa apareixerà, tan bon punt comenceu a bombejar-la

Aquí, potser, val la pena esvair el mite més gran. Imagina't un matalàs. I a sobre del matalàs hi ha una manta. Així, per molt que augmenti aquest matalàs, encara no serà visible sota les fundes. En el nostre cas, el matalàs és la premsa, la manta és el greix. Fins que la quantitat de greix del ventre sigui mínima, fins i tot milers de repeticions no us ajudaran a aconseguir alleujament i contorns bonics. Per tant, primer hauríeu de pensar en perdre pes i només després prestar més atenció als músculs abdominals.