7 trucs de productivitat per si no heu dormit prou

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Per evitar que el teu cap t'enganxi dormint al teu escriptori, segueix aquests consells.

1. Fes esport

Després d'una nit sense dormir, no vols anar a córrer o al gimnàs. Però això és exactament el que s'ha de fer. L'activitat física augmenta la freqüència cardíaca. A continuació, s'allibera serotonina, un neurotransmissor que garanteix el bon humor. Et sentiràs amb més energia i la teva feina serà més fàcil.

Si no teniu temps per a l'entrenament del matí, moveu-vos més al llarg del dia. Establiu un recordatori al telèfon i feu 20 salts o squat cada hora. Fins i tot després d'un entrenament tan curt, et sentiràs més energitzat.

2. No et quedis pendent de la privació del son

Pensar en una mala nit et cansarà encara més. Ocupa't i no pensis en el poc que has dormit. En cas contrari, estaràs de mal humor durant tot el dia. I això reduirà encara més la productivitat.

Quan comencis a parlar de la teva falta de son amb un company de feina o mentalment amb tu mateix, deixa't. Respira profundament i canvia a alguna cosa que necessiti la teva atenció.

3. Limiteu-vos a tres tasques al dia

És poc probable que puguis fer-ho tot amb alta qualitat quan no has dormit prou. Trieu les tres tasques més importants que no es poden ajornar. Feu-los al matí, mentre encara hi ha l'efecte del vostre entrenament o cafè al matí. En aquest estat, les dues primeres hores després de despertar-se solen ser les més productives.

No posposeu coses importants per a la tarda. La baixada d'energia de la tarda us impedirà fer-les bé.

4. Menja un esmorzar saludable per esmorzar

Amb la manca de son, se t'atreu a menjar alguna cosa dolça. Sembla que t'anima i t'anima. Sí, una xocolata o un bunyol us animarà. Però una baixada dels nivells de sucre en la sang, i amb ella una ruptura, no us farà esperar. De totes maneres no esteu treballant a ple rendiment. No perjudiqueu més la vostra productivitat.

Per esmorzar, necessiteu una combinació de proteïnes i hidrats de carboni. Per exemple, menja ous i pa torrat. La privació del son té un efecte similar a la hipoglucèmia (glucèmia baixa). En aquest cas, cal mantenir un nivell de sucre constant. Per fer-ho, menja aliments saludables.

5. Beu aigua freda

En general, beure aigua és útil i l'aigua freda t'ajudarà a animar-te. Aquest és un petit xoc per al cos. L'exercici i l'aigua freda et donaran energia. Alliberes endorfines i et sents viu.

6. Si és possible, treballeu a l'exterior

Segurament heu sentit que és bo estar a l'aire lliure quan hi ha jetlagging. Aquesta regla també funciona durant la fatiga normal del son. Així que sortiu més sovint.

Sota la influència de la llum solar, el cos produeix vitamina D. Si en falta, pot causar problemes de son. Després de la falta de son, heu de reiniciar el rellotge intern i la vitamina D us ajudarà.

7. No t'excedeixis amb la cafeïna

No confieu en la cafeïna com a única font d'energia. Si beu massa cafè o te, la concentració, per contra, es deteriorarà. Estaràs nerviós, incapaç de concentrar-te. Així que sàpiga quan parar.