5 trucs per a la màxima productivitat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Desenvolupa les teves habilitats, prepara't per endavant per a l'inesperat i cuida't.

La productivitat és l'esforç multiplicat per la capacitat. La majoria fan molt d'esforç, però no desenvolupen les seves capacitats. Per això, els resultats no estan a l'altura de les expectatives.

La capacitat, al seu torn, es compon d'habilitat i preparació. És a dir, determinen com de bé saps alguna cosa i com de preparat estàs per fer-ho.

Resulta la següent fórmula: Productivitat = Esforç × (Habilitats × Preparació).

• Esforços (1-10). L'indicador fluctua en funció de diferents motius. Dimarts, els vostres esforços poden ser un, i dimecres, deu.
• Habilitats (el teu nivell actual). No pots tocar malament el piano avui i convertir-te en un virtuós demà. Es necessita temps per desenvolupar habilitats. Però quan els compreu, no s'oblidaran.
• Preparació (0-3). El nivell d'entrenament estàndard és 1. Això vol dir que estàs preparat per completar la tasca segons la teva habilitat. El nivell augmentarà si prens "dopatge", per exemple, prens cafè. No afectarà les teves habilitats, però proporcionarà un augment temporal d'energia, que augmentarà breument les teves habilitats.

No confieu en el "dopatge" ni en el màxim esforç. Aquestes són només mesures temporals, i aquesta productivitat us pot costar la vostra salut. Per ser efectiu en tot moment, desenvolupa les teves capacitats i prepara't adequadament.

1. Dormir prou i menjar bé

Per alguna raó, pensem que no podem dormir prou, menjar-nos de tot i, al mateix temps, produir resultats campions. Simplement no representem tota la nostra capacitat.

Dormir bé i menjar bé és preparar-se. Un esportista professional no tindrà un bon rendiment si no ha menjat ni begut durant dos dies. Tot i que donarà els 10 en l'escala d'esforços i habilitats, el seu nivell de formació serà igual a zero. I això anul·larà tota la resta.

És inútil treure el màxim de tu mateix quan no tens forces. Això és el mateix que no intentar-ho gens.

El son i l'alimentació són una preparació bàsica per a qualsevol situació de la vida. Dormiu més temps, mengeu bé i notareu la diferència.

2. Entrena la teva ment mitjançant la meditació

Durant la meditació, canviem la nostra atenció dels pensaments distrets a la respiració. Això desenvolupa la concentració.

La capacitat de concentrar-se és una habilitat crítica per a la productivitat. En paraules és molt senzill, però en realitat és molt més difícil dirigir i mantenir l'atenció. Aquesta habilitat s'ha d'entrenar i la meditació és perfecta per a això.

Intenta meditar. Serà útil en tots els àmbits de la vida.

3. Optimitzeu els vostres processos

Observa els teus processos i avalua quins resultats donen. Per exemple, si el vostre dia sempre comença malament i amb lentitud, penseu en què feu al matí.

No cal buscar només àrees problemàtiques. També es poden millorar els processos que funcionen bé. Per exemple, fas exercici regularment però trobes que no ets més fort. En lloc d'allargar el temps d'entrenament, comença a treballar en músculs específics amb més intensitat. Els resultats apareixeran més ràpidament.

Si el procés no s'ajusta al vostre propòsit, no obtindreu els resultats que voleu. Penseu en com optimitzar-lo.

Valora diferents àmbits de la teva vida: esports, menjar, son, feina. Considereu si podeu optimitzar-los per millorar els resultats. Fins i tot els petits canvis afectaran seriosament la vostra productivitat.

4. Tingues clar els termes

La vida és imprevisible. Tot el que podem és intentar dirigir-lo en la direcció que volem. Per fer-ho, cal imaginar aproximadament què pot passar i què faràs en aquesta situació. És a dir, desenvolupa les condicions per tu mateix.

Per exemple, suposem que t'has perdut uns quants entrenaments a causa d'una malaltia. Sembla que està bé, però fins i tot decisions tan petites són importants. Van establir un precedent per a la resta de les seves vides. El més probable és que hagis perdut dies en què poguessis entrenar. No teníeu les condicions clares. Poden ser així:

• quan tinc temperatura, no faig esport gens;
• quan tinc el nas, però ja m'estic recuperant, camino o faig exercicis lleugers;
• quan gairebé em recupero, però encara em sento feble, practico com de costum.

Treballeu aquestes condicions per a diferents situacions i, aleshores, res us farà sortir de la rutina. És més fàcil actuar quan saps: "Si passa X, faré Y".

5. Amplieu la vostra comprensió de la productivitat

Moltes empreses fomenten ara l'addicció al treball. Però els addictes al treball no revelen el seu potencial; simplement no poden treballar de manera eficient sense descansar.

El nostre cervell és una màquina ben dissenyada. Ell mateix fa pauses segons calgui per no sobreescalfar-se. Si t'obligues a treballar sense parar, no hauries d'esperar bons resultats. I cal descansar completament: llegir publicacions a les xarxes socials no t'ajudarà a recuperar-te.

Com funciona un addicte al treball:

• treballa amb totes les seves forces (esgotament - 100%);
• finge treballar i inicia sessió a les xarxes socials (recuperació - 10%);
• treballa al límit de la seva minsa força;
• fa veure que treballa, mentre mira el telèfon.

Aquesta tendència a treballar sense parar comporta un treball de mala qualitat i un excés de treball.

Com ser realment productiu:

• treball dur (esgotament - 100%);
• bon descans (recuperació - 100%);
• treball (esgotament - 100%);
• descans (recuperació - 100%).

Treballar bé i descansar bé. Intenta alternar una o dues hores de treball dur amb la mateixa quantitat de descans i relaxació.