Com memoritzar informació nova: 8 maneres fàcils

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El nostre cervell està aprenent constantment coses noves mentre estudiem, treballem i fins i tot ens relaxem. Podeu memoritzar paraules estrangeres, aprendre a tocar la guitarra o esbrinar com utilitzar un sistema CRM. Dominar noves habilitats no sempre és fàcil i agradable, però hi ha maneres d'accelerar el procés.

Com pots millorar la teva memòria

Per aprendre de manera eficaç, no cal llegir llibres les 24 hores del dia. Al contrari, és important mantenir l'equilibri entre la feina i el joc. El son i l'exercici regular són importants no només per a la salut física, sinó també per a la funció cerebral, inclosa la memòria.

Dormir prou

Un adult necessita dormir de 7 a 9 hores al dia. El somni adequat és important per a tots els òrgans i sistemes del cos, inclòs el cervell.

El neuròleg i científic Matthew Walker, al seu llibre Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreaming, diu que una nit de son abans de l'estudi renova la capacitat del cervell per crear nous records i, després de l'estudi, reforça els coneixements adquirits. En comparació amb la mateixa hora de vigília, el son augmenta la capacitat de la persona per memoritzar informació entre un 20 i un 40%. A més, dormir d'hora és més important per conservar els records. Així que si estudies molt, millor no quedar-te despert fins tard.

Exercici

L'exercici és bo per al cervell. Durant l'exercici, les cèl·lules reben més oxigen. L'exercici augmenta el factor de creixement semblant a la insulina I enllaça amb la plasticitat sinàptica mediada pel factor neurotròfic derivat del cervell per modular aspectes de la plasticitat sinàptica de la funció cognitiva induïda per l'exercici i estimula la producció de factors de creixement nerviós, que ajuda el cervell a construir noves connexions neuronals.

Si voleu memoritzar la informació més ràpidament, trieu exercici aeròbic d'alta intensitat; els científics suggereixen que els efectes de la intensitat de l'exercici aeròbic sobre la memòria en adults grans afecten millor la memòria que l'exercici moderat.

Aprèn en el moment adequat

Des de la infància, ens acostumem a aprendre des de primera hora del matí: a molts països, les classes escolars comencen a les vuit. Però alguns investigadors creuen que cal asseure's als llibres de text més tard. Per exemple, científics de la Universitat de Nevada als Estats Units i de la Universitat Oberta del Regne Unit van concloure que les classes universitàries haurien de començar a les 11-12 hores.

El psicòleg clínic Michael Breus, en el seu llibre "Always on Time", a l'hora d'escollir el moment òptim per a l'estudi, suggereix tenir en compte el cronotip, una característica individual dels ritmes circadians del cos. Algunes persones recorden millor les dades noves de 10:00 a 14:00, mentre que altres - de 16:00 a 22:00. Breus no recomana passar la nit estudiant: de 4:00 a 7:00 del matí, la informació s'absorbeix el pitjor de tot.

Observeu-vos i intenteu trobar un moment en què us sigui més fàcil percebre alguna cosa nova.

Com memoritzar informació més ràpidament

Prendre notes

La carta ajuda a destacar informació important, a més d'animar-vos a començar a buscar-ne de noves. Quan escrivim, intervenen diversos mecanismes cognitius: repetició, reforç i reflexió crítica sobre nou material.

No hi ha consens entre els científics sobre la millor manera de prendre notes: en paper o en un ordinador portàtil. Els psicòlegs nord-americans Pam Mueller i Daniel Oppenheimer consideren que el llapis és més poderós que el teclat: avantatges de la mà llarga sobre la presa de notes de l'ordinador portàtil que és millor escriure a mà. Van realitzar un estudi i van trobar que els estudiants que escrivien en un ordinador portàtil intentaven gravar la conferència textualment. I els que feien servir llibreta i bolígraf es van veure obligats a reformular la informació amb les seves pròpies paraules, cosa que els va fer bé. Uns anys més tard, els científics de la Universitat Estatal de Kent van repetir l'experiment i van arribar a la conclusió Quant és més poderós el bolígraf que el teclat per prendre notes? Una replicació i extensió de Mueller i Oppenheimer (2014) que els beneficis de l'escriptura a mà són insignificants.

Si esteu acostumats a treballar amb un ordinador portàtil, potser no vulgueu renunciar-hi. El més important és analitzar la informació i capturar les idees i conceptes principals en apunts, i no només tornar a escriure una conferència o una lliçó de vídeo.

Utilitzeu el mètode de repetició espaiada

A finals de la dècada de 1880, el psicòleg alemany Hermann Ebbinghaus va començar a estudiar la memòria i va desenvolupar Memory: A Contribution to Experimental Psychology. Hermann Ebbinghaus (1885) un patró que ara s'anomena corba de l'oblit d'Ebbinghaus. Va descobrir que un dia després de l'entrenament, una persona oblida més de la meitat de la informació rebuda, i una setmana després només en recorda el 20%. És a dir, per recordar alguna cosa, cal repetir-la. Probablement us n'heu adonat vosaltres mateixos quan vau memoritzar dates històriques o paraules estrangeres.

Un dels algorismes coneguts basats en el principi de repeticions espaciades va ser inventat per Piotr Wozniak. Es diu SuperMemo. La tècnica és bonica, però en termes generals es pot representar de la següent manera:

La primera repetició és cada dos dies.

La segona repetició és una setmana després.

La tercera repetició és després de 16 dies.

La quarta repetició és després de 35 dies.

Les targetes flash funcionen amb un principi similar. Per una banda, heu d'escriure la data, la paraula o el terme que necessiteu recordar i, per l'altra, una explicació. Les targetes es poden fer en paper o en aplicacions al telèfon.

Explica als altres

L'intercanvi de coneixement és una manera eficaç de recordar coses noves. Quan parles el que has après amb les teves pròpies paraules, el cervell entén millor la informació i l'organitza. I perquè el procés sigui interessant, podeu utilitzar diferents mètodes, per exemple, fer conferències, fer proves i jocs, fer presentacions.

L'intercanvi d'informació no només ajuda a recordar-la millor, sinó que també permet fer una mirada nova al tema i establir contacte amb persones afins. Les persones interessades en l'ensenyament i l'aprenentatge estan unides per la societat russa "Coneixement". L'organització pública realitza conferències, exposicions i seminaris web gratuïts, ensenya alfabetització informàtica per a persones grans i dóna suport a professors i estudiants.

Ara "Knowledge" organitza un concurs anual "Millor professor", que permetrà als especialistes demostrar-se i accedir a un nou públic. La primera etapa ja s'ha completat: segons els seus resultats, es van seleccionar 50 concursants talentosos de diferents parts de Rússia. A la tardor competiran pel títol de millor professor.

Allunyeu-vos de la multitasca

Una persona moderna sovint agafa un telèfon intel·ligent per respondre un missatge o simplement consulta el canal de xarxes socials mentre treballa en una tasca. En algunes situacions, la capacitat de fer diverses coses al mateix temps pot ser útil, però estem parlant de dominar una nova habilitat o memoritzar informació; és millor centrar-se en una cosa.

La multitasca soscava l'eficiència, sobretot quan es tracta de coses complexes o desconegudes. Una persona necessita més temps per canviar de tasca cada vegada. Alguns investigadors creuen que la multitasca dels mitjans i la memòria: les diferències en la memòria de treball i la memòria a llarg termini que la multitasca afecta negativament tant la memòria de treball com la memòria a llarg termini.

Utilitzar tècniques mnemotècniques

Les tècniques mnemotècniques us ajuden a recordar millor la informació mitjançant la creació d'associacions. Segur que t'has trobat amb aquestes tècniques. "Tot caçador vol saber on està assegut el faisà" és una famosa frase mnemotècnica que ajuda els nens a aprendre els colors de l'arc de Sant Martí.

De vegades, els poemes ajuden a aprendre una regla o un terme (un altre exemple de l'escola és "una bisectriu és una rata que corre per les cantonades i divideix l'angle per la meitat"). I per memoritzar paraules, pots crear associacions. Per exemple, si voleu aprendre la paraula criat, imagineu-vos un aparador amb un criat al costat amb una safata. Les associacions poden ser absurdes o divertides: com més brillant sigui la imatge, més fàcil serà de recordar.