Quines qualitats positives suprimeixen les persones i com deixar de fer-ho

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El que anomenem mandra pot ser una habilitat de relaxació.

Segons Nancy Levine, entrenadora i autora més venuda, la gent sovint amaga qualitats que perceben com a negatives. De fet, no tots resulten negatius: pots avergonyir-te de l'egoisme, però la capacitat de defensar els teus interessos no et farà mal.

Al llibre “Els teus límits. Com preservar l'espai personal i trobar la llibertat interior”, que va ser publicat en rus per l'editorial “MIF”, Levin explica com acceptar les diferents facetes d'un mateix i defensar les necessitats. Lifehacker publica un fragment del quart capítol.

A més de limitar les creences i les obligacions ocultes, la nostra psique recorre a un altre truc que s'interposa en la manera de veure i posar límits. Ens fa renunciar inconscientment a algunes de les nostres qualitats, suprimint-les en nosaltres mateixos fins a tal punt que oblidem que alguna vegada les vam posseir. Això torna a passar a la primera infància; les qualitats suprimides (de vegades s'anomenen "jo suprimit", o "jo ombra" ") eren llavors considerades indesitjables, problemàtiques, errònies, van provocar la desaprovació dels qui tenien el poder. Per ser acceptats i estimats, havíem de suplantar les qualitats "dolentes". En amagar-los a nosaltres mateixos, inconscientment creiem que ens estem protegint del rebuig dels altres i de la solitud.

El poeta Robert Bly va descriure aquestes qualitats com "una bossa llarga que portem amb nosaltres". Aquesta bossa conté tots els components de la nostra personalitat, que, segons ens sembla, s'han d'amagar al món. "Fins uns vint, decidim quines parts de nosaltres mateixos posarem a la bossa i ens passem la resta de la vida intentant treure-les a la llum", escriu Bly.

Però, per què treure aquestes qualitats suposadament terribles? Aleshores, que si això no es fa, es manifestaran inconscientment. Sí, em refereixo de nou a brots "inesperats". De fet, res es pot amagar i suprimir; tot suprimit surt i mostra les dents en el moment més inoportú. També reaccionem amb força a aquestes qualitats en els que ens envolten. Com que no les podem manifestar quan altres persones es permeten expressar aquestes qualitats obertament i sense vergonya, reaccionem amb sensibilitat.

Les qualitats rebutjades són el centre de la conversa sobre els límits, perquè és la por a mostrar-los el que ens fa agradar a la gent i donar massa. Quan no posem un límit, tot i que sabem que serà bo per a nosaltres, no ho fem perquè tenim por de mostrar qualitats “dolentes” i convertir-nos en allò que “no és bo” ser. Quan sorgeix una forta resistència i realment no volem comportar-nos "malament", podeu estar segurs que una qualitat rebutjada s'amaga en algun lloc proper.

La veritat és que totes les qualitats i característiques humanes estan presents en nosaltres en un grau o altre. Podem ser amables i cruels, intel·ligents i estúpids, encarnar propietats divines i demoníaques. I cadascuna d'aquestes propietats en porta alguna

benefici.

En la infància, vam mostrar totes aquestes qualitats i no vam reprimir res en nosaltres mateixos. Van plorar, i un minut després van riure. Teníem totes les propietats i característiques d'una personalitat polifacètica i les vam expressar sense dubtar-ho. Però una vegada es van adonar que als nostres pares no els agrada cert comportament. "No pots seure quiet?" ells van dir. "No facis soroll!", "No és bo ser cobdiciós!" Per no perdre l'amor dels pares, vam començar a rebutjar parts de nosaltres mateixos: energia, soroll, cobdícia.

A l'escola, aquest cor de crítics es va expandir per incloure educadors, professors, amics i la societat en general. Intentant comprendre el món, vam continuar suprimint cada cop més parts noves de nosaltres mateixos, rebutjant i renunciant a tot allò que era inacceptable. Ara aquestes parts reprimides viuen a les ombres del nostre subconscient.

Però hi ha bones notícies: quan aprens a ser tu mateix i a acceptar-te amb tota integritat, t'alliberes del desig de suprimir qualsevol qualitat de tu mateix. Si voleu establir un límit que us sembli egoista, hi ha dues maneres. Primer, podeu destruir el mite que posar límits és egoista. En segon lloc, pots acceptar la teva qualitat rebutjada, un egoisme saludable, i deixar de resistir-te.

Recordeu, vaig dir que l'egoisme no és gens una qualitat tan dolenta com ens ensenyen des de la infància? Si creieu que cuidar-vos és egoista, potser el vostre mateix metge us va ordenar afegir una mica d'egoisme saludable a la vostra vida per corregir el desequilibri. Això no vol dir que et convertiràs en una persona totalment egoista.

Heus aquí un altre exemple: una de les meves qualitats principals rebutjades és la mandra. Vaig créixer creient fermament que necessitava ser súper productiu per estar segur, i vaig intentar mai ser mandrós. Com a resultat, vaig adquirir un excel·lent complex d'alumnes. I com em va molestar quan el meu exmarit i el meu exparella Aaron eren ganduls! Més precisament, abans em semblava que eren ganduls, ara entenc que es diu d'una altra manera.

Això és el que passa quan intentes rebutjar una part de tu mateix: la qualitat rebutjada es projecta al món i es manifesta en altres persones, que ens la mostren com en un mirall. Així, la nostra psique ens mostra una bandera vermella, una mena d'indicador de neó brillant: "Aquí és on has de buscar les qualitats que has rebutjat en tu mateix!" Quan veiem i menyspreem aquestes qualitats en els altres, comencem a adonar-nos del que ens falta, quines parts de nosaltres mateixos necessitem ser retornades, integrades a la nostra personalitat i curades.

Afortunadament, quan vaig conèixer l'Aaron, vaig poder entendre que el que pensava que era mandra era en realitat la capacitat de relaxar-me i divertir-me. Quan ens vam conèixer, tenia una necessitat desesperada de relaxació, però em va semblar que la diversió no era per a mi, és una cosa que fan altres persones, però no jo. No sabia com gaudir de la vida i relaxar-me. Durant els últims anys, he estat aprenent de l'exemple d'Aaron. Vaig descobrir una "peresa interior" en mi. En el procés, em vaig tornar molt més tolerant amb la naturalesa relaxada d'Aaron i em vaig adonar que a mi també m'agradava passar el dia sense fer res.

Ja tens por? Pren-t'ho amb calma. Revelar les qualitats de l'ombra no vol dir en absolut que ens convertim en la pitjor i extrema manifestació d'aquestes qualitats (i això és el que molts tenen por). La percepció en blanc i negre ens fa jutjar els altres. Vaig aprendre a relaxar-me, però això no vol dir que m'hagués convertit en un vagabund que s'estira al sofà tot el dia. Només vaig deixar de compensar la meva por al descans deixant de treballar durant tot el dia. Vaig acceptar la meva mandra i a poc a poc vaig començar a aprendre a disminuir la velocitat, a no treballar massa, a relaxar-me més. La mandra també té els seus avantatges.

Quan algú mostra la nostra qualitat rebutjada, el seu comportament ens serveix de detonant emocional. El detonant indica que hem d'aprofundir i entendre si estem suprimint la qualitat en nosaltres mateixos que l'altra persona està mostrant obertament. La mandra és un detonant poderós per a mi i, de vegades, he de recordar-me que només jutjo la gent mandrosa perquè són el meu jo ombra.

Però deixeu-me clar: acceptar les nostres qualitats rebutjades no vol dir que acceptem o aprovem aquest comportament en els que ens envolten. Després de tot, totes les qualitats humanes es poden manifestar en diferents graus. Per exemple, mai voldria ser massa egoista o mandrós i no suportaria aquestes qualitats en una parella. No fem el nostre treball interior per anar a l'altre extrem. El nostre objectiu és deixar de suprimir la qualitat rebutjada perquè la por a fer "malament" no ens impedeix posar límits.

Si teniu problemes per establir límits, tingueu en compte si rebutgeu les següents qualitats:

• egoisme i protecció dels seus interessos personals;
• ràbia i ràbia;
• crueltat, mesquinesa;
• irresponsabilitat;
• cobdícia, avarícia;
• el paper de qui pren, no del que dóna.

Tingueu en compte que les qualitats rebutjades poden ser no només negatives, sinó també positives. Així, podem suprimir la confiança en nosaltres mateixos, creient que hem de ser més modestos. Suprimir l'intel·lecte, per no ser titllat de "imbècil". Podem rebutjar la sexualitat, amb por de semblar promiscua, amagar els nostres talents perquè els altres no pensin que ens estem "presentant".

Si vols esbrinar quines qualitats positives suprimeixes en tu mateix, pensa en quines persones et fan admirar i vols ser iguals a elles. Si admires les persones valentes, llavors hi ha coratge en tu, només s'amaga de moment. No ho manifestes perquè no era segur en el passat.

Debbie Ford va anomenar el retorn de les qualitats positives rebutjades "el retorn de la llum". “Per tal que la llum en una persona brilli amb força renovada, cal reconèixer que totes les qualitats estan presents en nosaltres, que som polifacètics. Tot és suficient perquè realitzem els nostres desitjos més profunds”. Quan acceptem les nostres qualitats positives i reconeixem la nostra superdotació, la capacitat d'estimar-nos a nosaltres mateixos augmenta i ens resulta més fàcil establir els límits necessaris.

Totes les qualitats positives i negatives que rebutges estan en tu, però estan a l'ombra. Has de prendre consciència del que estàs rebutjant i reprimint per aprendre a apreciar aquestes qualitats i acceptar-les com a part de tu mateix. Potser la integració conscient de la personalitat i el retorn de les qualitats rebutjades a un mateix és exactament el que cal per establir finalment límits importants.

L'exercici. Revelant qualitats desateses

En aquest exercici, intentarem entendre quines qualitats rebutjades poden impedir-te posar límits. En la primera part, veurem les qualitats negatives. A la segona part, farem una meditació que ajudarà a treure a la llum les qualitats positives rebutjades.

Anoteu les vostres respostes en un diari o dispositiu electrònic.

Part 1. Qualitats negatives rebutjades

1. Imagineu tres persones que us molesten i us provoquen una antipatia extrema. Què no t'agrada d'ells? Què és exactament molest? Fes una llista de les qualitats que s'associen a cadascuna d'elles.
2. Pots recordar situacions de la teva vida en què vas demostrar aquestes qualitats? Potser van tenir altres manifestacions, menys pronunciades, però, molt probablement, van aparèixer tanmateix en un grau o altre.
3. Pregunteu-vos quin tipus d'esforç esteu fent perquè els altres mai pensen que sou "així". Com suprimeixes aquestes qualitats en tu mateix, què fas perquè no surtin mai? Per exemple, si tens l'egoisme reprimit, pots anar a l'altre extrem i quedar-te atrapat en la posició de "donador".
4. Trieu el límit més urgent que voleu establir o el que més por de posar. Et jutges per voler establir aquest límit? Què tens por d'escoltar els altres si decideixes establir aquest límit? Seràs considerat vil o irresponsable? Diran que ets un egoista, només agafa i no dóna res? Reviseu les vostres respostes a aquest exercici i anoteu qualsevol qualitat negativa rebutjada que mostrareu si establiu el límit més aterridor.
5. Ara escriu els aspectes positius de cadascuna de les qualitats rebutjades. Per exemple, si parlem d'egoisme, l'aspecte positiu d'aquesta qualitat és que saps defensar-te, exigir la teva part i cuidar-te. Si parlem d'irresponsabilitat, l'aspecte positiu és l'espontaneïtat i la capacitat de divertir-se. Quan es tracta de mandra, l'aspecte positiu és la capacitat de relaxar-se.
6. Finalment, esbrineu què podeu fer aquesta setmana per integrar aquests aspectes positius a la vostra vida. Per exemple, si la qualitat rebutjada és l'egoisme, esbrineu com podeu actuar de manera egoista. Pot ser quelcom senzill: per exemple, dediques una hora i la dediques com vulguis, sense que ningú t'interrompi.

Part 2. Qualitats positives rebutjades

Ara centrem la nostra atenció en les qualitats positives rebutjades. En aquesta meitat de l'exercici, farem una petita meditació. Prepareu-vos per a la meditació: apagueu els vostres telèfons perquè no us distreguin del procés. Porteu roba allargada i asseu-vos en una posició còmoda en una cadira o sofà. Podeu posar música tranquil·la o encendre espelmes. També pots gravar prèviament el procés de meditació en un dictàfon perquè no hagis d'obrir els ulls i llegir, ja que això interferirà amb l'estat meditatiu. Quan llegiu la meditació a la gravadora, ometeu el text en cursiva.

1. Tanca els ulls i respira profundament i respira profundament. Relaxa tot el cos començant pels peus. A poc a poc mou l'atenció cap amunt i relaxa les cames, els malucs, l'abdomen, el pit, l'esquena, els braços, el coll i el cap fins que sentis tot el cos relaxat. No t'excedeixis. Només demaneu al cos que es relaxi. Durant la meditació

   aconseguiràs una relaxació encara més profunda.

2. Imagina que algú (el teu conegut o una persona imaginària) està posant el límit que més somies establir. És molt fàcil per a aquesta persona establir aquest límit. Observeu com ho fa i pregunteu-vos: quines qualitats li faciliten establir un límit? coratge? Autoestima profunda? Força i autoconfiança?
3. Recordeu una situació del passat en què també vau mostrar aquesta qualitat positiva. Imagineu-vos en aquest moment. Què estaves fent? Com et vas sentir?
4. Intenta recordar exactament quan vas decidir que ja no era segur expressar aquesta qualitat. Què va passar? Què el va fer rebutjar?
5. Quin dels teus familiars i amics està demostrant ara aquesta qualitat sense vergonya i vergonya? Aquestes persones són la teva projecció exterior. Et fan admirar

6. Confirmeu que esteu preparat per recuperar aquesta qualitat per vosaltres mateixos perquè sigui més fàcil d'instal·lar

   fronteres.

7. Quina creença s'ha de descartar per tal d'integrar la qualitat rebutjada

   a la teva personalitat i començar a manifestar-la?

8. Imagina renunciar a aquesta creença i acceptar la qualitat rebutjada. Imagineu-vos establint el límit tan fàcilment com la persona que vau visualitzar al pas 2. Com us sentiu, imaginant que teniu aquesta qualitat i establint el límit que fa temps que volíeu establir?
9. Penseu en què podeu fer aquesta setmana per integrar una qualitat positiva a la vostra vida. Si és coratge, quina cosa valenta pots fer? Fes alguna cosa cada setmana que requereixi ser més valent i desenvolupar gradualment la capacitat d'integrar i manifestar aquesta qualitat de vida.

El llibre de Levin t'ensenyarà a posar els teus desitjos en primer lloc i a construir límits personals. L'escriptor utilitza exemples per analitzar amb detall com actuar en diverses situacions, i dóna consells pràctics.