5 exercicis de ioga per millorar l'equilibri

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Per a molts corredors, el ioga és una part integral de la seva rutina d'entrenament. Ens fa més flexibles, tranquils, equilibrats, alleuja la fatiga, ajuda a enfortir lligaments i tendons, ens ensenya a respirar correctament i mantenir l'equilibri. Tot l'anterior és important no només per a un estil de vida saludable en general, sinó també per córrer en particular. Continuem publicant diversos conjunts d'asanes, i avui tornem a tenir una selecció d'exercicis que t'ajudaran a desenvolupar el sentit de l'equilibri.

En general, fer exercicis d'equilibri en grup sempre és divertit.;)

Exercici número 1

Aquest exercici us ajudarà no només a aprendre a mantenir l'equilibri, sinó també a estirar els músculs i els lligaments de la cuixa. Per cert, és fantàstic com a refrescar-se després d'una càrrega pesada als malucs (esquat o córrer).

Per realitzar aquest exercici, posa't dret, estira't amb els dits dels peus (postura de muntanya o Tadasana), després flexiona la cama dreta al genoll i col·loca-la sobre la cuixa esquerra de manera que el turmell estigui al genoll. En aquest cas, el genoll s'ha de col·locar al costat, és a dir, la cuixa ha d'estar oberta. A continuació, lentament, comenceu a posar-vos a la gatzoneta amb els braços plegats a l'alçada del pit en anjali mudra. Mantingueu la posició inferior durant 10 respiracions i torneu lentament a la postura de l'arbre per canviar de costat.

Exercici número 2

Una altra variació de la postura de muntanya. Per fer-ho, torneu a estirar-se a Tadasana, després doblegueu la cama esquerra al genoll i aixequeu el taló tan alt com pugueu, col·locant-lo a la cuixa de la cama dreta, prop de la pelvis, obteniu un mig lotus dempeus. Per tal d'evitar que la cama llisqui, agafa-la amb la mà esquerra darrere de l'esquena, pel mitjó. Mantingueu aquesta posició durant 10 respiracions, després torneu a Tadasana lentament i amb cura i repetiu l'exercici amb la cama dreta.

Exercici número 3

Aquest és un exercici més senzill. Per fer-ho, estireu els dits dels peus i, a continuació, comenceu a posar-vos a la gatzoneta. En aquest cas, l'esquena ha de ser plana, la columna s'estira com si estiguéssiu tirat cap amunt per la corona. El cos ha d'estar tens, les cames han d'estar a punt. Mantingueu aquesta posició durant 10 respiracions i torneu a Tadasana igual de lentament. A la posició més baixa, intenteu no trontollar-vos ni inclinar-vos cap endavant.

Exercici número 4

Fes l'exercici de la mateixa manera que en la tercera opció, però en la posició més baixa, plega els braços per davant en salutació (anjali mudra) i posa el colze dret darrere de l'exterior del genoll esquerre. En aquest cas, els palmells de les mans, plegats per saludar, haurien d'estar ben pressionats els uns contra els altres (sembla que estigueu apretant les mans). L'esquena ha de ser recta! Mantingueu aquesta posició durant 10 respiracions i, sense aixecar-vos, gireu cap a l'altre costat.

Exercici número 5

I l'última variació del tercer exercici d'avui és la postura del patinador. Comença amb una posició a la gatzoneta. Estireu suaument la cama dreta cap endavant i intenteu arribar al peu amb les mans, agafant-lo pel dit. Aleshores, amb la mateixa suavitat, intenteu estirar-se, és a dir, el pit no ha de descansar sobre el genoll doblegat de la cama esquerra. Mantingueu aquesta postura durant 10 respiracions i canvieu de cama.

Per als més avançats, us suggerim que proveu aquesta opció: