Física de l'equilibri al ioga. Part 1: alineació

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els tres pilars de l'equilibri són l'alineació, la força i l'enfocament. L'alineació corporal és fonamental, ja que fa possible l'equilibri físic. La força ens permet mantenir i ajustar l'alineació. I l'atenció és fer-ne un seguiment constant, donant-nos una comprensió de quan i on dirigir els nostres esforços per mantenir l'equilibri. Dedicarem un article separat a cadascuna d'aquestes tres balenes. Avui parlarem de l'alineació.

Els flamencs roses poden fer una migdiada fàcilment amb una cama, fins i tot amb els veïns sorollosos, i encara no caure. Poden canviar de cames i continuar dormint dolçament.

Pot una persona fer una migdiada mentre està dret sobre una cama? És clar que no. Algunes persones no només fan una migdiada, sinó que no es mantindran sobre una cama sense suport durant uns segons. Fins i tot les asanes relativament senzilles per desenvolupar l'equilibri, com ara la postura de l'arbre i la postura de la mitja lluna, requereixen tota la nostra atenció. Tan bon punt perdem el focus, caiem.

Però el més interessant d'entrenar l'equilibri amb l'ajuda d'aquestes asanes és que amb una concentració i tensió totals, aclarim la consciència i ens calmarem, ja que és la calma, el control total de tot el cos i la concentració els que ens permeten mantenir l'equilibri.

En equilibrar, aconseguim l'equilibri físic amb les forces fonamentals de la natura. No obstant això, aquesta harmonia no es pot aconseguir en romandre absolutament immòbil. Hem de canviar constantment el centre de l'equilibri i renovar el nostre sentit de l'equilibri cada segon. I quan ho aconseguim, no només el nostre cos troba el seu estat d'equilibri, sinó també els nostres impulsos nerviosos, pensaments i emocions.

L'equilibri porta amb ell equanimitat.

La pèrdua d'equilibri en les asanes "d'una cama" es produeix a causa de la nostra por instintiva a caure, i la incapacitat de mantenir l'equilibri afecta directament el nostre ego. El més interessant és que, en realitat, poques vegades caiem a terra i peguem amb dolor. Només posem l'altre peu a terra, ja està, no cau ningú. No obstant això, la incapacitat de realitzar una acció tan senzilla de vegades pot ser molt enutjat. Quan perdem l'equilibri en una asana tan senzilla com la postura d'un arbre, i no podem romandre-hi el temps suficient, el nostre crític interior comença a xiuxiuejar: "Què et passa? Per què no pots resistir-te? És tan fàcil! " Una caiguda en una classe de ioga amb tot el grup ens pot fer sentir vergonya i una lleu ràbia amb nosaltres mateixos, ja que el nostre fracàs s'acaba de mostrar a un gran nombre de persones.

Però no us rendeu, ja que l'execució regular de la postura de l'arbre millora la concentració, aporta calma, enforteix la musculatura, desenvolupa la coordinació i l'equilibri, la qual cosa afecta positivament la nostra marxa (la fa més estable), com ens situem i com realitzem moltes accions quotidianes que normalment no hi pensem. Fins i tot es podria dir que tots aquests beneficis ens allargaran la vida, ja que ens ajuden a evitar caigudes, que sovint provoquen lesions i fins i tot la mort entre la gent gran.

Alineació

En molts aspectes, mantenir l'equilibri en una cama és semblant a mantenir l'equilibri en un swing de taula: les mateixes lleis de la física s'apliquen aquí i allà. Si col·loqueu el centre de gravetat per sobre de la base de suport, manteniu l'equilibri, si no, un dels costats serà definitivament més gran.

Tanmateix, mantenir l'equilibri no és tan senzill. Quan us poseu en posició de muntanya, preparant-vos per passar d'ella a la posició de l'arbre, les cames formen aquesta mateixa base de suport. El centre de gravetat (el punt que hauríeu de col·locar directament sobre la base) és diferent per a tothom, ja que cadascú és diferent. Però, per regla general, es troba una mica per sota del melic a les profunditats de l'abdomen i, com que la majoria de la gent és més o menys simètrica, es troba just al mig.

Si us poseu davant d'un mirall i imagineu una línia vertical que va del terra al sostre i passa directament per aquest punt, hauríeu de veure que acaba just entre les cames, al centre de la base de suport.

El vostre pes es distribuirà uniformement a banda i banda de la línia. És molt fàcil mantenir l'equilibri en aquesta posició.

Però en el moment en què aixeques la cama dreta i comences a moure el genoll dret cap al costat per entrar en la postura de l'arbre, tot canvia! La teva base de suport s'està estrenyent; ara només és la cama esquerra. El pes de la cama dreta, que s'estira cap a la dreta, mou el centre de gravetat i ja no es troba a la línia condicional que passa pel centre del cos. Per compensar això, moveu automàticament el vostre tors cap a l'esquerra mentre treballeu per dibuixar una línia nova i definir una nova base de suport.

De nou, heu de distribuir el vostre pes corporal de manera uniforme a banda i banda de la línia horitzontal. Per entendre com funciona això, imagineu-vos dues persones de pes diferents que intenten mantenir l'equilibri en equilibri. L'equilibri es pot aconseguir si la persona més lleugera s'asseu a la vora del seu costat del gronxador i la seva parella més pesada s'apropa al centre.

En el ioga s'utilitza la mateixa pràctica: la part més lleugera del cos s'allunya del centre i la part més pesada s'acosta. En la postura de l'arbre, la cama lleugerament doblegada s'estén cap a la dreta força lluny del centre de la base de suport. Podeu aconseguir l'equilibri movent les parts més pesades del cos, els malucs i el cos, lleugerament cap a l'esquerra.

Utilitzant els braços per equilibrar-se, separant-los com un funambulista, acceptes intuïtivament el fet que tan bon punt el pes està lluny del teu centre de gravetat, afecta immediatament el teu equilibri. Si teniu dificultats per equilibrar-vos en posicions d'arbre i similars, primer intenteu equilibrar-vos amb els braços.

Moure el centre de gravetat cap amunt i cap avall afecta l'equilibri tant com el moviment horitzontal. Comproveu-ho vosaltres mateixos: en la postura de l'arbre, col·loqueu els braços estesos cap al costat davant del pit, amb els palmells plegats. Encara serà més difícil resistir-se si aixequeu les mans amb el mateix gest per sobre del vostre cap.

Això es deu al fet que amb cada moviment moveu el vostre centre de gravetat lleugerament cap amunt. I quan és alt, una desviació lateral d'uns pocs graus pot provocar una pèrdua d'equilibri. Quan el centre de gravetat és més baix, tens més marge de maniobra. Així que si teniu problemes per mantenir l'equilibri en la postura de l'arbre, proveu d'aixecar una mica la cama doblegada i reposar primer al turmell. Més tard serà possible tirar la cama més amunt, fins al genoll o el maluc. Una altra manera de millorar l'equilibri en la postura és intentar allargar el peu el màxim possible separant els dits dels peus.