Com viure quan no vols res

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Preneu-vos el vostre temps i apreneu a celebrar fins i tot els èxits més petits.

Tothom té períodes en què fins i tot les activitats quotidianes senzilles -rentar els plats, treballar amb el correu, jugar amb un nen- es converteixen en una càrrega. Què podem dir de projectes complexos, creativitat i nous inicis. En aquest cas, els psicòlegs diuen que la persona ha abandonat l'estat de recurs, és a dir, ha deixat de sentir-se estable, satisfeta i descansada.

Això pot passar per malaltia o fatiga severa, fracassos laborals i conflictes amb els éssers estimats, esdeveniments tràgics, crisis d'edat i de personalitat, etc. La debilitat i l'apatia poden desaparèixer després que una persona descansi, o poden resultar ser símptomes d'una depressió incipient i un motiu per recórrer a un psicoterapeuta. Descobrim què hem de fer per ajudar-nos a nosaltres mateixos.

Oblida't de les boles màgiques

Des de la infància, ens ensenya que la inacció sempre és dolenta. La mandra és un vici, la ociositat és un pecat, la procrastinació és la sort dels perdedors. I per molt dolent que sigui, cal arrencar-te el cul del sofà, sortir de la teva zona de confort, treballar, participar en l'autodesenvolupament, ser actiu i productiu. No és d'estranyar que, després d'haver caigut de l'estat de recursos, una persona en primer lloc comenci a culpar-s'hi.

A continuació s'intenta forçar-se a treballar, castigar la inacció i estimular-se amb amenaces. Tots aquests són tipus de motivació negativa. Un expert en gestió de recursos humans argumenta que ni el càstig, ni la intimidació i la pressió, ni les pastanagues i els pals funcionen a la llarga. Al contrari, aquest enfocament porta al fet que una persona ja no veu el sentit en el que està fent.

La mateixa existència de la mandra com a vici o tret de caràcter negatiu en el món modern està sent qüestionada.

Alguns experts argumenten que la mandra no existeix en absolut. Altres diuen que és un mecanisme de defensa que ens salva de l'excés de treball. Darrere de la inacció s'hi amaga tot un embolic de raons i sentiments: por al fracàs, falta de motivació, cansament o malaltia, al final, una banal manca de voluntat per fer el que cal.

Si heu quedat fora de l'estat del recurs, val la pena pensar en fer una pausa i descansar, sempre que les circumstàncies ho permetin. O entrar en una mena de mode d'estalvi d'energia i fer només les coses més necessàries, i ajornar totes les altres tasques fins a temps millors o delegar en familiars, amics i companys.

Fes una desintoxicació per internet

El 1998, el psicòleg nord-americà Robert Kraut va descobrir que com més temps passa una persona a Internet, més gran és el seu risc de deprimir-se. Al voltant del 25% dels usuaris de les xarxes socials són propensos a l'anomenada depressió de Facebook, que sorgeix del fet que una persona ha hagut d'enfrontar-se a l'assetjament, els insults o l'enveja.

Segons un estudi nord-americà, el 58% dels usuaris de xarxes socials, comparant la seva vida amb les publicacions d'amics d'Internet, ho valoren negativament i se senten un fracàs. Mirar constantment els altres i llegir publicacions sobre els èxits d'altres persones pot ser fantàstic per trencar la vostra autoestima. I això no és el que es requereix per a una persona que ja no té ni la força ni l'ànim.

Per un període de descans i recuperació de recursos, potser val la pena renunciar a les xarxes socials. O limitar-ne l'ús al mínim requerit. El mateix passa amb qualsevol literatura “motivadora”. Llegir sobre com guanyar més i viure millor és millor quan tens la força per a tot això.

Lloeu-vos

A la piràmide de necessitats d'Abraham Maslow, en un dels nivells superiors hi ha la necessitat de respecte i reconeixement. Perquè una persona se senti bé, és molt important saber que és valorada i que les seves accions són importants i significatives. Des de l'escola, si no des de la llar d'infants, ens acostumem a esperar elogis dels altres, no de nosaltres mateixos.

I considerem els èxits només els que es poden mesurar, avaluar i presentar als altres: promoció a la feina, comprar un cotxe, obtenir un diploma. Però molts, a primera vista, petits passos que conformen el nostre camí cap al gran èxit, passen desapercebuts., un ecologista que ha estudiat durant molts anys la vida i la filosofia dels aborígens australians, juntament amb els seus col·legues, va idear un mètode per planificar projectes personals i corporatius. Creu que hi hauria d'haver quatre processos a la vida: somiar despert, planificar, actuar i celebrar. I sense l'última -celebració- el cicle resta inacabat, no sentim plaer i reconeixement.

Qualsevol pas, fins i tot els que ens semblin minúsculs, val la pena celebrar-ho, no devaluar-lo.

Cuinar un àpat deliciós i equilibrat és, a primera vista, una mica. Però si ens hi fixem més de prop, aquest és un dels elements que conformen la salut de tota la família. Mitja pàgina de text, semblaria molt poc, però en un any a aquest ritme pots escriure un llibre sencer.

Per a aquells que estan cansats, confosos i insegurs de si mateixos, és especialment important celebrar els èxits, tant grans com petits, cada dia. Alternativament, feu un diari d'èxit i escriviu almenys cinc coses per elogiar-vos cada dia. Fins i tot compta allò que estem acostumats a no notar: les feines rutinàries de la llar i les tasques laborals.

Aquesta pràctica t'ajudarà a sentir-te significatiu i a trobar una font de reconeixement i elogis en tu mateix, en lloc d'esperar-los d'altres persones. I, per descomptat, ningú es molesta en mimar-se amb entreteniment i compres agradables o fer que sigui una norma celebrar regularment els èxits amb la família o els amics.

Preneu-vos el vostre temps i demaneu ajuda

En períodes difícils, esperem qualsevol període brillant: un dia en què l'estat d'ànim serà una mica millor i una mica més d'energia. I quan arriba, hi ha la temptació de precipitar-se per resoldre un milió de problemes i fer plans heroics. No obstant això, no cal precipitar-se.

Hi ha la possibilitat que l'endemà l'energia es torni a esgotar i totes aquestes obligacions incomplertes caiguin sobre tu com un pes mort.

David Burns a la teràpia de l'estat d'ànim. Una manera clínicament provada de vèncer la depressió sense pastilles , diu que, sortint del cercle viciós de l'apatia, la inactivitat i l'autoflagel·lació, és molt important no apurar les coses i començar amb coses senzilles, augmentant gradualment la càrrega.

Aconsella anotar al diari fins i tot accions aparentment elementals com raspallar-se les dents, llegir o dinar, davant de cadascun anotant en una escala de cinc punts el benefici i/o el plaer que van aportar. Després d'haver fet front a les tasques principals, una persona sent un augment d'humor i entusiasme per fer alguna cosa més difícil.

I així, pas a pas, va sortint del forat emocional en què es troba. Tanmateix, si encara no podeu fer front a l'apatia pel vostre compte i tornar a un estat de recurs, aquest és un motiu per demanar ajuda a un psicoterapeuta.