Com desenvolupar la plasticitat cerebral

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

La majoria dels exercicis d'entrenament del cervell no tenen cap benefici pràctic. Per entrenar realment el teu cervell, necessites desenvolupar la neuroplasticitat.

"Els nostres cervells sempre estan intentant resoldre problemes. Contínuament reuneix una imatge completa a partir de petites parts. En el procés, pateix canvis neuroplàstics ", diu el neuròleg Henry Mahncke, un dels creadors dels exercicis d'entrenament cerebral BrainHQ.

Com a resultat, formem nous neuròpates, és a dir, la forma del cervell canvia literalment. Aquestes vies ajuden a processar estímuls externs, de manera que l'entrenament cerebral que desenvolupa la neuroplasticitat és molt més beneficiós que els simples exercicis de memòria. Per desenvolupar la neuroplasticitat, Manke aconsella esforçar constantment el cervell i donar-li noves tasques.

1. Comença a desenvolupar una nova habilitat difícil

Repetir les mateixes accions, fins i tot si estimulen el cervell, no és suficient per desenvolupar la neuroplasticitat, diu Munke. Per exemple, si fa deu anys que fas mots encreuats, el teu cervell no serveix de res. Prova alguna cosa completament diferent, com tocar un instrument musical, i practica almenys 2-3 hores a la setmana.

2. Agafeu una ruta diferent cap a casa i observeu-ho tot al voltant

Una altra manera de desenvolupar el cervell és viatjar. Als viatges, tot, des de comprar pa fins a trobar una manera d'arribar a un hotel, sembla nou i inusual. Si no podeu viatjar amb freqüència, feu una ruta diferent de la feina a casa. Aneu a una botiga de queviures que no sigui la vostra habitual, aneu al vostre parc preferit d'una altra manera, presteu atenció als diferents sons i olors, amplieu el vostre mapa mental de la vostra ciutat.

Al cap d'uns dies, quan la nova carretera es fa familiar, torneu a canviar de ruta. Això activa l'hipocamp, la zona del cervell responsable de l'aprenentatge i la memòria.

3. Mou-te més i menja bé

És més difícil que el cos mantingui una ment aguda si ha de gastar energia lluitant contra problemes com la pressió arterial alta i altres malalties. Així que intenteu menjar bé i ser actiu, com anar a caminar o córrer amb regularitat. I si voleu que el cos i el cervell facin exercici alhora, no oblideu canviar de ruta cada pocs dies.