D'on ve l'addicció al telèfon i com superar-la

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Ara passem una mitjana de tres hores al dia al telèfon. Però la necessitat de mantenir constantment el telèfon intel·ligent a les mans pot ser el primer timbre d'alarma que et dirà que és hora de canviar alguna cosa a la teva vida.

Les tecnologies que havien d'ajudar, de fet, ens impedeixen viure plenament. I sobretot els problemes són del telèfon, perquè no ens en separem ni un minut. Segons els científics, ara passem una mitjana de tres hores al dia al telèfon. I abans que apareguessin els telèfons intel·ligents, només vam trigar 18 minuts.

"Els científics van realitzar una enquesta per demanar a la gent que escollissin si preferirien un telèfon trencat o una fractura", diu Adam Alter. - Va resultar que el 46% dels participants van optar per una fractura. El 55% restant preferia la seva salut, però estava clar que l'elecció no els era fàcil".

Com sorgeix l'addicció al telèfon?

L'addicció no és una qüestió de plaer, sinó literalment seríem addictes a la xocolata. L'addicció sorgeix quan intentem alleujar l'estrès psicològic, per fer front a un problema.

L'addicció sovint es desenvolupa quan hi ha problemes a la vida. Per exemple, quan patim la solitud o no podem canviar la nostra vida per a millor.

“No importa què facis exactament per calmar-te: jugar a un joc d'ordinador o drogar-te. Fisiològicament, la conducta i l'addicció a les drogues són molt semblants”, diu Alter.

Vivim en una època d'estrès i el nostre telèfon ens calma. Alguns investigadors fins i tot es refereixen al telèfon intel·ligent com un xumet per a adults. Ens consola quan estem irritats, molestos o avorrits. Però aquest és un enfocament poc saludable, perquè amb el temps només agreuja el problema.

Com afrontar l'addicció

1. No tingueu el telèfon a la mà

Intenta canviar el teu entorn: treu el que et tempta. Deixeu el telèfon a un costat perquè sigui difícil d'arribar-hi. El millor és deixar-lo a l'altre costat de l'habitació. Això és molt més efectiu que mantenir el telèfon a prop teu i posar a prova la teva força de voluntat.

Quan encara necessiteu tenir el telèfon amb vosaltres, desactiveu totes les notificacions innecessàries. I aquelles aplicacions en què acostumes a seure durant molt de temps, les recullen en una carpeta i s'amaguen.

2. Ajuda't a parar

T'ha passat mai que hagis agafat el telèfon durant un minut i després va resultar que una hora havia passat desapercebut? Mentre estem comprovant si hi ha actualitzacions a les xarxes socials, arriben noves cartes. Tot això es repeteix en cercle. Els científics anomenen aquest estat un bucle de joc. Normalment passa quan juguem a les màquines escurabutxaques.

Estem entrant en un estat de serenitat artificial. Per mantenir-s'hi, repetim les mateixes accions una vegada i una altra. No podem aturar-nos fins que alguna cosa ens distregui i ens tregui d'aquest estat.

Adam Alter

Planifiqueu amb antelació aquesta distracció. Hauria de recordar-te que has d'aturar-te i sortir del teu estat de calma. Per exemple, un temporitzador de compte enrere està bé. Abans d'anar a qualsevol aplicació o xarxa social, configureu un temporitzador. Quan soni l'alarma, deixeu el telèfon a un costat.

3. No intenteu desfer-vos d'un mal hàbit, sinó substituïu-lo

Quan us asseieu al sofà, assegura't que el telèfon estigui lluny de tu i que tinguis un llibre a mà. Tan bon punt sentiu les ganes de seure al telèfon, agafa un llibre i comença a llegir. Això substituirà gradualment el mal hàbit al qual voleu renunciar pel bon.

Està bé si no estàs a casa i no tens cap llibre amb tu. Aconsegueix un altre hàbit. Per exemple, després de consultar el feed d'Instagram, suprimiu l'aplicació del vostre telèfon. Aleshores, la propera vegada que vulgueu entrar-hi, haureu de tornar-lo a instal·lar.

Deixa la teva aplicació de lectura preferida a la pantalla d'inici. És més probable que agafar el telèfon sense pensar-se sigui una pèrdua de temps.

Finalment

Les addiccions solen desenvolupar-se quan hi ha un problema a la vida. Així que la necessitat constant de revisar el teu telèfon pot ser el primer timbre d'alarma que et dirà que és hora de canviar alguna cosa.

És molt menys probable que et tornis addicte a alguna cosa si vius una vida plena i mantens bones relacions amb els éssers estimats.

Adam Alter

Si vols desfer-te de l'hàbit de seure al telèfon, passa més temps amb els teus éssers estimats.

Si estàs llegint això al teu telèfon intel·ligent, escriu a algú important per a tu. Només feu-me saber què penseu d'ell. Demanar hora. A continuació, guardeu el telèfon.