Per què la nomofòbia és perillosa i com superar la por de quedar-se sense telèfon

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Haureu de mostrar fermesa de moltes maneres, i en casos difícils, recórrer a un psicòleg.

Què és la nomofòbia

Nomofòbia NOMOFOBIA: NO MÒBIL FÒBIA és por i ansietat davant la idea que et quedaràs sense el teu telèfon o no podràs utilitzar-lo. El nom d'aquest estat es forma a partir de les primeres lletres de la frase no mòbil fòbia.

Les preocupacions de les persones amb nomofòbia sovint s'associen amb el fet que se'ls robarà el telèfon, s'esgotarà la bateria o s'esgotaran els diners del compte. Però passa que n'hi ha prou que un telèfon intel·ligent estigui a l'habitació del costat perquè una persona senti els símptomes de la por de perdre el telèfon? Hi ha un nom per a això: Nomofòbia:

• ansietat;
• pànic fins a atacs de pànic;
• dificultat per respirar;
• calfred;
• augment de la sudoració;
• cardiopalmus;
• pèrdua d'orientació a l'espai.

El terme en si va aparèixer per primera vegada Perdut sense el teu mòbil? Sembla un cas de nomofòbia el 2008, quan una enquesta va revelar que més de la meitat dels britànics se senten ansiós si no poden utilitzar el seu telèfon mòbil. El 2018, la nomofòbia va ser votada la paraula de l'any pel Cambridge Dictionary.

Durant tots aquests anys s'ha investigat aquesta condició. Fins i tot se li va suggerir que s'inclogués al Manual de Diagnòstic i Estadístic de Trastorns Mentals de l'Associació Americana de Psiquiatria. La idea es va congelar en l'etapa de les discussions, però el problema en si no va anar enlloc.

Per exemple, un estudi amb estudiants va demostrar que gairebé una quarta part d'ells pateix nomofòbia i un altre 40% corre risc.

Els investigadors anomenen Impacte de la nomofòbia: una addicció no a les drogues entre els estudiants del curs de fisioteràpia mitjançant una enquesta transversal en línia, la nomofòbia és "possiblement la major addicció no a les drogues del segle XXI".

Per què la nomofòbia és perillosa

Els símptomes de la nomofòbia són desagradables per si mateixos. El nivell d'estrès de l'addicció lleu es pot comparar amb l'ansietat en anar al dentista o el dia del casament. Com que aquesta ansietat és constant, l'estrès esdevé a llarg termini, cosa que no és beneficiosa per al benestar físic i mental.

La nomofòbia afecta negativament l'autoestima i la satisfacció general de la vida. Et fa sentir sol en situacions en què és impossible enviar un missatge o obtenir una resposta immediata.

L'ansietat i l'ansietat interfereixen amb els èxits de la vida real perquè la persona està constantment distreta pel telèfon. Per exemple, els estudiants amb nomofòbia van rebre, de mitjana, notes més baixes que els seus companys independents del telèfon intel·ligent.

Les persones amb aquest trastorn també tenen dificultats per evitar mirar el telèfon si el context és inadequat i fins i tot perillós, per exemple, durant una obra de teatre o una discussió. La nomofòbia interfereix en la construcció de relacions, perquè no a tothom li agrada quan el seu interlocutor mira constantment la pantalla.

L'addicció als telèfons intel·ligents perjudica la qualitat del son i provoca insomni, i la nomofòbia i la seva relació amb la depressió, l'ansietat i la qualitat de vida en adolescents poden provocar depressió.

Qui és propens a la nomofòbia

Ningú n'és immune, però la investigació suggereix que algunes persones corren més risc que altres. El que importa són:

• Edat … Els joves són més propensos a patir addicció que els adults. Això és especialment cert per als adolescents de 14 a 20 anys.
• Pis … Segons les primeres investigacions, els homes són més propensos a la nomofòbia. Segons les últimes dades, el risc encara és més elevat en les dones. De mitjana, passen més temps al telèfon. Tot i que ambdós gèneres utilitzen gadgets per a les mateixes finalitats, principalment per a missatgeria, i després per a tota la resta.
• Model de telèfon … Els propietaris de telèfons intel·ligents de luxe són més propensos a la nomofòbia que els propietaris de telèfons senzills amb botons. Perquè el desenvolupament de l'addicció no està connectat amb el dispositiu en si, sinó amb les oportunitats que ofereix.
• Presència d'altres trastorns … Si una persona ja té, per exemple, un trastorn d'ansietat o de pànic, corre més risc de convertir-se en addicte al telèfon.

Com reconèixer la nomofòbia

Algunes afirmacions ajudaran amb això. Ets un nomofòb? amb qui pots estar d'acord ("Sí, això és definitivament sobre mi") - o en desacord. Com més sí, més probabilitat de nomofòbia.

• El primer que faig quan em desperto és mirar el meu telèfon.
• I l'últim abans de dormir, també.
• Si em desperto a la nit, definitivament revisaré el meu telèfon.
• Mai apago el meu telèfon ni el poso en mode avió, fins i tot si les circumstàncies ho demanen.
• Quan al telèfon intel·ligent li queda un 30% de càrrega, em fa pànic, perquè està a punt d'esgotar-se.
• Si oblido el meu telèfon a casa, torno a buscar-lo, encara que vagi una estona a la botiga o llence les escombraries.
• Tota la meva comunicació es fa principalment per telèfon. Fins i tot si em trobo amb algú, encara comprovo constantment el dispositiu.
• Porto el meu gadget amb mi a tot arreu. Si l'oblido a l'habitació del costat, em sento incòmode.
• Intento respondre els missatges a l'instant. Qualsevol pausa em posa nerviós.
• Em "enganxo" al meu telèfon intel·ligent durant molt de temps, fins i tot si el recullo, només per consultar el meu correu. Passa que em distreixo i en general m'oblido dels meus plans.
• Durant qualsevol classe, interrompo de tant en tant per veure què hi ha de nou al telèfon. No el deixo sol quan miro una pel·lícula, menjo, xatejo amb un amic, faig una afició, faig exercici, en general, mai.
• Quan la xarxa "no atrapa", estic nerviós, no puc fer res, perquè comprovo constantment si hi ha senyal.

Com tractar la nomofòbia

Analitzar les pors racionals

És important entendre de què tens por específicament i després pensar com ajudar-te a reduir la teva por. Per exemple, us preocupa que el vostre telèfon s'esgoti i no podreu resoldre un problema important. O que us robaran el telèfon intel·ligent i haureu de gastar una bona quantitat en un de nou. En aquest cas, podeu trobar una solució pràctica al problema, per exemple, comprar un banc d'energia o esbrinar com portar el telèfon perquè estigui segur.

Naturalment, aquesta és una lluita contra els símptomes, no el trastorn en si. Però aquest enfocament ajudarà a reduir els nivells d'ansietat.

Mantingueu una conversa amb vosaltres mateixos

Diversos altres trastorns moderns estan associats amb el telèfon, per exemple:

• FOMO (por de perdre's): por obsessiu que t'estàs perdent alguna cosa interessant.
• Al·lucinacions freqüents durant les pràctiques mèdiques: Vibració fantasma i Síndromes de timbre de vibracions fantasma: quan el gadget sembla vibrar i necessita la vostra atenció.

Entendre que hi ha molt poca urgència al telèfon fa que sigui més fàcil dependre d'ell. Amb prou feines recordes els moments en què no vas revisar les teves notificacions i el món es va col·lapsar.

Una excepció és si necessiteu respondre instantàniament missatges sobre feina. Aleshores, el retard pot ser crític. Però fins i tot en aquest cas, és millor negociar amb la direcció la velocitat d'una reacció acceptable, i no pensar per ell.

Renuncia al telèfon sempre que sigui possible

L'addicció també es forma a causa del fet que gairebé tota la vida es concentra realment en un dispositiu. Treball, entreteniment, comunicació: tot és al gadget. Però tot això es pot redistribuir perquè necessiteu menys telèfon.

Per exemple, esteu llegint un llibre al vostre telèfon intel·ligent i, molt probablement, cada pocs minuts us distreu consultant les xarxes socials o fent alguna cosa més. Substituïu el vostre dispositiu per un llibre de paper. Tanmateix, se sent diferent a les mans, i l'electrònica també és adequada. La temptació de mirar el telèfon encara es mantindrà, però requerirà més esforç i serà més fàcil assegurar-se que no hi entreu amb el cap.

Un rellotge de polsera t'ajudarà a evitar situacions en què decideixes comprovar l'hora, però al final, en algun lloc, has perdut una hora sencera. En general, hi ha moltes idees per a la substitució.

Traieu el telèfon intel·ligent del llit

Amb un alt grau de probabilitat, carregueu el telèfon a la nit i es troba just al cap del llit. Utilitzeu la presa de corrent més propera o fins i tot un cable d'extensió perquè pugueu comprovar el gadget mentre esteu estirat. Però es carregarà perfectament fins i tot on no hi pugueu arribar. A més, és millor deixar el dispositiu a un costat durant un temps abans de dormir i, després de despertar-se, no córrer immediatament cap a ell.

Desactiva les notificacions

Deixeu només aquells que són realment necessaris: d'una parella, familiars propers, companys i un líder. Però és molt possible conèixer els descomptes i la previsió meteorològica sense notificacions, a petició.

A més, configureu el mode No molestar a la nit, en què el telèfon no envia cap notificació. El mal son encara no ha fet que ningú estigui més sa.

Assigna un lloc per al telèfon a la casa

I deixeu-lo estirar allà tot el temps. No cal portar-lo amb tu, però saber exactament on és ajudarà a combatre els atacs de pànic.

Trobeu coses interessants per fer

Aquest consell pot semblar una burla: diuen, fes alguna cosa i tot passarà. Però no és així com funciona. L'addicció rau en el fet que una persona se sentirà atreta constantment pel telèfon, faci el que faci.

Però encara és més fàcil distreure's del telèfon intel·ligent quan fas alguna cosa agradable i et submergeixes de cap en la teva ocupació, i no quan t'avorreixes i veus la salvació només al gadget.

Elimina part de les aplicacions

Aquest és un enfocament radical, perquè sembla que tot el que hi ha al telèfon és molt necessari. De fet, l'enfocament fora de la vista i fora de la ment sovint funciona. És cert que haureu d'escollir què voleu esborrar de la vostra memòria, la vostra i el vostre telèfon intel·ligent, vosaltres mateixos i mostrar fermesa en això.

Intenteu inspirar-vos en les històries de persones que desinstal·len Instagram i els dissabtes, instal·leu-lo durant una estona per veure el canal. Per descomptat, dediquen temps a això, però clarament menys que si obrien l'aplicació cada 10 minuts per assegurar-se que no passa res de nou.

Designeu zones sense telèfon

Accepta amb tu mateix quan no faràs servir el teu telèfon. Per exemple, poseu-lo a la bossa i no us l'aconseguirà quan aneu a algun lloc i us situeu davant d'un semàfor. O prescindir d'un telèfon intel·ligent a l'entrenament, intentant treure'n el màxim profit, perquè 100 repeticions de desbloqueig del dispositiu en una hora al gimnàs no et faran més saludable.

Amplieu aquestes zones gradualment, alliberant temps per a una altra cosa.

Consulteu un psicòleg

Si no podeu fer front a la nomofòbia pel vostre compte, hauríeu de demanar ajuda a un especialista.