El múscul es pot convertir realment en greix?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aquest mite no va sorgir del no-res.

Es creu que augmentant els músculs i abandonant els entrenaments, podeu guanyar molt excés de pes o fins i tot guanyar obesitat. Se suposa que això és perquè el múscul es converteix en greix. I com que hi havia molt múscul, llavors hi haurà molt de greix. Aquesta afirmació no va sorgir de zero, però el motiu és en realitat molt diferent.

Per què aquesta afirmació és mentida

El múscul i el greix són dos teixits fonamentalment diferents i cadascun té una funció diferent. Les cèl·lules musculars reben impulsos nerviosos i es contrauen, permetent que el nostre cos es mogui. Les cèl·lules grasses emmagatzemen dipòsits d'energia en forma de greix.

Tenen una estructura diferent i ni una sola cèl·lula muscular es pot convertir físicament en greix.

Amb el mateix èxit, es pot suposar que algun limfòcit es convertirà de sobte en una neurona i en comptes de protegir el cos dels virus, començarà a transmetre impulsos nerviosos. Al mateix temps, l'escenari amb l'acumulació de greix després de la finalització de l'entrenament encara és possible, però el motiu aquí no està en absolut en la fantàstica conversió dels teixits.

Per què pots nedar amb greix deixant d'entrenar

Construir múscul implica un balanç calòric positiu; és a dir, la gent menja més per això. Al mateix temps, una part de l'energia consumida es destina a l'activitat física durant l'entrenament i una part a mantenir l'augment de la massa muscular.

Quan una persona deixa de fer exercici, però no canvia la dieta, l'energia no gastada s'emmagatzema a les cèl·lules grasses. Al mateix temps, els músculs que queden sense càrrega disminueixen de volum.

El nostre cos està orientat a conservar l'energia, i si no s'utilitza la massa muscular, el cos no malgastarà calories per mantenir-la.

Aquest procés és lent: els primers canvis comencen 3-4 setmanes després de deixar d'entrenar. Tanmateix, si no repreneu l'activitat, el cos s'anirà eliminant gradualment de l'excés d'equipatge muscular.

Però fins i tot abans que els músculs es redueixin de volum, es poden amagar sota una capa de greix acumulat, de manera que un físic atlètic es converteix en una figura borrosa amb plecs poc estètics.

És possible prevenir aquests canvis?

Podeu mantenir un pes saludable ajustant la vostra dieta a un nou nivell d'activitat física. En aquest cas, els músculs perdran una mica de volum, però l'excés de greix no s'acumula. A més, si canvieu el tipus de càrrega, per exemple, en comptes d'entrenament de força, introduïu-ne aeròbics: córrer, triatló, sessions de cardio, no podreu guanyar un excés de greix fins i tot sense reduir la ingesta de calories de la dieta.

Per tant, no té sentit tenir por a les càrregues de potència. Si controles la teva dieta i l'ajustes a temps al nivell d'activitat física, l'entrenament amb peses només et beneficiarà.