Com fer front als esclats d'ira

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Cinc maneres efectives d'afrontar la ira d'una altra persona.

El sentiment d'ira és familiar per a tots. Ens trobem amb ell gairebé cada dia. A la feina, al transport, a casa. Es creu que la ira és la resposta normal del cos a estímuls externs. Al mateix temps, s'accepta generalment que aquesta reacció normal pot i s'ha de combatre.

Però sovint ens convertim en víctimes, no culpables. Ningú ens pregunta si estem preparats per fer de parallamps. Els que s'han deixat anar ràpidament es recuperen. Per a nosaltres, el ressentiment i el mal humor es mantenen durant molt de temps. Com fer front a això? Per trobar la resposta, passem a la teoria.

Què és la ira

Els psicòlegs consideren que la ira és una emoció normal.

La ira és la reacció del cos davant el ressentiment, l'orgull ferit i el patiment mental. La persona s'enfada i crida, intentant protegir-se.

Segons altres experts, la ira no és només una emoció, sinó una forma d'afecte. Aquest procés emocional és intens i de curta durada. Durant uns minuts, no només l'estat mental, sinó també l'estat fisiològic d'una persona canvia radicalment: els músculs es contrauen, la sang flueix, la respiració es fa difícil.

Amb la ira, el cos treballa per desgastar-se. I després d'haver llençat energia negativa, es va calmant a poc a poc. Per això ens sentim esgotats després d'una gran baralla amb crits i trencament de plats.

Al mateix temps, els científics creuen que, com l'instint d'autoconservació, el sentiment d'ira és inherent a tot Homo sapiens i s'hereta. Després de tot, els esclats d'agressivitat es produeixen fins i tot en els nens.

La forma i la profunditat de la seva expressió depenen de les característiques de la socialització. Si a la família és habitual parlar en veu alta i veure el sopar Saw durant el sopar, és més probable que el nen es converteixi en una persona impulsiva, que s'encengui per qualsevol espurna.

La ira també es genera per la dedicació a les pròpies opinions sobre què és correcte i què no. Per tant, una persona pedant està enfurismada per la desidia, un introvertit - loquaç. Qualsevol cosa que no encaixa en el sistema de valors és molest, l'envaeix.

Quina conclusió es pot extreure resumint aquestes disposicions?

Tothom experimenta ira, independentment del gènere, l'edat o la raça. Una persona enfadada sovint no controla les seves paraules i accions.

Com protegir-se

La ira és destructiva. Ens destrueix des de dins. Les persones propenses a l'agressivitat sovint tenen malalties del cor, hipertensió, migranyes, problemes de pell i gastrointestinals.

Encara més perillós és l'anomenada ira entrant: energia negativa dirigida cap a nosaltres. Què sents quan un company, un cònjuge, un veí es trenca amb tu? El ressentiment, el ressentiment, la por són reaccions habituals. Però sovint un esclat d'ira dóna lloc a un altre, resposta. És difícil mantenir la calma quan algú et crida.

Per no quedar aïllat en un cercle de reaccions negatives, heu de resistir igualment no només els vostres propis esclats d'ira, sinó també els que provenen d'altres persones.

Com resistir la malícia d'una altra persona

1. Respira

Canviar la respiració és la principal recomanació per a l'autocontrol. Un cop al camp de visió d'una persona enfadada i sentiu que la seva il·lusió et transmet, comença a respirar lentament i profundament.

Intenta fer només 6-10 respiracions per minut. Necessàriament pel nas. Els retards deliberats us permeten tornar el pols i la pressió a la normalitat, per calmar-vos.

2. Distreu-te

Des de petits ens van ensenyar: no escoltar l'interlocutor és descortés. Ningú va afegir que aquesta regla no s'aplica a les persones enfadades.

Si comenceu a endinsar-vos en el missatge d'una persona enfadada, hi ha el perill d'implicar-vos en una polèmica infructuosa. Per no escoltar, recordeu alguna cançó o rima infantil. "La nostra Tanya plora en veu alta…" - tothom coneix aquestes línies, però no és tan fàcil reproduir-les al teu cap en una situació crítica. I això és bo.

Recordant bones melodies conegudes des de la infància, involuntàriament distreuràs els discursos enfadats del teu oponent i ignoraràs les seves punxes.

3. Sigues irònic

Ulls abombats, moviments de contracció, saliva esquitxada en diferents direccions. Una persona en un atac d'ira sembla bastant còmica. Si aconsegueixes distreure't de les seves paraules, segur que ho notaràs. I si l'imagines a Budyonovka i amb un sabre calb, t'obtenes una imatge francament divertida.

Però no et burlis d'una persona que està en una excitació emocional extrema. És millor recordar que un puny enfadat no colpeja una cara somrient. Somriu amablement. I, potser, la ràbia serà substituïda per la misericòrdia.

4. Fes un pas enrere

Si és possible, no caigueu sota la mà calenta. Anar a una altra habitació, passejar, fer alguna cosa. Deixeu que la persona es desprengui.

Però si realment no hi ha possibilitats d'autoeliminació, feu-ho al vostre cap. Imagina que hi ha un mur de maó entre tu i el que et crida. Composeu els detalls: maó blanc o vermell, la maçoneria és uniforme, les costures estan netes? Això ajudarà a construir defenses psicològiques.

5. Adéu

Potser aquesta és la recomanació principal. En ira, una persona no és conscient del que està fent (recordeu: això és una forma d'afecte). I quan la ràbia ha passat, se sent culpable. De vegades no sap ni com mirar-te.

Sigues el primer a parlar. Deixa clar que no estàs enfadat. Així serà més fàcil que el que s'ha trencat es penedeixi sincerament i reprengui un diàleg constructiu.

Seguiu aquests senzills consells i recordeu l'antiga saviesa de l'Índia: qui no respon amb ràbia a la ira salva tant: ell mateix com l'enfadat.