Com tornar a la vida normal després de l'autoaïllament

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Quatre consells per evitar el patiment.

Des del 12 de maig, Rússia, a excepció de Moscou, Sant Petersburg i d'altres ciutats, va cancel·lar el període no laborable introduït a causa de la pandèmia de la COVID-19. Però tornar a la teva vida habitual després de sis setmanes de presó no és tan fàcil, sobretot si no vas treballar a distància, sinó que et vas asseure a casa. T'explicarem com sortir de l'autoaïllament amb el mínim estrès.

1. Restaura el mode

Els problemes de son i règim són freqüents durant l'autoaïllament. Algú està ansiós i no pot dormir, algú es queda atrapat fins ben entrada la nit en jocs, Internet o programes de televisió. Si vas a dormir a les 3 en punt durant un parell de setmanes i et despertes a les 11, serà difícil tornar immediatament al teu ritme habitual. Per tant, actua gradualment.

• Dediqueu almenys 2-3 dies per a la transició. Aquest és el temps mínim durant el qual es pot restablir el règim i compensar el dèficit de son. Cada dia, intenta llevar-te una mica abans que ahir. Anar a dormir a la mateixa hora no més tard de 23 hores, per tal d'aconseguir la norma.
• Mantingueu-vos despert durant el dia per evitar alterar els vostres ritmes circadians. Si tens molta son, fes una migdiada de 15 a 20 minuts entre les 13 i les 3 de la tarda.
• No et deixis portar amb les begudes amb cafeïna: te, cafè, begudes energètiques. El millor és saltar-los per complet o limitar-se a 1-2 tasses al dia.
• Feu una neteja humida al dormitori, canvieu la roba de llit, assegureu-vos que l'habitació estigui fosca a la nit, compreu cortines opaques o una màscara per als ulls.
• Intenta no utilitzar gadgets almenys una hora abans d'anar a dormir.

2. Deixar de menjar en excés

Durant l'autoaïllament, molts van començar a menjar més, es van recolzar en menjar ferralla i no van observar els intervals entre àpats. I tot per ansietat, incertesa o avorriment.

Menjar en excés juntament amb poca mobilitat comporta un augment de pes, i també provoca somnolència i trastorns digestius. Per tornar ràpidament i sense dolor a la seva vida habitual, cal establir una alimentació. Aquí teniu alguns consells per ajudar-vos amb això.

• No et culpis per menjar en excés i els quilos que has engreixat; això només et farà menjar més.
• No et moris de gana ni intentis fer dieta. Aquestes mesures extremes donen lloc a avaries, augment de pes i un augment del percentatge de greix corporal.
• Intenteu començar reduint la mida de la porció, menjant a intervals regulars almenys 3-4 vegades al dia i evitant aliments com patates fregides, dolços i refrescs.
• Recolza't en verdures. Trieu aliments que siguin naturals i poc processats: cereals, llegums, carns i peixos frescos, arròs integral, pa integral i pasta.
• Busqueu aliments que us puguin ajudar a fer front al cansament: fruites, fruits secs, cereals, cecina, cigrons.
• Beure aigua. Fins i tot una mica de deshidratació afecta l'estat d'ànim i condueix a una ruptura.

3. Reprendre l'activitat física

Mantenir-se mòbil mentre esteu assegut entre quatre parets és difícil. Hi ha milers de vídeos d'entrenament, però no tothom té la força de voluntat per practicar a casa. Per tant, en autoaïllament, les persones porten un estil de vida sedentari i gasten menys calories. Mentrestant, l'exercici regular ajuda a fer front al mal humor i als problemes mentals, a millorar la immunitat, just el que necessiteu en un període tan difícil.

• No intenteu batre rècords. Després d'un mes d'estar assegut i estirat, és probable que la seva resistència, saturació d'oxigen i fins i tot la força muscular comencin a disminuir. Serà difícil practicar com abans.
• Comença petit. Caminar, ioga, estiraments suaus, gimnàstica conjunta. Un cop sàpigues que pots manejar-ho, passa a entrenaments més intensos.
• Tria el que t'agrada. Fer exercici regularment és més fàcil si l'exercici és divertit.
• Troba una empresa. El grup de suport és molt útil per formar i consolidar hàbits.

4. Implica’t en la feina

Al voltant del 35% dels russos no treballaven durant l'autoaïllament. D'una banda, és una mena de vacances que hauria d'augmentar la motivació i la productivitat de l'empleat. D'altra banda, l'ansietat, la incertesa i la necessitat de quedar-se a casa clarament no afavoreixen la relaxació. Aquí teniu el que podeu fer per tornar a la feina més fàcil.

• Obteniu més informació sobre el que està passant al vostre sector. Quins canvis s'han produït, per què preparar-se?
• Llegeix literatura professional, publicacions científiques, notícies, grups i xats on es comuniquin els teus companys. Això us ajudarà a adaptar-vos a un estat d'ànim de treball i a sentir-vos més segur.
• No us oblideu de la planificació. Almenys per primera vegada, anota totes les tasques, fins i tot les més petites.
• Tracteu-vos amb cura. Si és possible, no assumeixi immediatament projectes grans i complexos i no us fixeu objectius elevats; doneu-vos temps per adaptar-vos.

Coronavirus. Nombre d'infectats:

243 050 862

en el món

8 131 164

a Rússia Veure mapa