Com tenir por: 6 maneres de vèncer la por

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La por és una sensació absolutament natural, encara que hi hagi poc plaent. T'explicarem com aprendre a gestionar-ho i convertir al teu favor la capacitat de tenir por.

1. Donar-ho per fet: està bé tenir por

En part, és per por que existim: la seva feina és ajudar-nos a sobreviure. En el curs de l'evolució, els individus prudents i moderadament prudents tenien més possibilitats de mantenir-se amb vida i continuar la carrera que els que no tenien por de res.

La por també pot ser una bona motivació per a l'acció. Per exemple, científics de la Universitat de la Colúmbia Britànica han descobert que les persones són més ràpides per tractar casos que realment els espanten. La por provoca tal malestar que una persona simplement no ho pot tolerar: vol resoldre un problema inquietant el més aviat possible, si només ja no acaba els nervis.

Per exemple, les persones que estan seriosament preocupades perquè no tindran res per viure durant la jubilació tenen un 43% més de probabilitats d'actuar i començar a estalviar diners que aquells que només s'asseuen i esperen fins que ja no poden treballar. Si posposeu un problema per més tard, imagineu-vos les conseqüències més greus de la vostra inacció: la por us ajudarà a fer front a la procrastinació.

2. Examina la teva por

Per frenar l'ansietat, és important entendre si té un raonament real o si només és un joc de la imaginació. Per exemple, tens por de volar i sempre que un avió toca un forat d'aire, et promets que seguiràs viatjant amb tren. O no aniràs a cap altre lloc, perquè a casa és més tranquil. En comptes d'això, estudieu les estadístiques d'accidents d'avió; és probable que tingueu més possibilitats d'estar involucrat en un accident de camí a la feina que d'estar a bord d'un vaixell defectuós.

Centra't en allò que pots controlar. No té sentit preocupar-se que un meteorit gegant colpejarà la Terra o turmentar-se amb la idea que probablement el vostre ésser estimat us deixarà. No hi pots influir de cap manera. Però si teniu por de la propera entrevista, assegureu-vos amb antelació: obteniu més informació sobre l'empresa on voleu treballar i recordeu tots els vostres èxits en el lloc anterior, per tal de superar-los en la conversa de tant en tant. Això us ajudarà a preparar-vos per al desafiant desafiament i a superar-lo amb honor; després de tot, heu fet tot el que depèn de vosaltres, així que no hi ha res a tenir por.

3. Fes un pla d'acció clar

Diguem que et preocupa que fracassaràs un projecte important a la feina. Què es pot fer per lliurar la tasca a temps? Per exemple, no et quedis amb la sèrie i no ho deixis tot per més tard, sinó estima el temps que realment necessites i comença un negoci important ara mateix.

Ara imagineu el pitjor dels casos: alguna cosa va sortir malament i encara heu fallat el projecte. Què passarà després? És possible que us destitueixin de la vostra bonificació o que us acomiadin. Tens un currículum preparat i una reserva de diners per aguantar fins a trobar una nova feina? Si no, és hora de recollir almenys un airbag mínim; no és un fet que sigui útil, però serà més tranquil d'aquesta manera.

L'hàbit d'analitzar escenaris negatius ajuda a controlar la por. Fins i tot si tot no va segons el previst, teniu un algorisme preparat per resoldre el problema. El més probable és que mai el necessitareu, però us donarà confiança en les vostres capacitats.

4. Intenta dominar la teva por

Feu-ho a petits passos i gradualment. Una persona que té molta por dels gossos pot començar mirant fotos i vídeos amb aquests animals, després mirar-los per la finestra i posar-se a una distància segura del gos lligat, apropant-se una vegada i una altra. No cal precipitar-se: proveu la següent etapa d'accions només quan us sentiu còmodes amb l'anterior. Com a resultat, aquesta pràctica ajudarà a fer front a la por i a rascar-se amb seguretat darrere de l'orella, fins i tot un gos que no estigui assegut en una cadena.

Aquí podeu aprendre dels exemples d'altres persones. Investigadors de la Universitat de Karolinska han demostrat que observar que l'objecte de la teva por no fa que altres persones se sentin incòmodes pot ajudar-te a fer front a la teva ansietat.

5. Fer un descans de les preocupacions

Com més penses en esdeveniments aterridors, més ansietat es torna. Tècniques senzilles de relaxació poden ajudar. Per exemple, prova exercicis de respiració: inhala lentament, comptant fins a quatre, aguanta la respiració durant quatre recomptes i després exhala, també comptant fins a quatre. Respireu d'aquesta manera almenys cinc minuts fins que us sentiu tranquil.

L'exercici també pot ajudar a combatre la por. Passejar, estirar-se o fer un curt escalfament amb salts us ajudarà a eliminar els pensaments obsessius de la vostra ment.

6. Si la por no et permet viure en pau, busca ajuda

Succeeix que l'horror s'enrotlla sense cap motiu i s'acompanya de sensacions desagradables: el cor batega, una persona sent dolor al pit, li costa respirar. Així és com es manifesten els atacs de pànic: atacs sobtats d'ansietat inexplicable que duren fins a 30 minuts. Poden avançar a una persona quan vulguin, fins i tot en un somni.

Les causes exactes dels atacs de pànic encara es desconeixen. Aquí hi intervenen la genètica (si els familiars han tingut atacs de pànic, també corre el risc de patir-ne) i les característiques del temperament (algunes persones són més sensibles a l'estrès). Succeeix que les convulsions apareixen després dels xocs experimentats i dels canvis greus a la vida, per exemple, el naixement d'un fill o la pèrdua d'un ésser estimat.

Si t'enfrontes a un atac de pànic, intenta relaxar els teus músculs, respira profundament i lentament. Recorda: tot està bé amb tu, aquest és un estat temporal, aviat passarà. Si els atacs es repeteixen, hauríeu de veure un metge. La psicoteràpia i la medicació ajudaran a mantenir la situació sota control.

Promoció

Per no preocupar-vos per tot seguit, preneu mesures de seguretat raonables amb antelació. Per exemple, una pòlissa d'assegurança de "VSK Insurance House" ajudarà a estalviar nervis i diners. Compensa les despeses de tractament a llarg termini, hospitalització i reanimació, i el pagament s'emet el primer dia després de la detecció de la malaltia. La política es pot utilitzar per a molts problemes de salut, inclòs el coronavirus. La "Protecció individual" permet passar l'anàlisi de la COVID-19 de manera gratuïta, rebre una transcripció dels resultats i una consulta d'un metge en línia, a qualsevol hora del dia. Per saber-ne més