Com deixar d'avergonyir-se del teu cos

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Canvia l'actitud cap a la teva aparença i veuràs com de boniques són realment.

La tragèdia no passa amb l'artista ni amb el maquinista, sinó en la ment de l'artista o del maquinista.

Victor Pelevin "Chapaev i el buit"

Quina és l'essència del problema

A la societat humana, hi ha un estàndard de bellesa percebut inconscientment, que possiblement s'associa amb un avantatge evolutiu. La simetria de la cara i el cos parla de bons gens i salut en general, els ulls grans i els trets facials dels nens evoquen simpatia a causa de l'instint dels pares, una certa proporció de malucs i cintura en les dones mostra la capacitat de suportar i donar a llum una descendència sana. Llavors, el problema és atraure parella? Això és el que diu el psicòleg Oleg Ivanov sobre això.

Oleg Ivanov psicòleg, conflictòleg, cap del Centre per a la Solució de Conflictes Socials

Sovint, les persones soles no estan contentes amb el seu aspecte. I en això sovint veuen el motiu del fracàs en l'àmbit personal. Malauradament, aquests són els judicis més comuns i més enganyosos. Ens oblidem de la simple veritat: l'atracció és il·lusòria.

Hi ha molta gent lletja al voltant, i viu feliç, s'enamoren, creen famílies i donen a llum fills. A més, en el món actual, el sentit de l'humor, la cura, la comprensió i els interessos comuns poden ser qualitats molt més valuoses que una cara simètrica i uns ulls grans.

L'aparença importa quan es busca parella, però no determina l'èxit. Potser no és qüestió de trobar parella, sinó de por a la desaprovació social.

Ens fa vergonya perquè tenim por de les declaracions negatives sobre nosaltres mateixos dels altres, dels familiars, dels companys. En aquest cas, qualsevol, fins i tot la més innocent injecció del costat provoca ressentiment i llàgrimes. I això es deu a la baixa autoestima i a l'exigència amb un mateix.

Oleg Ivanov psicòleg

Comprèn que pensar que ets lleig és només un pensament. Deixa que sorgeixi dia a dia i ja sentis com la veritat. El problema no és amb la teva figura, la forma de la teva cara o l'estructura de les teves cames, el problema és amb aquest pensament, i és amb ell que has de lluitar.

Et mostrarem una manera de canviar la teva actitud cap a tu mateix, dividida en diverses etapes. Cada etapa dura aproximadament una setmana, però si creieu que no heu aconseguit gaire èxit en el temps assignat, passeu tant com calgui en una etapa.

Com resoldre el problema

1. Preneu-ne consciència

En general, la gent considera les seves mancances òbvies, però al mateix temps el seu comportament no és del tot conscient. Aquesta setmana està dedicada a fer realitat pensaments negatius sobre el teu cos.

Ves al mirall, mira el teu reflex i observa els pensaments negatius sobre la teva aparença que et surten al cap. Fixeu-vos també en els hàbits no verbals que reflecteixen vergonya pel vostre cos i que sense saber-ho repeteixes dia a dia: estirar la panxa, baixar les espatlles per semblar més baixes o treure les galtes abans de fer una foto.

Observa els pensaments que sorgeixen, per exemple, quan et comences a comparar amb altres persones, prohibeix-te portar el que t'agrada o menjar el que vulguis. Podeu memoritzar els pensaments o anotar-los en un quadern.

Això només és una preparació per al treball real, però és important. Per resoldre un problema, primer heu d'entendre-lo completament.

Sempre que et vingui al cap un pensament ofensiu sobre la teva aparença, pregunta't si pots dir-ho al teu millor amic o fill? Aquest exercici t'ajudarà a entendre com de cruel ets amb tu mateix.

2. Canvia els teus patrons mentals a neutrals

És difícil canviar d'opinió bruscament de "Sóc terriblement lleig" a "Sóc bonica". Si has odiat el teu cos durant molt de temps i estàs acostumat a renyar-te, primer intenta ser neutral. Per exemple, en lloc de "Em veig gros amb aquest vestit" o "Sóc una merda terrible", podríeu dir: "No em sento segur amb aquest vestit".

En aquest moment, no participis en cap conversa sobre la discussió de l'aparença: la teva o la d'una altra persona. Si tothom a l'empresa comença a parlar de com volen baixar de pes, guanyar pes, fer-se una cirurgia plàstica, simplement no participeu ni intenteu canviar de tema.

Sovint el problema no rau en nosaltres mateixos, sinó en les persones que ens envolten. Les relacions tòxiques amb els éssers estimats que els agrada assenyalar defectes de la figura a cada reunió, per dir-ho, són doloroses. Intenteu minimitzar, almenys temporalment, aquesta comunicació, fins que apreneu a respondre amb calma a les declaracions desagradables que us dirigim.

Oleg Ivanov psicòleg

Pots substituir els pensaments negatius sobre la teva aparença per pensaments positius sobre altres qualitats. Per exemple, si encara no esteu preparat per dir: "Em veig molt bé", podeu substituir el pensament negatiu per "Dibuixo bé", "Puc escoltar la gent", "És agradable comunicar-se amb mi".

Centra't en els teus èxits, no en els teus fracassos. Lloeu-vos pels vostres èxits a la feina, pel vostre contracte recentment signat, per les vostres negociacions reeixides. Pot ser difícil i difícil al principi sortir de l'estat de "persona sense valor". Però a poc a poc es convertirà en un hàbit, s'afegirà confiança en un mateix.

Oleg Ivanov psicòleg

Mantingueu-vos en aquesta etapa fins que sentiu que heu deixat de jutjar automàticament les persones per la seva aparença i comentar-ne de manera càustica.

3. Canvia els pensaments neutres a positius

Quan ja t'has adonat que ets una persona meravellosa i has deixat de condemnar-te pels teus defectes d'aspecte, és hora d'admetre que no són defectes en absolut. Fes-te un compliment sempre que et mires al mirall o et fas una selfie. Lloeu-vos per tot el que us sembla bonic, i al final veureu aquesta bellesa.

Fes-te compliment és com comprar ulleres noves. Al principi se senten estranys, però després t'hi acostumes i en general deixes de notar-los.

Una característica interessant: fins i tot la persona més lletja segons els estàndards generals et semblarà meravellosa si l'estimes. Això també funciona per a un mateix. A més, altres persones són molt sensibles a aquests canvis. Llegim inconscientment l'auto-sentiment de l'interlocutor, ens comuniquem feliçment amb aquells que tenen confiança en ells mateixos i evitem aquells que estan retraïts i s'odien en secret.

Per tant, canviant l'actitud cap a tu mateix, canviaràs l'actitud dels altres cap a tu.

Treballeu no el cos, sinó la felicitat

Si ets feliç, et veus i et sents molt bé. Això ho nota tota la gent del voltant. Per tant, no cal que treballis el teu cos, treballa per ser feliç.

El consell més habitual es podria donar a les persones que s'avergonyeixen del seu aspecte: accepta't tal com ets. Però això no ho faré. Si una persona no està satisfeta amb la seva aparença, no està satisfeta amb la seva vida, per tant, cal canviar el seu estil de vida.

Oleg Ivanov psicòleg

Ves al gimnàs si et fa feliç i agradable. Un estudi del 2009, Efectes de les intervencions de l'exercici sobre la imatge corporal: una metaanàlisi, va demostrar que l'exercici millora la consciència corporal. Encara que no tinguis resultats externs (i no vindran de seguida), després d'uns quants entrenaments t'agradarà més el teu cos.

Aneu a entrenaments que us agradin, et facin sentir millor i no tinguis por: pots començar a practicar esport a qualsevol edat.

Intenta eliminar de la teva vida qualsevol cosa que et molesti, enfadi o deprimi. Si no t'agrada la feina, deixa-la. La feina et porta la meitat de la vida, i sempre pots trobar alguna cosa millor, si no en termes de salari, sens dubte en termes de tranquil·litat i plaer.

Allunya't de les persones que estan avorrides de tu, que no t'aprecien ni t'entenen. Entre milions, segur que trobareu amics reals amb qui voleu compartir la vostra vida.

Ets bonica quan ets feliç. Treballeu-hi.