Com perdre pes ràpidament?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Llista de verificació basada en la investigació.

Aquesta pregunta va ser enviada pel nostre lector. Tu també feu la vostra pregunta a Lifehacker; si és interessant, segur que respondrem.

Com perdre pes ràpidament?

Anònimament

Us recomanem que us familiaritzeu amb el Lifehacker sobre la pèrdua de pes. Hem estudiat desenes d'articles científics per ajudar-vos a triar la taxa de pèrdua de pes, la dieta i el pla d'exercici adequats. Aquí teniu una llista de comprovació d'accions a realitzar:

Calcula quantes calories consumeixes al dia.
Resta 500 calories de la teva quantitat diària. Segons el teu pes i la taxa de pèrdua de pes desitjada, pots restar més o menys, però en qualsevol cas, no retallis la dieta en més de 1.100 kcal: això pot ser perillós per a la salut.
Feu un menú perquè al voltant del 30% de totes les calories siguin proteïnes i un 10-45% d'hidrats de carboni.
Feu 3-5 entrenaments per setmana. Calcula la teva activitat física de manera que cremis unes 600 calories en un entrenament. Si tens poc temps, prova l'entrenament d'interval d'alta intensitat.
Fes cardio si només vols perdre pes i afegeix-hi força si vols mantenir la massa muscular.
Evita l'estrès. Molts estudis han demostrat una relació entre l'estrès i el greix visceral. Llegeix més sobre això a.
Dormir prou. S'ha demostrat que la falta de son augmenta la gana i és perjudicial per a la salut.

Recomanat:

"Per què estic perdent pes tan lentament?" - com perdre pes i mantenir el resultat

Si els quilos van baixant més lentament del que t'agradaria, no et desanimis i no mires enrere als altres. L'important no és la velocitat, sinó la consecució de l'objectiu. Un dia, el pensament que el pes va desapareixent penetra lentament al teu cap.