Com determinar els vostres intervals de descans ideals

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Simplement no hi ha una fórmula per calcular els intervals de descans en l'entrenament per intervals, ja que tot depèn de la nostra condició física del moment, del nivell de forma física i fins i tot del que decidiu menjar abans de l'entrenament. De vegades n'hi ha prou amb un minut per recuperar-se, i de vegades cal un descans més llarg. Com escolliu l'opció perfecta per a l'aquí i ara?

L'entrenadora Jenny Hadfield aconsella utilitzar una estratègia basada en el descans: en comptes de determinar el temps o la distància necessaris per al descans (per exemple, caminar a un ritme tranquil durant 1 minut o caminar a 500 metres), és millor centrar-se en les sensacions internes de el cos.

Les vostres fases de repòs afecten directament el vostre rendiment en l'exercici, així com el vostre temps de recuperació després de tot l'entrenament. Com menys temps ens dediquem a recuperar-nos durant el descans intermedi, menys energia tindrem per fer els exercicis (o córrer), més lenta serà la recuperació un cop finalitzat l'entrenament.

Els intervals de descans no han de ser els mateixos. En general, com més a prop del final de l'entrenament, més temps necessitareu per descansar, i això és normal.

La quantitat de temps que necessiteu per descansar depèn no només de la vostra edat, sexe i nivell de condició física (tot això podria encaixar en la fórmula), sinó també de quant heu dormit abans del dia d'entrenament, com us sentiu., i fins i tot el que trieu com a berenar unes hores abans del vostre entrenament.

A més, cal parar atenció a la freqüència cardíaca i respiratòria. Amb un cor, cadascú té el seu propi límit, però és desitjable que la freqüència cardíaca baixi com a mínim a 160 batecs per minut (per als més avançats, fins a 130-140), i la respiració es calma, i es pot prendre amb seguretat. respiració. Hauries de sentir que tens el control de la teva respiració i estàs preparat per ajustar-la al següent guió.

Consells pràctics

Personalització

Quan sintonitza el teu cos i pots sentir els canvis que s'hi estan produint, pots determinar quan has de fer un pas per descansar i quan n'hi ha prou amb un trot lleuger. Poder sentir aquesta diferència us pot ajudar a córrer més ràpid en cada interval, ja que la qualitat de la fase de recuperació depèn de la qualitat de la vostra velocitat i rendiment.

Identificació de punts forts i febles

Per identificar els punts forts i febles, les estadístiques que hi ha a cada aplicació esportiva us ajudaran millor. Analitzant les dades obtingudes, podràs entendre quin temps de descans és òptim per al teu cos. A més, els canvis negatius, quan el cos triga més de l'habitual a recuperar-se, poden indicar sobreentrenament o malaltia.

Enfocament individual de la formació

Si treballes amb un entrenador, probablement crearà entrenaments basats en la teva forma física, a diferència de les aplicacions esportives, a les quals se'ls ofereix la mitjana d'opcions. Però fins i tot en el cas de treballar amb un entrenador, de vegades cal desviar-se de les normes establertes i seguir els seus sentiments interiors, perquè entre totes les calculadores i fórmules esportives, l'entrenament que s'adapti al teu cos exactament en aquest dia concret de la seva implementació és ideal. en termes d'eficàcia i eficiència.

Tens una nova opció d'entrenament per intervals? A continuació, per primera vegada, mireu la vostra respiració i la vostra freqüència cardíaca, i deixeu que el vostre cos us digui quant de temps triga a recuperar-se. Després d'uns quants entrenaments amb la nova opció, podeu començar a analitzar les estadístiques i triar el moment òptim per descansar.