Com una bona postura pot canviar la teva figura

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Depèn més de la postura correcta del que penses. És ella qui determina com es veu la teva figura des del costat. Molts s'enfronten al mateix problema: arquen fortament l'esquena, de manera que sobresurten l'estómac i el fan visualment més gran. A continuació us explicarem per què passa això i com desfer-ho.

Recentment, a Reddit, em vaig trobar que no pot esbrinar què està fent malament. Entrena, menja bé, però té la sensació que el seu estómac només creix i l'esquena se li debilita. Va descriure la seva dieta, programa d'entrenament i paràmetres, i també va llançar algunes fotos de la seva panxa en estat relaxat i tens. Fes-hi una ullada:

En estat de tensió, la premsa és fins i tot visible. Però no pots caminar les 24 hores del dia amb els abdominals ajustats. El problema és que quan et relaxes, el teu estómac sobresurt amb força. El motiu d'això va quedar clar quan el noi va mostrar imatges des del costat:

A causa del fet que els músculs de l'esquena, abdominals i natges estan desenvolupats de manera desproporcionada, apareix una forta desviació. En anglès, fins i tot hi ha un terme especial per a aquesta postura, que es tradueix com "la postura d'una dona embarassada".

Molta gent s'enfronta a aquest problema, inclòs jo mateix. Posa't davant d'un mirall i mira l'arc de l'esquena i el ventre. Si la desviació és forta i l'estómac sobresurt, aquest problema també us ha afectat. Però no és tan difícil resoldre-ho:

El més important és aprendre a caminar i parar correctament. Entrena davant d'un mirall: les espatlles han d'estar lleugerament enrere, el cap mira cap endavant, l'esquena crea una línia recta.
Exercita els abdominals, especialment la planxa. La càrrega estàtica prolongada enforteix els músculs abdominals.
Fes estocades. Estiren i carreguen els quads i els malucs.
Feu elevacions pèlviques mentre esteu ajagut per enfortir la columna lumbar.
Assegureu-vos d'estirar la columna lumbar. Per a això, la postura del gat i la postura del camell de ioga són bones.

Aquests consells els han proporcionat altres usuaris de Reddit, però confirmo la seva rellevància. És realment possible aconseguir la postura i la marxa correctes amb un conjunt d'exercicis de deu minuts, i definitivament val la pena.