10 equipaments esportius per al gimnàs de casa

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Sovint reiterem que no és gens necessari comprar una afiliació cara a un gimnàs o un uniforme esportiu car per practicar esport. El desig de canviar-se per a millor i la força de voluntat són suficients per adherir-se a un horari d'entrenament i una dieta saludable. Tanmateix, avui us volem oferir una llista d'equipaments esportius no molt cars, però molt útils que diversificaran molt els entrenaments a casa i us aproparan al vostre objectiu estimat.

Una cinta de córrer, una bicicleta estàtica i unes barres de paret també són equipament esportiu, però normalment ocupen massa espai i no s'utilitzen completament per a la finalitat prevista, sinó més aviat com a penjador de coses. Els equips que es detallen a continuació ocupen poc espai.

TRX

TRX és una màquina d'entrenament funcional molt útil. A més, el pots endur en viatges de negocis o fins i tot de vacances, ja que és lleuger, ocupa poc espai i per practicar-lo n'hi ha prou amb trobar una articulació forta que suporti el teu pes.;)

En detalls:

• 5 exercicis TRX per a corredors →
• Guia d'exercicis TRX Loop →

Medball

Una medball és una màquina d'exercicis força barata que no ocupa gaire espai i, per tant, es pot emmagatzemar amb seguretat fins i tot en una habitació petita. El pes estàndard d'una pilota medicinal és d'1 a 11 kg, però també hi ha opcions més pesades: 50, 60 i fins i tot 75 kg. La superfície sol estar feta de cautxú dens i rugós que evita que la bola medalla llisqui. El "farcit" sol estar format per serradures, sorra o un gel especial.

En detalls:

Medball: una màquina d'exercici barata i compacta →

Roda de gimnàs (roda de fitness, rodet de premsa)

La roda del gimnàs es considera una de les millors eines abdominals. També, a més de la premsa, s'inclouen en el treball els músculs de l'esquena, el pit, els braços i les cames.

A més de la versió estàndard amb una roda, hi ha altres modificacions: amb dues i quatre rodes, amb mecanisme de retorn i amb centre de gravetat desplaçat.

Vídeo 1

Vídeo 2

Peses

Normalment, els pesos s'utilitzen per a una càrrega addicional durant l'exercici. Aquests poden ser pesos de cames (0,5-10 kg), pesos de braços (0,5-2 kg), pesos de cintura (3-21 kg), armilles de pes (4-64 kg) i fins i tot guants amb ponderació (s'utilitzen principalment per generar un cop agut i fort).

En opcions més barates, el pes no està regulat, el farciment és de sorra especial. Una opció més cara i d'alta qualitat són els pesos dels plats, el pes dels quals es pot ajustar afegint plaques especials (el pes d'un plat és de 50 a 400 g).

Amb peses, realitzen exercicis estàndard que abans es realitzaven sense pes addicional, córrer i fins i tot nedar. En aquest cas, els moviments han de ser suaus.

S'aconsella començar amb un pes baix i anar augmentant la càrrega a poc a poc. El pes es pot sumar o restar. Reduir el pes augmenta la càrrega pel nombre de sèries realitzades o per la distància (si estàs corrent) i ajuda a evitar l'efecte addictiu.

Vídeo 1. Peses per a les cames

Vídeo 2. Peses per a les cames

Vídeo 3. Peses manuals

Vídeo 4. Armilla de pes

Rotllos de massatge

Els exercicis no es realitzen amb rodets de massatge, sinó que són la salvació dels músculs cansats després de l'entrenament i de l'esquena després d'un llarg dia de treball passat a l'ordinador, de manera que simplement no podíem passar. Venen en diferents diàmetres, diferent rigidesa, amb una superfície llisa o en relleu.

Vídeo 1. Treballant amb tot el cos

Vídeo 2. Treball amb la columna

Vídeo 3. Desfer-se del dolor a la part baixa de l'esquena

Peses

Les manuelles clàssiques són sòlides, és a dir, el seu pes no canvia. Per tant, per ajustar els pesos, és millor comprar un conjunt amb diferents categories de pes. Una opció més econòmica, tant pel que fa als diners com a l'espai, són les manuelles plegables, que permeten ajustar el pes afegint o retirant discos extraïbles.

En detalls:

VÍDEO: 38 opcions d'exercicis amb manuelles de Men's Health →

Corda per saltar

Per descomptat, és millor saltar per sobre de la corda al carrer. Però si estàs segur de la suavitat dels teus salts o vius a la planta baixa o en una casa privada, potser es converteixi en la teva màquina d'exercicis a casa.;)

En detalls:

• VÍDEO: 50 exercicis de corda diferents →
• Exercicis de corda per a principiants i professionals →

Anell de pilates

L'anell isotònic de Pilates és un equipament esportiu versàtil que funciona perfectament per a tot el cos. Es presenta en dos diàmetres: la versió femenina fa 35 cm i la versió més adequada per als homes és de 38 cm.

Vídeo 1

Vídeo 2

Vídeo 3

Bossa de sorra (bossa de sorra)

El sac de sorra és un altre equip que s'adapta perfectament al concepte de gimnàs a casa. El seu pes oscil·la entre els 10 i els 100 kg, i pots canviar-lo tu mateix comprant un farcit especial o simplement anant a la platja més propera a buscar sorra. La característica principal d'aquest projectil és que la sorra a l'interior es mou constantment i per tal d'estabilitzar la posició del cos, cal connectar tots els músculs del cos per treballar, fins i tot els que potser no sabíeu que existien abans.;)

Vídeo Entrenament de cos sencer d'1,26 minuts

Vídeo 2.15 Exercicis amb bosses de sorra

Vídeo 3. Versió femenina de l'entrenament cardiovascular amb una bossa de sorra

Expansor

Un expansor és un equip esportiu que ajuda a entrenar els músculs comprimint-lo i estirant-lo. Hi ha un gran nombre de bandes de resistència (mà, espatlla, tubular, torniquets, "papallones", esquiador-nedador-boxejador i multifuncional), però vam decidir centrar-nos en algunes de les més senzilles i versàtils -un torniquet i una banda- expansor. És millor treballar els músculs dels braços amb un torniquet, i la cinta és ideal per treballar les cames.